Ang pagkain ng anim na maliit na pagkain sa isang araw sa halip na dalawa o tatlong mas malaki ay isang diskarte sa pagbawas ng timbang na gumagana para sa maraming tao dahil nakakatulong ito upang makontrol ang iyong pagkagutom. Upang maging matagumpay sa isang anim na maliit na pagkain-isang-araw na plano, kapaki-pakinabang na gawin ang ilang pagpaplano ng pagkain at subukang manatili sa isang nakaayos na iskedyul ng pagkain.
Tip
Mga Pakinabang ng Pagkain ng Anim na Pagkain
Pagkakataon, kapag iniisip mo kung paano kumain upang mawala ang timbang, sa tingin mo mas kaunting mga pagkain, hindi higit pa. Ang problema sa paglilimita sa iyong sarili sa pagkain ng mas kaunting beses sa bawat araw ay labis na nagugutom ka sa gitna ng araw, at pagkatapos ang lahat ng mga taya ay natatapos.
Ang pagkain ng anim na beses sa isang araw ay maaaring tunog ng counterintuitive, ngunit ito ay isang diskarte na sinabi ng Harvard Health na mahusay na gumagana para sa maraming tao. Hangga't ang iyong mga pagkain ay maliit at halos kalahati ng mga calorie ng buong pagkain, ang pagkain ng anim na beses sa isang araw ay isang madaling paraan upang manatiling buo at nasiyahan sa buong araw, kaya't mas malamang na hindi ka mapagbiro sa gabi.
: Gaano Karaming Timbang Maaari Akong mawala sa 2 Linggo?
Magplano ng Ano ang Kainan
Ang pagpaplano ng tamang pagkain at meryenda ay mahalaga kapag sinusubukan mong kumain ng anim na maliit na pagkain sa isang araw. Dahil maliit ang iyong mga pagkain, mahalaga na pinupuno din nila. Ang mga pagkain na nakabase sa paligid ng mga gulay, prutas, at protina ay magiging nutrient-siksik at mababa sa calories, ngunit pinupuno din.
Upang planuhin ang iyong mga pagkain, alamin kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong mawalan ng timbang. Para sa karamihan ng mga tao, iyon ay tungkol sa 500 calories mas mababa bawat araw kaysa sa kung ano ang kanilang kinakain ngayon. Hatiin iyon sa anim para sa layunin ng calorie para sa bawat pagkain. Hindi ito dapat eksaktong. Mas gusto mo ang tatlong bahagyang mas malaking pagkain at tatlong bahagyang mas maliit, at OK lang iyon.
Narito ang isang halimbawa ng isang mababang calorie, puno ng protina at pagpuno ng pagkain na may anim na maliit na pagkain:
- Isang dalawang-itlog na omelet ng gulay
- Isang mansanas na may 2 kutsara ng peanut butter
- 2 tasa ng mga gulay ng salad na may 2 onsa ng dibdib ng manok at isang kutsara ng sarsa
- 1 tasa ng mga hiniwang mga pipino at mga kamatis ng cherry na may 1/4 tasa ng hummus
- 3 ounces ng salmon na may 2 tasa ng mga inihaw na gulay
- 1/2 tasa ng Greek yogurt na may 1 tasa ng mga berry
Six-Meals-a-Day Iskedyul
Kapag kumakain ka ng anim na pagkain sa isang araw, kapaki-pakinabang na magtakda ng isang iskedyul ng pagkain para sa iyong sarili. Ang pangunahing pakinabang ng isang anim na pagkain-isang-araw na iskedyul ay maaari kang planong kumain bago ka talagang gutom. Ang pagkain sa isang iskedyul ay nakakatulong upang mapanatili ang antas ng iyong enerhiya sa buong araw.
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Annals of Medicine noong Enero 2016 ay natagpuan na ang pagkain sa isang regular na iskedyul ay isa sa mga gawi sa pagkain na madalas iniulat ng mga matagumpay na pagkawala ng timbang, kasama ang pagkain ng mas maraming gulay at mas kaunting mga matatamis.
Subukang kainin ang iyong unang pagkain sa loob ng isang oras o higit pa pagkatapos mong magising, at pagkatapos kumain ng halos bawat dalawang oras pagkatapos nito. Mahalaga na ang iyong anim na pagkain na iskedyul ay gumagana sa iyong pamumuhay, bagaman.
: 1, 200 Kaloriya Isang Araw ng Pagkain sa Araw Sa Mga meryenda
Ang mahalagang bagay ay subukan lamang upang maikalat ang iyong mga pagkain nang pantay-pantay hangga't maaari sa buong araw upang makontrol mo ang iyong pagkagutom at manatiling masigla.
