Ang pag-eehersisyo ay dapat na maging maganda ang pakiramdam mo, bilang karagdagan sa pagpapanatiling malusog ka. Kaya ang pag-unlad ng sakit sa tiyan pagkatapos ng pag-ehersisyo ay maaaring tila hindi mapag-aalinlangan at iwanan mo ang iyong ulo. Ang sakit sa tiyan sa loob o ilang sandali pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay medyo pangkaraniwan, lalo na sa matagal at masiglang pisikal na aktibidad. Ang sintomas na ito ay nangyayari para sa iba't ibang mga kadahilanan, ilang medyo menor de edad at iba pa tungkol sa. Ang mga posibleng sanhi ay kasama ang mga sakit sa dingding ng tiyan, nabawasan ang daloy ng dugo sa mga bituka at pag-aalis ng tubig.
Naantala na-onset na kalamnan ng kalamnan
Halos anumang pag-eehersisiyo ay sumasali sa iyong mga kalamnan sa dingding ng tiyan, ilan pa kaysa sa iba. Ang sakit sa tiyan na bubuo ng 8 hanggang 24 na oras pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay maaaring dahil sa naantala-onset na sakit ng kalamnan (DOMS). Ang ganitong uri ng sakit ay karaniwang bubuo kung ang iyong pag-eehersisyo ay nagsasama ng mga bagong pagsasanay sa tiyan, o nadagdagan na mga rep o intensidad ng mga pamilyar na ehersisyo. Ang mga sintomas na katangian ay nagsasama ng kalamnan, kalamnan at higpit, kasama ang pansamantalang nabawasan na lakas. Ang mga sintomas ng intensity ay mula sa banayad hanggang sa malubhang, depende sa antas ng labis na labis na kalamnan. Ang pangkalahatang sakit sa mga gilid ng iyong tiyan ay nangyayari kapag ang mga DOMS ay nagsasangkot sa iyong pahilig na kalamnan. Bumubuo ang sakit sa frontal ng tiyan na may paglahok sa iyong kalamnan ng rectus abdominis. Ang sakit sa gilid at pangharap na pangunguna ay may labis na labis na labis na pagpapahaba sa parehong iyong mga obliques at rectus na kalamnan. Ang mga sintomas ng DOMS ay karaniwang tumataas sa loob ng unang araw o dalawa at unti-unting malutas ang higit sa 5 hanggang 10 araw.
Sakit sa tiyan
Ang mga pag-eehersisyo na nagtatampok ng matindi, mahigpit na ehersisyo sa tiyan ay maaaring magresulta sa isang galaw ng tiyan - lalo na kung pinipilit mo ang iyong sarili. Ang pinsala na ito ay nagsasangkot ng pagpunit ng kalamnan ng tiyan o mga hibla ng tendon, karaniwang isa sa iyong mga obliques o ang kalamnan ng rectus. Ang sakit at lambing ay karaniwang bubuo sa isang tiyak na lokasyon sa halip na maging mas nagkakalat. Ang isang pahilig na pilay ay karaniwang nagiging sanhi ng lambing sa gilid at sakit na nagmula sa iyong mas mababang tadyang tadyang. Ang isang rectus strain na madalas na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa ng ilang pulgada sa ibaba ng iyong pusod. Maaari mong mapansin ang sakit habang nagtatrabaho, kahit na ang pagkaantala sa kakulangan sa ginhawa ay medyo karaniwan sa banayad na mga galaw ng tiyan. Ang pag-ubo, pagbahing at iba pang mga aktibidad na bumatak sa nasugatan na kalamnan ay nagpapalubha ng sakit. Sa pamamahinga, ang sakit mula sa isang banayad na strain ng tiyan ay unti-unting nababawasan ng higit sa 10 hanggang 14 na araw. Ang mas malubhang mga galaw ay maaaring tumagal ng hanggang sa 10 linggo upang malutas nang ganap.
Mga Pansamantalang Pagbabago ng System
Ang isang masigasig na pag-eehersisyo ay nag-uudyok sa pansamantalang pagbabago ng sistema ng pagtunaw na maaaring humantong sa sakit sa itaas o mas mababang tiyan, pati na rin ang pagduduwal, pagsusuka at pagtatae. Ang mga sintomas na ito ay maaaring mangyari sa panahon o pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, o pareho. Bagaman maraming mga kadahilanan ang nag-aambag sa mga pagbabagong sistema ng pagtunaw, ang nabawasan na daloy ng dugo sa iyong tiyan at mga bituka ay lilitaw na maimpluwensyang. Kapag nag-ehersisyo ka, mas pinipili ng iyong katawan ang dugo sa iyong mga kalamnan, puso, baga at balat. Nagreresulta ito sa nabawasan na paghahatid ng dugo at oxygen sa iyong mga organo ng pagtunaw, na maaaring magpukaw ng sakit sa tiyan at iba pang mga sintomas ng gastrointestinal. Ang antas ng shunting dugo na malayo sa sistema ng pagtunaw ay nagdaragdag sa intensity ng ehersisyo at tagal at nag-iiba sa mga indibidwal. Bilang karagdagan, ang mga nakababatang may sapat na gulang ay lumilitaw na mas makabuluhang apektado kaysa sa mga nakatatanda. Ang pag-iwas mula sa malalaking pagkain at pagkain na mataas sa taba, hibla o protina sa loob ng 2 hanggang 3 oras bago mapigilan ng iyong pag-eehersisyo ang pagbuo ng mga sintomas ng pagtunaw sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga kahilingan sa iyong gastrointestinal system habang nag-eehersisyo.
