Kahit na maaari mong isipin ito bilang isang pagkaing "basura" ng pagkabata, ang gatas ng tsokolate ay maaaring aktwal na magkasya sa isang aktibo, malusog na pamumuhay. Mas mataas ito sa mga calorie kaysa sa mga simpleng milks, binibigyan ito ng isang kalamangan sa nutrisyon kapag sinusubukan mong makakuha ng timbang. Hindi lamang ang gatas ng tsokolate na nagbibigay ng mga calorie na kailangan mo upang makakuha ng pounds, ngunit makakatulong ito sa iyo na mabawi mula sa mga pag-eehersisyo, kabilang ang mga idinisenyo upang matulungan kang makakuha ng kalamnan.
Mga calorie, Chocolate Milk at Gain ng Timbang
Ang gatas ng tsokolate ay medyo mataas sa mga calorie, kaya't ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagtaas ng timbang. Ang isang tasa ng buong gatas na tsokolate ay may 208 calories, kung ihahambing sa 149 calories sa isang tasa ng buong puting gatas. Ang tsokolate gatas ay mayroon ding higit sa doble ng mga calor ng hindi malinis na puting gatas, na nagbibigay ng 83 calories bawat tasa.
Ang pag-inom lamang ng isang baso ng gatas na tsokolate bilang karagdagan sa iyong regular na pagkain ay sapat upang ma-trigger ang makabuluhang pagtaas ng timbang. Kung ginawa mo iyon araw-araw, makakakuha ka lamang sa ilalim ng 0.5 pounds bawat linggo - bahagyang mas mababa sa inirekumendang rate ng pagtaas ng timbang na 0.5 hanggang 1 libra lingguhan.
Ang mga inuming mayaman sa calorie ay nagpapasigla sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng enerhiya, ngunit hindi sila pinupuno tulad ng solidong pagkain. Kaya't kung nasisiyahan ka na sa iyong kasalukuyang plano sa pagkain, malamang na uminom ka ng isang labis na baso ng gatas na tsokolate bawat araw upang matugunan ang iyong mga layunin nang hindi naramdaman ang pag-ubos o tulad ng labis na pagkalas.
Mga Pakinabang ng Timbang ng Pagkuha ng Timbang
Ang tsokolate gatas ay nagsisilbing isang mahusay na mapagkukunan ng protina, na makakatulong sa iyo na makakuha ng sandalan. Mahalaga ang pagkakaroon ng kalamnan ng kalamnan - malusog na kalamnan hindi lamang nakakaramdam ka ng malakas at suportahan ang iyong aktibong pamumuhay, ngunit suportado nila ang iyong pustura upang maging hitsura mo ang iyong pinakamahusay. Ang pagbuo ng bagong kalamnan ay nangangailangan ng mga amino acid, ang mga bloke ng gusali ng protina, pati na rin ang isang programa ng pagsasanay sa lakas na naka-target sa paglago ng kalamnan, na isinasagawa mo dalawa hanggang tatlong beses lingguhan
Ang mga aktibong may sapat na gulang na regular na lakas-tren ay regular na nangangailangan sa pagitan ng 0.6 at 0.8 gramo ng protina bawat libra ng timbang ng katawan upang suportahan ang paglaki ng kalamnan. Para sa isang 120-libong tao, na gumagana sa 72 hanggang 96 gramo araw-araw; para sa isang 160-pounds na tao, nasa 96 hanggang 128 gramo. Ang bawat tasa ng gatas na tsokolate ay nag-aambag ng 8 gramo patungo sa layunin ng protina na ito.
Pag-inom ng Chocolate Milk Matapos ang isang Pag-eehersisyo
Ang pagkakaroon ng sandalan ng masa ay nangangailangan ng masigasig na pag-eehersisyo, at ang gatas ng tsokolate ay maaaring magbigay ng nutrisyon na suporta. Ang simpleng pagkain ng protina ilang sandali pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay nagpapalaki ng muling pag-aayos ng kalamnan ng kalamnan - isang maagang hakbang sa paglaki ng kalamnan - ang tala ng isang pagsusuri na inilathala sa International Journal of Sport Nutrisyon at Ehersisyo na Metabolismo noong 2015.
Ang gatas na tsokolate, partikular, ay lilitaw upang matulungan kang mabawi pagkatapos ng isang matigas na pag-eehersisyo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Applied Physiology, Nutrisyon at Metabolismo noong 2015. Ang pag-aaral ay tumingin sa isang dosenang mga atleta ng judo na nagsasanay ng isang mahigpit na iskedyul ng pagsasanay at inihambing ang mga epekto ng gatas na tsokolate sa tubig sa mga antas ng stress at pagbawi. Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang mga atleta na uminom ng gatas na tsokolate ay gumaganap ng mas mahusay sa mga pagsubok sa lakas at fitness kaysa sa kanilang mga katapat na umiinom ng tubig, pinananatiling mataas ang espiritu ng mga atleta kahit na sa matinding pagsasanay at nag-trigger ng mga pagbabago sa hormone na naaayon sa paglago ng kalamnan.
Sa madaling salita, ipinapahiwatig ng pag-aaral na ang gatas ng tsokolate ay maaaring mag-alok ng mga benepisyo upang matulungan kang makaramdam ng mas madasig sa iyong mga pag-eehersisyo, mapabuti ang iyong pagganap at potensyal na matulungan kang makakita ng mas mahusay na mga resulta. Ngunit ang mas malaki at pang-matagalang pag-aaral ay kinakailangan pa rin upang kumpirmahin ang mga resulta na ito at malaman kung gaano kahusay ang gumagana ng gatas na tsokolate sa mga nonathletes.
Gumagana ang Nondairy Chocolate Milk, Masyadong
Kahit na ang gatas ng tsokolate ay maaaring makatulong sa pagkakaroon ng timbang, hindi ito mabuti sa lahat. Hindi ito magkasya sa isang diyeta na vegan, at kung mayroon kang hindi pagpaparaan sa lactose, ang pag-inom ng gatas na tsokolate ay maaaring maging sanhi ng mga epekto ng pagtunaw na mahirap gawin ang iyong mga layunin sa calorie - hindi sa banggitin ang pag-eehersisyo.
Maaari kang makakuha ng mga katulad na benepisyo mula sa mga inuming tsokolate ng nondairy, subalit, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Sport Nutrisyon at Metabolismo ng Ehersisyo noong 2015. Inihambing ng mga mananaliksik ang mga epekto ng tsokolate gatas na may gatas na soy milk at tsokolate ng gatas sa post-ehersisyo pagbawi sa mga siklista. Natagpuan nila na ang bawat isa sa mga inumin ay inaalok ng halos parehong mga pakinabang.
