Ang pag-igting sa kalamnan ay maaaring mabawasan ang iyong kalidad ng pagtulog o makagambala sa iyong mga pag-ikot sa pagtulog. Ang mga diskarte sa pagpapahinga, pagbabago ng posisyon ng iyong pagtulog, masahe at pag-unat ay maaaring magpakalma sa ganitong uri ng pag-igting. Kilalanin ang mga kadahilanan at kadahilanan na nag-aambag sa iyong kalamnan sa pag-igting sa panahon ng pagtulog upang matulungan kang gumawa ng mga pagbabago na mabawasan ang iyong kakulangan sa ginhawa. Makipag-ugnay sa iyong doktor kung ang iyong pag-igting ay hindi humina pagkatapos ng ilang linggo.
Ulo at Tensiyon sa Neck
Ang pananakit ng ulo ng tensyon ay nagdudulot ng sakit at higpit sa iyong leeg, ulo at anit na kalamnan. Ang hindi maayos na pag-align ng leeg habang natutulog, manatili sa isang tiyak na posisyon sa pagtulog para sa isang pinalawig na oras at pagtulog sa isang malamig na silid ay maaaring ang lahat ay mag-trigger ng isang sakit ng pag-igting sa tensyon, sabi ni MedlinePlus. Ang sakit sa leeg ay maaaring makaapekto sa anumang mga nauugnay na kalamnan, nerbiyos at spinal vertebrae, kabilang ang iyong panga, ulo, balikat at itaas na bisig. Ang pagtulog sa isang posisyon na pumapagod sa iyong leeg ay maaaring maging sanhi ng sakit at makagambala sa iyong pagtulog.
Muscular Relief
Ang pagtulog sa iyong likod ay maaaring mapawi ang pag-igting ng kalamnan sa iyong leeg at nakapaligid na mga kalamnan. Ang pagtulog sa isang unan na hindi nakataas ang iyong leeg sa itaas ng iyong gulugod ay maaaring mabawasan ang paghila sa iyong leeg at ulo. Ang pag-iwas sa pagtulog sa iyong panig o ang iyong tiyan ay pinipigilan ang iyong leeg na manatili sa isang makitid na posisyon para sa isang napakahabang panahon. Ang pagtulog gamit ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo ay maaaring maging sanhi upang maiangat ang iyong mga balikat patungo sa iyong ulo, na nagreresulta sa pag-igting sa balikat at leeg.
Balik Tensiyon at Pag-alis
Walo sa 10 mga tao ang nakakaranas ng sakit sa likod, ayon sa MedlinePlus, mula sa kalamnan sa pag-igting sa iyong likod, leeg at hips. Ang ilang mga posisyon sa pagtulog ay maaaring mapawi ang iyong sakit sa likod at maiwasan ang pag-igting sa kalamnan habang natutulog. Inirerekomenda ng MayoClinic.com na bawasan ang tensyon sa pamamagitan ng pagtulog sa iyong tagiliran, paghila ng iyong tuhod patungo sa iyong dibdib at paglalagay ng isang unan sa pagitan ng iyong mga tuhod. Ang paglalagay ng unan sa ilalim ng iyong tuhod kung natutulog ka sa iyong likod ay hinihikayat ang natural na kurbada ng iyong gulugod at maaaring mag-alis ng presyon sa mga kalamnan na nagbibigay ng suporta sa spinal. Ang pag-roll ng isang maliit na kumot at paglalagay nito sa ilalim ng maliit na iyong likod habang nakaposisyon ng isang unan sa ilalim ng iyong leeg ay maaaring mabawasan ang pag-igting sa kalamnan. Ang paglalagay ng unan sa ilalim ng iyong tiyan ay maaaring mabawasan ang sakit sa likod kung natutulog ka sa iyong tiyan.
Pag-iwas
Ang pag-unat bago matanggal ang kama nang mahigpit ang mga kalamnan at nagpapahinga sa kanila bago tumira sa isang posisyon sa pagtulog. Ang mga rolyo ng balikat, mga leeg at mga kahabaan ng likod ay binabawasan ang lahat ng pag-igting. Upang gawin ang mga rolyo ng balikat, hilahin ang iyong mga balikat sa likod ng iyong likod, itataas ang mga ito patungo sa iyong mga tainga at pagkatapos ay itulak ang mga ito sa harap ng iyong katawan. Lumipat ng mga direksyon pagkatapos ng limang mga lupon. Upang mabatak ang iyong leeg, ituwid ang iyong gulugod at tumingin sa harap. Mamahinga ang iyong mga balikat at ibaba ang iyong kaliwang tainga patungo sa iyong kanang balikat habang itinutulak ang iyong kanang daliri patungo sa sahig. Humawak ng 30 segundo at lumipat sa mga gilid. Upang mabatak ang iyong likuran, magsinungaling kaagad sa sahig. Itaas ang iyong tuhod patungo sa iyong dibdib at balutin ang mga braso sa kanila. Hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib habang pinapanatili ang iyong mga balikat, ulo at likod sa lupa. Huminto kapag nakaramdam ka ng isang kahabaan sa iyong likod at hawakan ng 30 segundo. Ang pag-massage sa sarili, isang bubble bath o anumang iba pang anyo ng pagpapahinga ay maaaring makatulong na mabawasan ang pag-igting ng kalamnan bago ka matulog.
