Hindi lihim na ang mga kalalakihan ay madaling mag-iimbak ng taba sa kanilang mga kampanilya. Ang mga kalalakihan na may baywang sa baywang na higit sa 40 pulgada ay nasa mas mataas na peligro sa mga kondisyon ng kalusugan tulad ng sakit sa puso at type 2 diabetes. Upang mabawasan ang taba ng tiyan, dapat kang mawalan ng kabuuang taba ng katawan, dahil ang lugar na binabawasan ang taba lamang mula sa iyong tiyan ay isang alamat. Ang isang malusog, nabawasan-calorie diyeta at regular na ehersisyo ay ang tanging paraan upang makapunta sa isang slimmer baywang.
Lahat ng ito ay Tungkol sa Mga Kaloriya
Sa pamamagitan ng pagsunog ng higit pang mga calories kaysa sa araw-araw na batayan maaari kang mawalan ng timbang. Hindi mo mapipili kung saan ang mga taba sa iyong katawan, bagaman, at hindi ka rin makakapili ng isang tukoy na lugar na nais mong mawala ito. Ang isang pang-araw-araw na kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories ay maaaring magresulta sa ligtas, inirerekomenda na eksperto na rate ng 1 hanggang 2 pounds na nawala bawat linggo. Ang kakulangan na ito ay maaaring magmula sa mga pagbabago sa diyeta, ehersisyo o pareho. Sa pagbaba ng timbang, ang iyong pangkalahatang halaga ng taba ng katawan ay pag-urong, kasama na ang labis na taba sa paligid ng iyong gitna. Ayon sa National Heart, Lung, at Blood Institute, ang mga kalalakihan ay karaniwang nawalan ng timbang kapag kumonsumo ng 1, 200 hanggang 1, 600 calories bawat araw.
Mag-ehersisyo sa Burn Calorie
Ang pagdaragdag ng iyong pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na magsunog ng mga calories at mawalan ng timbang. Ang Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit ay nagmumungkahi na gawin ang 30 hanggang 60 minuto ng katamtamang cardio sa limang araw ng linggo, at isinasama ang lakas ng pagsasanay ng hindi bababa sa dalawang araw. Ang Cardio ay maaaring maging anumang bagay mula sa isang maigsing lakad o jog hanggang sa pagbibisikleta, paglangoy at paglukso ng lubid. Ang pagsasanay sa lakas ay nangangailangan sa iyo upang gumana ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan kabilang ang iyong dibdib, abs, likod, balikat, hips, braso at binti. Sa panahon ng cardio, dapat kang mag-ehersisyo sa isang intensity na nagbibigay-daan sa iyo upang makipag-usap, ngunit hindi kumanta. Sa panahon ng pagsasanay ng lakas dapat mong gamitin ang sapat na timbang upang hindi ka makagawa ng isa pang pag-uulit sa pagtatapos ng bawat set.
Naka-target na Pagsasanay sa tiyan
Ang mga ehersisyo na nagpapatibay sa tiyan ay hindi hawakan ang taba ng tiyan, pinapalakas lamang nito ang mga kalamnan sa ilalim ng layer ng taba. Ang isang buong-katawan, kalakasan ng pagsasanay sa lakas ay pinakamahusay na gumagana upang mabawasan ang iyong baywang. Ang kalamnan tissue na binuo mo ay nagpapasigla sa iyong metabolismo at gumagamit ng higit pang mga calories kaysa sa taba. Kung nagagawa mo lamang ang pagsasanay sa tiyan at binuo ang iyong mga kalamnan ng tiyan nang hindi binabawasan ang taba, ang mga kalamnan ay maaaring aktwal na itulak ang iyong taba pasulong, na ginagawang mas malaki ang iyong tiyan.
Panoorin kung Ano ang Kumain
Bagaman nasusunog ang ehersisyo ng calories, ang pag-aayos ng iyong diyeta ay maaari ring mag-ambag sa iyong pang-araw-araw na caloric deficit. Ang mga calorie mula sa asukal, na naroroon sa mga pagkain at inumin tulad ng cookies, donat, soda, kendi at muffins, ay lubos na nag-aambag sa taba ng tiyan. Ang pagbabawas ng iyong paggamit ng mga ito ay makakatulong sa slim ng iyong baywang. Ang pagkain ng mas maliit na bahagi at pagpapalit ng mga high-calorie, diet-sabotaging na pagkain na may mababang-calorie, masustansiyang pagkain ay makakatulong din. Ang mga nutrisyon ay dapat na pangunahin mula sa buong butil, mababang-taba o di-taba na pagawaan ng gatas, sandalan ng protina, prutas at veggies. Basahin ang mga label ng pagkain at panatilihin ang isang journal ng pagkain upang masubaybayan mo ang iyong caloric intake at tuklasin ang mga pitfalls nang maaga.
