Ang pagpapatakbo ng pagod o luma na tumatakbo na sapatos ay nangangahulugan na inaanyayahan mo ang isang host ng mga potensyal na pinsala, ang alinman sa alinman ay maaaring makakaapekto sa iyong pagganap. Sa bawat oras na ang iyong paa ay tumama sa lupa habang tumatakbo, bumubuo ito ng isang puwersa hanggang sa tatlong beses ang iyong timbang ng katawan sa bawat square inch. Kapag ang iyong sapatos ay isinusuot sila ay hindi gaanong mahusay na sumipsip at mawala ang epekto na iyon. Iyon ay nagtatakda ng isang reaksyon ng kadena ng lakas na humuhugot sa pamamagitan ng mga kalamnan, buto at tendon. Ang pagkabigla ng bawat epekto ay humahampas sa iyong paa sa iyong bukung-bukong, ang iyong tuhod at iyong mga hips pagkatapos ay bumalik muli, na nagiging sanhi ng trauma at paglikha ng iba't ibang mga pinsala.
Knee's Knee
Ang pagpapatakbo ng sakit sa tuhod - ang termino ng kumot na kung saan ang tuhod ng runner - ay ang pinaka-karaniwang anyo ng pinsala sa pagtakbo. Ang pinaka-karaniwang sanhi ng tuhod ng runner ay tumatakbo sa mga sapatos na hindi protektahan ka ng sapat, o mga sapatos na pagod. Nangyayari ito dahil ang pagtakbo sa mga sapatos na pagod ay itinatapon ang iyong biomekanika. Kung over-or underpronate ka (ang halaga ng isang paa ay lumiliko upang sumipsip ng epekto habang tumatakbo) at ang iyong sapatos ay naitama para sa na, sa sandaling sila ay nagsuot na ay titigil sila sa pag-aayos ng isyung ito at magdulot ng isang hindi wastong metalikang kuwintas na humahantong sa tuhod ng runner.
Shin Splints
Ang pamamaga ng dalawang tendon kasama ang iyong shin na nag-uugnay sa iyong tuhod sa iyong paa ay isang masakit na kondisyon na tinatawag na shin splints. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng pinsala na ito ay ang pagpapatakbo sa mga lumang sapatos na walang sapat na pagsipsip ng shock, o sa mga sapatos na hindi pantay na pagod at kawalan ng katatagan. Icing ang shin, ang pagkuha ng aspirin o ibuprofen at pag-unat ay makakatulong na mapawi ang sakit. Ang pagpapalit ng iyong mga pagod na sapatos ay makakatulong na matanggal ang sanhi ng pinsala, panatilihin ito mula sa paglaki sa isang talamak na kondisyon at maiwasan ang pag-urong.
IT Band
Nakagagalit sa haba ng fascia na kilala bilang iliotibial band, na nagmula sa labas ng balakang hanggang tuhod, masakit. Kapag pinalubha, ang band ng IT ay lumulubog. Sa sandaling namamaga, nakakakuha lamang ito ng mas maraming paggamit, tulad ng kapag nagpapatakbo ka. Ang pinaka-karaniwang salarin na nagpapalubha sa band ng IT sa unang lugar ay tumatakbo sa hindi pantay na ibabaw; kabilang dito ang pagsusuot ng luma, hindi pantay na suot na sapatos. Ang yelo, lumalawak at pahinga ay makakatulong na mapawi ang sakit na dulot ng isang namamaga na band na IT. Ang pagdulas ng iyong mga paa sa mga bagong tumatakbo na sapatos ay makakatulong na mapanatili ang sakit sa pagbalik.
Kailan Palitan ang Iyong Mga Sapatos
Ang pagpapalit ng iyong mga tumatakbo na sapatos ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga pinsala, kung alam mo kung kailan gagawin ito; sa pangkalahatan, dapat mong palitan ang iyong sapatos pagkatapos tumakbo sa mga ito nang maximum na 500 milya. I-on ang iyong mga sapatos sa bawat ngayon at pagkatapos at tumingin upang makita kung ang solong ay may linya, o kung ang mga bitak ay bumubuo. Iyon ay isang mahusay na pahiwatig na ang iyong sapatos ay kailangang palitan. Gayundin, tulad ng dapat mong sa lahat ng mga aspeto ng iyong pagtakbo, pakinggan ang iyong katawan. Kung ang mga maliit na pananakit at sakit ay nagiging mas malaki, o kung ang mga bagong twinges ay lumitaw, isipin ang tungkol sa pagpapalit ng iyong sapatos. Kung ang iyong sapatos ay nakaraan sa kanilang kalakasan, hindi nila tinutulungan kang manatili sa iyo.
