Ang mga smoothies ay maaaring maging isang malusog na agahan o pagkain ng meryenda. Depende sa mga sangkap, maaari rin silang maging mataas sa mga calorie. Maaari kang gumawa ng isang pangunahing banana smoothie na may yogurt, gatas at saging, o magdagdag ng iba pang mga sangkap upang madagdagan ang nilalaman ng nutrisyon at ibahin ang lasa. Piliin ang mga bersyon na may mababang mga taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas upang limitahan ang saturated fat at calories sa iyong smoothie.
Pagsukat ng Paghaluin
Gumamit ng 4 na onsa ng plain, low-fat yogurt, isang tasa ng skim milk at isang medium banana, at ang iyong smoothie ay magkakaroon ng 259 calories. Ipagpalit ang skim milk para sa gatas ng almendras, at makatipid ka ng 23 kaloriya. Ngunit kung gumamit ka ng buong gatas, ang mga calorie sa iyong smoothie na pagtaas ng 66. Ang isang tasa ng mga strawberry ay nagdaragdag ng 53 calories, ang isang kutsara ng unsweetened cocoa powder ay nagdaragdag ng 11 calories at 2 tablespoons ng peanut butter ay magdaragdag ng 188 calories. Iba pang mga nakapagpapalusog na smoothie na add-ins ay may kasamang ground flaxseed, na may 37 calories bawat kutsara, at spinach, na may 7 calories bawat tasa. Kung gusto mo ng isang sweeter smoothie, ang bawat kutsara ng honey ay nagdaragdag ng 64 calories.
