Mayroong dalawang inaprubahang pamamaraan ng pagtulog na inirerekomenda ng American Chiropractic Association: natutulog sa iyong tabi at natutulog sa iyong likod. Ang pagtulog sa iyong tiyan ay hindi lamang ang hindi bababa sa kanais-nais na posisyon upang makatulog, ngunit maaari itong makapinsala sa iyong gulugod at nervous system. Ang pagtulog sa iyong likod ay ang ginustong posisyon para sa mahusay na pustura sa pagtulog, ngunit ang pagtulog sa iyong tabi ay katanggap-tanggap kung hindi ito nagiging sanhi ng sakit sa likod. Gayunpaman natutulog ka, inirerekumenda ng ACA na matulog ka sa isang firm na kutson maliban kung mas mabuti na para sa iyong likod na makatulog sa isang mas malambot na kutson.
Natutulog sa Iyong Likod na Tama
Hakbang 1
Gumulong ng isang sheet o tuwalya. Itali ang tuwalya sa paligid ng iyong baywang upang magbigay ng suporta para sa iyong lumbar spine. Ang isang suporta sa lumbar ay nagpapahintulot sa iyong gulugod na mapanatili ang neutral at tamang pagkakahanay nito.
Hakbang 2
Humiga sa iyong likod sa isang komportable at suporta sa kutson. Maglagay ng unan o maliit na bolster sa ilalim ng iyong mga tuhod. Yumuko nang bahagya ang mga tuhod. Mamahinga at hayaan ang iyong mga hita at paa.
Hakbang 3
Maglagay ng isang buckwheat o sobakawa roll sa ilalim ng iyong leeg bilang kapalit ng isang unan, tulad ng inirerekomenda ng Chor Abbadessa ng Choric na Family Chiropractic sa artikulo ng Midweek.com, "Sleep Posture." Gumamit ng isang roll na pareho ang kapal ng iyong leeg.
Natutulog sa Iyong Side nang wasto
Hakbang 1
Humiga sa alinman sa iyong kanan o kaliwa. Ipahinga ang iyong ulo sa isang karaniwang unan na ang tamang kapal upang ang iyong mukha ay tuwid na maaga. Iwasan ang isang mas makapal na unan na magiging sanhi ng pag-ikot ng iyong leeg o isang manipis na unan na ibabaling ang iyong mukha patungo sa kama.
Hakbang 2
Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod at ilagay ang isang unan sa pagitan ng iyong mga tuhod upang mapanatili ang matatag ng iyong pelvis. Huwag i-twist ang iyong pelvis o ang iyong gulugod ay hindi magiging sa tamang pagkakahanay. Ilayo ang iyong tuhod sa iyong dibdib at iwasang matulog sa posisyon ng pangsanggol, binabalaan ang The Cleveland Clinic sa akdang "Posture for a Healthy Back".
Hakbang 3
Pinaikot ang mga panig paminsan-minsan upang hindi ka palaging matulog sa isang tabi habang ikaw ay buhay. Ang pagtulog sa isang tabi ay nagiging sanhi ng iyong dibdib at gulugod upang tuluyang lumipat sa isang tabi, binabalaan si Abbadessa.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Kama
Haligi
Buckwheat roll
Towel
Tip
Ang mga espesyal na unan tulad ng mga unan sa leeg ay maaaring makatulong sa iyo na matulog nang mas mahusay na pustura. Tanungin ang iyong chiropractor kung ano ang inirerekomenda niya.
Maglagay ng isang board sa ilalim ng iyong kutson kung ang iyong spring spring ay hindi nag-aalok ng sapat na suporta upang mapanatili ang banig mula sa sagging. Kung nakakaranas ka ng sakit sa likod, maaari mong subukang ilagay ang kutson sa sahig.
