Milyun-milyong kalalakihan at kababaihan sa buong mundo ang nagtatamasa ng pagsasanay sa timbang bilang isang anyo ng ehersisyo. Ang sindrom ng impeksyon ng balikat ay nangyayari kapag ang tendon ng supraspinatus na kalamnan ay makakakuha ng pinched sa itaas na posterior balikat. Ang pinagmulan ng balikat impingement syndrome ay madalas na hindi magandang pang-itaas na postura ng katawan dahil sa kawalan ng timbang. Ang pagwawasto ng mapagkukunan ng hindi magandang pustura na may mga pag-eehersisyo ng pag-aayos at pagpapalakas ay nagpapagaan sa mga sintomas, habang ang paggamit ng perpektong pamamaraan habang ang pag-aangat ay nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin at hindi mapalala ang kondisyon.
Anatomy
Ang supraspinatus ay ang pinakamataas na pinaka kalamnan ng pangkat ng rotator cuff. Ikinonekta nito ang talim ng balikat, o scapula, sa itaas na buto ng braso, o humerus. Ang supraspinatus tendon ay tumatakbo sa pamamagitan ng isang makitid na tunel sa itaas na posterior balikat. Sa loob ng nakakulong na puwang na ito kung saan ang tendon ay nagiging kompromiso at madalas na naramdaman ang mga sintomas.
Pustura
Ang mahinang pustura at hindi wastong pang-itaas na mekaniko ng katawan na nilikha ng kawalan ng timbang ng lakas ay humantong sa pagpigil sa balikat sa pamamagitan ng paghigpitan sa makitid na daanan ng supraspinatus tendon. Kung ang panloob na kalamnan ng rotator ng balikat (pectoralis major, subscapularis at latissimus dorsi) ay labis na nagpapatindi sa rotator cuff at ang scapular retractor na kalamnan, ang mga balikat ay igulong sa masamang pustura. Ang mahinang posisyon na ito, kasama ang pasulong na karwahe ng ulo, ay pinangalanang upper cross syndrome sa pamamagitan ng functional anatomy expert na si Dr. Vladimir Janda. Ang upper cross syndrome ay humahantong sa maraming mga kondisyon ng itaas na katawan, kabilang ang pagpigil sa balikat.
Pagpapatupad
Ipatupad ang mga pagsasanay sa pagsasanay sa timbang upang palakasin ang sobrang lakas ng kalamnan at pag-aayos ng mga ehersisyo upang mabawasan ang pag-igting ng kalamnan at dagdagan ang kakayahang umangkop sa masikip na kalamnan. Ang pagwawasto ng kawalan ng timbang sa lakas ay magpapabuti sa pustura at mabawasan ang impingement, sa gayon alisin ang pinagmulan ng sakit.
Pagsasanay
Magsagawa ng mga ehersisyo sa pag-aangat ng timbang tulad ng mga hilera, pull, pulldowns at paglilinis ng mga dumbbells, cable, isang kettlebell o isang barbell upang palakasin ang mga rhomboids at gitna at mas mababang bahagi ng mga kalamnan ng trapezius. Maaari ka ring magsagawa ng supine-weight supine pull-up, o baligtad na mga hilera, upang palakasin ang mga kalamnan na ito, na umatras o hilahin ang mga blades ng balikat patungo sa bawat isa. Bawasan o ihinto ang pagsasanay sa iyong dibdib at anterior balikat hangga't kinakailangan upang iwasto ang iyong pustura at ibalik ang tamang mga pattern ng paggalaw. Tanggalin ang anumang ehersisyo na nagpapataas ng iyong sakit. Si Dr. Clay Hyght ng Bodybuilding.com ay nagsusulat, "Ang mga pagpindot sa bench ng Barbell ay tila pinalalaki ang kondisyon sa sandaling mayroon ka nito." Gawin ang reverse pitch na may ilaw na pagtutol upang palakasin ang mga kalamnan ng rotator cuff.
Teknik
Maging mahigpit tungkol sa wastong pamamaraan kapag gumaganap ng mga hilera, pulso, pull-up at reverse pitch. Kapag nagsisimula ang paggalaw, hilahin ang iyong mga blades ng balikat na parang pinching ang mga panloob na sulok ng iyong mga scapulas. Tinitiyak nito ang tamang pagpoposisyon ng iyong balikat at nagsisimula ng tamang mga pattern ng paggalaw ng kalamnan. Ituwid ang mga panloob na rotator ng mga balikat sa pamamagitan ng pagpapatupad ng ilang mga hanay ng chin-up bar hang at ang dibdib ng pintuan ay umaabot bawat araw sa loob ng 40 hanggang 60 segundo.
