Halos lahat ay may mga problema sa paminsan-minsang pagdumi, at humigit-kumulang na 63 milyong mga tao sa North America ang may patuloy na mga problema sa tibi, ayon sa isang artikulo ng Abril 2004 na "American Journal of Gastroenterology". Ang pag-eehersisyo nang regular at pagkain ng tamang pagkain at inumin ay makakatulong na mapawi ang paminsan-minsang pagdumi at itaguyod ang mga regular na paggalaw ng bituka. Ang ilang mga prutas, gulay at buong-butil na pagkain ay kapaki-pakinabang lalo na. Gayunpaman, ang mga resulta ay hindi kaagad at nag-iiba mula sa isang tao patungo sa isa pa. Maaari kang pumasa sa dumi ng tao sa loob ng ilang oras, o maaaring tumagal ng ilang araw bago normal ang paglipat ng iyong bituka. Sa ilang mga kaso, ang mga pagbabago sa diyeta ay maaaring hindi sapat upang mapawi ang tibi at maaaring kailanganin ng isang laxative o iba pang gamot.
Pinatuyong prutas
Ang pinatuyong prutas ay nakakatulong na mapawi ang tibi dahil naglalaman ito ng maraming hibla, lalo na sa balat. Ang hibla na ito ay nagdaragdag ng maramihan sa dumi ng tao at nagpapanatili ng tubig. Naglalaman din ang mga pinatuyong prutas na iba't ibang mga asukal na hindi ganap na hinukay. Ang mga sugars na ito ay tumutulong sa pagguhit ng mas maraming tubig sa dumi ng tao. Ang mga epektong ito ay nagpapagaan ng mga paggalaw ng bituka at mas madaling pumasa, at tulungan ang dumi ng tao na ilipat nang mabilis ang mga bituka. Ang pinakamahusay na pinatuyong prutas upang makatulong na mapawi ang tibi ay may kasamang mga aprikot, prun at igos. Ang mga prunes ay partikular na kapaki-pakinabang dahil naglalaman sila ng isang likas na laxative. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "Alimentary Pharmacology & Therapeutics" noong Abril 2011 natagpuan ang pagkain ng prun araw-araw ay mas epektibo kaysa sa isang suplemento ng hibla na tinatawag na psyllium (Fiberall, Konsyl, Metamucil) sa pagtaas ng lingguhang paggalaw ng bituka sa mga taong may patuloy na pagkadumi.
Buong mga Butil at Beans
Ang pagkain ng pagkain na mataas sa hibla ay tumutulong sa mga bulk up stools at inirerekomenda ng American Gastroenterological Association para sa paggamot ng tibi. Kung sinamahan ng maraming tubig at iba pang mga likido na hinihigop ng hibla, ang idinagdag na bulk ay tumutulong sa pagtulak ng dumi sa pamamagitan ng mga bituka nang mas mabilis at ginagawang madaliang dumaan ang dumi dahil ito ay malambot. Mahalagang taasan ang paggamit ng hibla nang dahan-dahan upang maiwasan ang pagdurugo at pag-cramping. Oat, trigo, mais at bigas bran lahat ng mataas na hibla. Ang mga barley at otmil ay mahusay din na mga pagpipilian. Ang Lima, navy, kidney at iba pang beans na isinama sa diyeta ay makakatulong din na mapawi ang tibi dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla.
Mga sariwang Prutas at Gulay
Maraming mga prutas at gulay ang naglalaman ng mataas o katamtaman na dami ng hibla na makakatulong na mapawi ang tibi. Kasama sa mga prutas na may mataas na hibla ang mga berry, mansanas, peras at bayabas. Ang mga gulay na partikular na mayaman sa hibla ay kinabibilangan ng chard, broccoli, kuliplor, berdeng gisantes, artichokes at brussels sprout. Mahalagang kumain ng mga prutas at gulay kasama ang kanilang mga balat, dahil naglalaman ang balat ng karamihan sa mga hibla. Maraming mga prutas ang mataas din sa nilalaman ng tubig at asukal, na makakatulong sa mabilis na pagpasa ng dumi sa pamamagitan ng mga bituka. Karamihan sa mga prutas at gulay ay hindi nag-aambag sa tibi, bagaman ang saging at patatas ay maaaring.
Tubig at iba pang mga likido
Ang mga likido na makakatulong sa mapawi ang tibi ay may kasamang peras at prune juice. Gayunpaman, mahalaga na huwag uminom nang labis sa isang oras dahil ang mga fruit juice na ito ay maaaring maging sanhi ng cramping. Ang isang maliit na baso, 4 o 5 ounces, isang beses araw-araw ay isang mahusay na panimulang punto - o kasing dami ng inirerekomenda ng iyong doktor.
Ang pag-inom ng labis na tubig ay hindi mapawi ang pagkadumi sa mga taong hindi nalulunod, ngunit ang pagpapanatiling maayos na hydrated ay mahalaga upang maiwasan ang paglala ng dumi. Ang karaniwang rekomendasyon ng walong 8-onsa na baso ng tubig araw-araw ay karaniwang sapat, maliban kung pinapayuhan ka ng iyong doktor na uminom ng higit o mas kaunti.
Mga Babala at Pag-iingat
Habang ang paminsan-minsang pagdumi ay hindi komportable, sa pangkalahatan ay hindi nakakapinsala. Gayunpaman, ang biglaan o patuloy na tibi ay maaaring magpahiwatig ng isang medikal na problema na nangangailangan ng paggamot. Mahalagang makita ang isang doktor kung ikaw: - Nagdusa mula sa madalas na pagkadumi. - Makaranas ng katamtaman hanggang sa matinding sakit sa iyong tiyan na may tibi. - Pansinin ang malaking bloating sa iyong tiyan. - Simulan ang pagsusuka dahil sa tibi. - Pass madugong o itim, tulad ng mga stools. - Magkaroon ng mga aksidente sa bituka kung saan ang iyong mga dumi ay tumagas nang hindi sinasadya. - Bumuo ng isang lagnat na may tibi.