Fluid Pagkawala at Pag-aalis ng tubig
Ang isang malakas na pag-eehersisyo ay maaaring potensyal na humantong sa pag-aalis ng tubig at sobrang pag-init, lalo na sa mainit, mahalumigmig na mga kondisyon. Habang nag-ehersisyo ka, ang iyong mga kalamnan ay bumubuo ng labis na labis na init, na pinatataas ang temperatura ng iyong katawan. Nag-uudyok ito ng labis na pagpapawis upang palamig ang iyong katawan habang ang pawis ay sumingaw mula sa iyong balat. Ang likido na nawala sa panahon ng ehersisyo ay binabawasan ang dami ng tubig sa iyong sistema ng sirkulasyon, na maaaring mas mabawasan ang daloy ng dugo sa iyong mga organo ng pagtunaw at mag-trigger ng sakit sa tiyan at iba pang mga sintomas ng gastrointestinal. Ang pagtiyak na mahusay na hydrated bago simulan ang iyong pag-eehersisyo at pagtulo ng tubig habang ang pag-eehersisyo ay makakatulong na mabawasan ang posibilidad ng pag-aalis ng tubig at ang mekanismong ito ng sakit sa tiyan.
Paggamit ng Nonsteroidal Antiinflam inflammatory Medication
Maraming mga aktibong matatanda ang kumukuha ng mga nonsteroidal antiinflamapy na gamot (NSAID) - tulad ng aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) at naproxen (Aleve) - upang mapuksa o mapawi ang mga menor de edad na sakit na may kaugnayan sa ehersisyo. Ngunit ang paggamit ng NSAID ay maaaring mag-ambag sa sakit ng tiyan sa panahon o pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Sa pamamagitan ng mga kumplikadong mekanismo, ang mga gamot na ito ay maaaring magpalubha ng nabawasan ang daloy ng sistema ng pagtunaw sa panahon ng ehersisyo, na potensyal na tipping ang mga kaliskis patungo sa pagbuo ng sakit sa tiyan at iba pang mga sintomas Bilang karagdagan, ang mga gamot na ito ay maaaring direkta o hindi direktang makapinsala sa lining ng tiyan at unang bahagi ng maliit na bituka, na humahantong sa pamamaga o pagbuo ng ulser. Ang sakit sa itaas na tiyan ay isang karaniwang sintomas ng pamamaga ng lining ng tiyan, o gastritis, at mga peptic ulcers. Kahit na ang sakit na ito ay maaaring mangyari sa ibang mga oras, maaari itong mapukaw sa pamamagitan ng ehersisyo, lalo na kung kumuha ka ng isang NSAID bago ang iyong pag-eehersisyo.
Iba pang mga Sanhi
Bagaman ang mga kundisyon at mga kadahilanan na dating nabanggit account para sa karamihan ng mga kaso ng post-ehersisyo sakit sa tiyan, may iba pang mga posibleng sanhi. Halimbawa, ang isang nakaumbok o herniated spinal disc o isang abnormality ng buto sa ibabang bahagi ng iyong thoracic spine - mula sa halos mas mababang dulo ng blade ng balikat sa baywang - maaaring maging sanhi ng tinukoy na sakit sa iyong itaas na tiyan. Ang mga bato sa sistema ng ihi, kasama na ang bato o pantog, ay paminsan-minsan ay nagdudulot ng sakit sa tiyan, likod o singit na nauugnay sa ehersisyo. Bihirang, ang mga bukol sa dingding ng tiyan o ang pelvic o lukab ng tiyan ay nagdudulot ng sakit sa tiyan, na maaaring mapalala ng pagsabog na nangyayari sa isang pag-eehersisyo.
Posible rin na ang sakit sa tiyan na nagaganap pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay walang kaugnayan sa pisikal na aktibidad, at ang oras ay hindi hihigit sa isang nagkataon. Ito ay tiyak na maaaring mangyari, lalo na ibinigay na ang sakit sa tiyan ay isang pangkaraniwang sintomas na nangyayari na may maraming mga kondisyon at sakit.
Susunod na Mga Hakbang, Mga Babala at Pag-iingat
Ang sakit sa puson sa tiyan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo na nangyayari nang madalas at umalis nang medyo mabilis na karaniwang hindi kumakatawan sa isang makabuluhang banta sa iyong kalusugan. Ang pag-aayos ng intensity ng iyong pag-eehersisyo, tinitiyak ang sapat na hydration at pag-iwas sa pagkain na malapit sa masiglang ehersisyo ay maaaring mapawi ang problema. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng madalas, paulit-ulit o lumalalang sakit, tingnan ang iyong doktor sa lalong madaling panahon. Humingi ng agarang pangangalagang medikal kung ang sakit ng iyong tiyan ay sinamahan ng anumang mga palatandaan at sintomas ng babala, kabilang ang: - Pagkalito, pagkahilo, pagkapayat o pagod. - Pagduduwal, pagsusuka o madugong o itim na dumi ng tao. - Lagnat, panginginig, pagmumukha o balat ng balat. - Isang paulit-ulit, masakit na umbok sa iyong tiyan o singit. - Isang mabilis na rate ng puso o paghinga na nagpapatuloy pagkatapos magpahinga.
