Anumang oras na magsagawa ka ng isang ehersisyo na nangangailangan sa iyo na magsikap, tulad ng isang pushup o pullup, mahalaga na ipatupad mo ang wastong paghinga. Sa simpleng mga salita, ang wastong paghinga ay humihinga sa isang maindayog na fashion kung saan palagi kang humihinga habang pinipilit mo. Hindi wasto o hindi wasto ang paghinga habang gumagawa ng mga pullup, o anumang iba pang uri ng ehersisyo, ay maaaring humantong sa maraming mga negatibong epekto tulad ng hernias, nag-pop na mga daluyan ng dugo at dramatikong mga spike sa presyon ng dugo.
Hakbang 1
Magsimula mula sa isang posisyon na patay-hang gamit ang iyong mga bisig na ganap na pinahaba at ang iyong mga paa sa lupa.
Hakbang 2
Huminga ng isang malaking paghinga, paglanghap upang punan ang iyong baga.
Hakbang 3
Huminga habang nagsisimula kang hilahin ang iyong sarili. Ipagpatuloy ang paghinga hanggang sa ang iyong baba ay nasa itaas ng bar.
Hakbang 4
Huminga ng isang malaking hininga habang ibababa mo ang iyong sarili pabalik hanggang ang iyong mga braso ay halos ganap na pinalawak muli.
Hakbang 5
Huminga upang makumpleto ang isa pang pullup.
Hakbang 6
Ulitin ang mga alternating, coordinated na paghinga habang pinapalaki mo at binabaan ang iyong katawan sa panahon ng mga pullup.
Tip
Babala
Patigilin ang ehersisyo kung sa tingin mo ay magaan ang ulo o nahihilo.
