Ang Toning up ay hindi lamang isang bagay sa pag-eehersisyo at pag-angat ng mga timbang. Ang isang malusog na diyeta ay mahalaga para sa lahat ng mga uri ng mga aktibidad, kabilang ang pagsasanay sa isport at lakas. Ang wastong gawi sa pagkain ay hindi lamang mapabuti ang kalidad ng iyong pag-eehersisyo, ngunit makakatulong ito sa iyo na malaglag ang taba upang maihayag ang mga kalamnan sa ilalim. Tulad ng dati, kausapin ang iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta, lalo na kung mayroon kang kondisyong medikal.
Punch Up the Protein
Mahalaga ang protina para sa tono ng kalamnan. Tumutulong ito sa iyong mga kalamnan na ayusin ang kanilang mga sarili at palakasin at mas malaki pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Kumain ng hindi bababa sa 1 gramo ng protina para sa bawat libra ng timbang ng iyong katawan bawat araw kasabay ng isang programang pagsasanay sa lakas. Maaaring kailanganin mo pa ng mas maraming protina kung mas mabigat ka at lalo pang tumataas. Para sa pinakamahusay na mga resulta, kumain kaagad ng protina pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang mahusay na mapagkukunan ng protina ay kinabibilangan ng mga sandalan ng baka, isda, itlog, manok at mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng mababang taba na gatas at keso. Ang protina ay matatagpuan din sa mga pulbos na toyo, kasein at whey.
Fat Fix
Ang taba ay tumutulong sa iyo upang mag-tono sa pamamagitan ng pagbibigay ng iyong katawan ng enerhiya sa panahon ng mababang-hanggang katamtaman na lakas ng pag-eehersisyo. Dahil napapagpalakas ka, maaari kang mag-ehersisyo nang may mas malawak at tibay, at makakatulong ito na mapabuti ang lakas at tono ng kalamnan. Sa pagitan ng 20 porsyento at 35 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie ay dapat magmula sa taba. Ang mga malulusog na mapagkukunan ng taba ay kinabibilangan ng peanut butter, isda, buto, langis ng gulay, abukado at pagkalat na batay sa gulay.
Go Crazy Sa Mga Carbs
Isawsaw ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat araw-araw. Ang mga karbohidrat ay nakaimbak sa iyong mga kalamnan bilang glycogen, na ginagamit ng iyong katawan para sa enerhiya sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Ang pagkuha ng tamang dami ng karbohidrat araw-araw ay maaari ring makatulong na maiwasan ang pinsala at maagang pagkapagod kapag nag-eehersisyo. Para sa pinakamahusay na mga resulta, layunin para sa 2.3 hanggang 3.6 gramo ng carbohydrates bawat kalahating timbang ng katawan. Halimbawa, kung timbangin mo ang 140 pounds, kumain ng halos 320 hanggang 500 gramo ng carbohydrates bawat araw. Dumikit sa ibabang dulo ng spectrum kung ikaw ay isang tagapag-ehersisyo sa libangan at mas mataas na pagtatapos kung nakikipag-ugnayan ka nang regular o regular na pag-eehersisyo. Ang mga magagandang mapagkukunan ng karbohidrat ay kasama ang buong-trigo na tinapay, brown rice, otmil, pasta at kamote
Punan ang Mga Bitamina at Mga Mineral
Siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na dami ng mga bitamina at mineral bawat araw. B bitamina - na matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng buong butil ng butil, gatas at beans - makakatulong upang makabuo ng enerhiya, na ginagamit ng iyong katawan sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Ang matinding ehersisyo ay maaaring makagambala sa paglaki ng kalamnan sa pamamagitan ng nakakaapekto sa antas ng kaltsyum, potasa at iron ng iyong katawan. Labanan ito sa pamamagitan ng pag-ubos ng hindi bababa sa 1, 000 milligrams ng kaltsyum mula sa mga pagkain tulad ng mababang-taba na gatas at yogurt bawat araw. Kumuha ng hindi bababa sa 4, 700 milligrams ng potasa mula sa mga pagkain tulad ng saging, dalandan at patatas araw-araw. Bilang karagdagan, kumain sa pagitan ng 8 at 18 milligrams ng bakal mula sa mga pagkain tulad ng mga clam at lentil araw-araw.
