Ang isang talampas sa pagbaba ng timbang ay maaaring mapabagal ang pag-uudyok ng kahit na ang pinaka nakatuon na mahilig sa pagbaba ng timbang. Ang pag-abot sa isang punto kung saan ang iyong pagbaba ng timbang ay nakatayo sa isang paninigarilyo ay isang karaniwang reklamo para sa mga nagsisikap na mawalan ng timbang at maaari itong maging masiraan ng loob upang maranasan. Kung nawalan ka ng timbang nang madali at bago ang iyong katawan ay biglang tumigil sa pag-unlad nito, maaari mong pagtagumpayan ang talampas na may nabagong dedikasyon, isang pagbabago sa iyong gawain at muling pagsusuri ng iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Hakbang 1
Suriin ang iyong kasalukuyang diyeta at kung paano ito nauugnay sa iyong pagbaba ng timbang. Kung sinimulan mo ang iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang sa isang tiyak na timbang at nabawasan ang iyong mga calorie, maaaring kumain ka ng masyadong maraming mga calories para sa iyong bagong mas mababang timbang. Habang hindi ka dapat kumain ng mas mababa sa 1, 200 calories bawat araw kung ikaw ay isang babae at 1, 500 calories kung ikaw ay isang lalaki, ang pagbaba ng iyong caloric intake upang tumugma sa iyong bagong timbang ay makakatulong sa iyo na makita ang paggalaw sa scale.
Hakbang 2
Mamuhunan ng iyong pera sa isang personal na tagapagsanay. Kung ang iyong mga gawi sa pag-eehersisyo ay kulang at ang iyong kamakailan-lamang na pagtatapos ng pagbaba ng timbang ay naramdaman mong hindi natapos, ang isang personal na tagapagsanay ay makakatulong sa iyo na makapunta sa gym. Kapag alam mong mayroon kang nakatayong appointment sa isang taong binabayaran mo, mas malamang na makarating ka sa gym at mag-ehersisyo sa buong oras na mayroon ka sa iyong personal na tagapagsanay. Magkakaroon ka rin ng isa pang hanay ng mga mata upang matiyak na mapanatili mo ang tamang form para sa maximum na benepisyo.
Hakbang 3
Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain sa loob ng ilang araw at i-record ang lahat na inilagay mo sa iyong katawan. Pagkatapos, tingnan ang iyong mga tala upang makilala ang anumang mga lugar kung saan maaari mong pagbutihin. Maaaring hindi mo napansin na malamang na kumain ka ng batter mula sa mangkok o tapusin ang inihaw na keso ng iyong anak. Ang lahat ng ito ay nagdaragdag sa iyong pang-araw-araw na caloric intake at, kung naiwan kung hindi mapigilan, maaaring sabotahe ang iyong tagumpay sa pagbaba ng timbang.
Hakbang 4
Baguhin ang iyong fitness routine upang gumana ang iyong katawan sa mga bagong paraan. Habang masisiyahan ka sa pagtakbo, ang paggamit nito bilang iyong mode lamang ng ehersisyo ay maaaring humantong sa isang talampas. Sa halip, subukan ang isang bagay na pagdila ng kickboxing o isang panloob na klase ng pagbibisikleta upang mabago ang mga paggalaw ng iyong katawan at sunugin ang higit pang mga calories upang tumalon simulan muli ang iyong pagbaba ng timbang.
Hakbang 5
Gupitin ang mga inuming nakalalasing mula sa iyong diyeta. Ang pag-inom ng isang beer dito at ang isang halo-halong inumin doon ay maaaring hindi tulad ng isang malaking pakikitungo, ngunit maaari silang magdagdag ng mga malubhang kaloriya at dahan-dahang metabolikong asukal sa iyong katawan. Ang mga inuming nakalalasing ay maaari ring mag-ambag sa isang hindi kasiya-siya at mahirap tanggalin ang asul sa tiyan. Ang paglipat mula sa alkohol sa tubig o soda soda ay makakatulong sa iyo na muling maibalik ang pagbaba ng timbang. Kung kailangan mong magkaroon ng paminsan-minsang pag-inom, iwasan ang halo-halong mga asukal na konkreto at manatili sa maliit na halaga ng spritzer o alak.
