Ano ang Pec Deck?
Ang peck deck, isang bigat machine, ay binubuo ng isang platform kung saan ka nakaupo. Ang protruding mula sa isang bar sa likod ng upuan ay dalawang lever na hinihila mo sa bawat isa. Kapag ginawa mo, madarama mo ang iyong mga kalamnan sa itaas na katawan ay magkasama, pinipili ang pagkilos sa pangunahing pectoralis.
Paano:
- Umupo sa platform gamit ang iyong likod na pinindot sa back pad.
- Ilagay ang iyong mga forearms laban sa mga pec deck levers o hawakan ang mga hawakan - kung alin ang gagawin mo ay nakasalalay sa modelo na mayroon ka.
- Hilahin ang iyong mga braso patungo sa bawat isa at pakawalan hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan upang makumpleto ang isang pag-uulit.
Ang kalamnan ay Nakikibahagi
Dahil ang isang magkasanib lamang ay ginagamit sa pagkilos ng pec deck, itinuturing na isang ehersisyo na paghihiwalay. Walang totoong nagpapatatag na mga kalamnan ay isinaaktibo; kumikilos ang makina bilang isang pampatatag.
Pectoralis Major: Ang mga malalaking pectoralis ay nakadikit sa clavicle - hanggang sa malapit sa kwelyo ng kwelyo - at sa sternum, sa ilalim ng dibdib. Sa mga kababaihan, ang kalamnan na ito ay namamalagi sa ilalim ng mataba na tisyu ng suso. Ang pec deck fly lalo na ang nagta-target sa sternal, o mas mababa, rehiyon ng kalamnan, ngunit ang itaas na bahagi ng kalamnan ay tumutulong sa pagkilos.
Pectoralis Minor: Ito ay isang payat, payat na kalamnan na nasa ilalim ng pec major. Nagbibigay ito ng tulong sa iyong major major sa panahon ng pec deck flye sa pamamagitan ng pagpapanatiling balikat mula sa pag-urong pataas.
Serratus Anterior: Ang iyong serratus anterior ay namamalagi sa tabi ng iyong pader ng dibdib, nasa itaas ng unang walong buto-buto. Ang isang malakas na serratus anterior ay nagbibigay ng kapangyarihan sa pagsuntok at pag-indayog na mga aksyon.
Ehersisyo ang Epektibo
Ang pec deck ay halos kasing epektibo ng bench press sa pag-activate ng pectoralis major, natagpuan ang isang pag-aaral sa 2012 na na-sponsor ng American Council on Exercise. Ito ay higit na mataas sa maraming mga pagkakaiba-iba ng mga push-up, may timbang na hilig na lumilipad at lumubog pagdating sa pag-activate ng pangunahing pagkilos ng mga kalamnan ng dibdib.
: Pec Deck vs. Press Press
Ang mga golfers ay partikular na nakikinabang mula sa mga kalamnan na sinanay ng pec deck fly, nagpakita ng isang pag-aaral na inilathala sa isang 2009 isyu ng Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik. Ang iba pang mga atleta na pinahahalagahan ang mga nakuha na nakuha sa pamamagitan ng paggamit ng pec deck ay kasama ang mga manlalaro ng tennis at mga boksingero.
Maramihang Mga Pagsasanay Nagdala ng Pinakamahusay na Resulta
Habang ang mabuting deck ay epektibo sa pagsasanay sa iyong dibdib, bubuo ka ng pinakamaraming kalamnan mula sa pagsasagawa ng dalawa o tatlong pagsasanay sa bawat pangkat ng kalamnan upang pasiglahin ang mga fibers ng kalamnan mula sa iba't ibang direksyon. Upang masulit ang iyong pag-eehersisyo sa dibdib, isama ang pec deck fly kasama ang bench press at baluktot na mga paglipad ng crossover ng cable.
