Ang tamang nutrisyon ay isang mahalagang sangkap sa paggaling mula sa labis na paggamit ng mga gamot at alkohol. Ang bawat sistema ng katawan ay naapektuhan ng paggamit ng mga gamot. Upang maganap ang pagpapagaling, dapat kang magtayo ng isang matibay na pundasyon ng nutrisyon. Ayon sa Webster Place Recovery Center, malamang na maganap ang pagbabalik kapag ikaw ay nagugutom, nagagalit, nag-iisa o napapagod. Ang pagpapakain sa iyong sarili ng malusog na pagkain ay tumutugon sa isang aspeto ng pag-iwas sa pagbabalik.
Pinsalang ginawa
Ang mga gamot ay nakakapinsala sa puso at sistema ng sirkulasyon sa pamamagitan ng pag-ambag sa pag-aaksaya ng kalamnan dahil sa hindi magandang paggamit ng protina. Ang isang sobrang paggawa ng atay ay lumulubog, na pumipigil sa paggawa ng apdo at pag-filter at nagiging sanhi ng hindi magandang gana sa pagkain. Ang pangangati sa pancreas ay nagiging sanhi ng pamamaga na maaaring hadlangan ang daloy ng mga enzyme sa tiyan at maging sanhi ng mga paghihirap sa pagtunaw at diyabetis. Ang mga bato ay naging inflamed sa madalas na impeksyon at nadagdagan ang output ng tubig, na nagiging sanhi ng pagkawala ng nutrisyon. Ang gitnang sistema ng nerbiyos at hypothalamus ay pinalubha, nakakaapekto sa memorya, kakayahan sa pag-iisip at koordinasyon. Ang mga mucous membranes sa esophagus, tiyan at tumbong ay inis at sedated. Ang tiyan ay inis, na nagpapakita ng isang mas mataas na peligro ng mga ulser. Ang mga bituka ay apektado ng pagbagal o pagbilis ng oras ng pagbibiyahe, pagdaragdag sa panganib ng hindi magandang pagsipsip at ilang mga cancer. Ang mga antas ng dugo ng maraming mga nutrisyon ay apektado din ng mga gamot at alkohol.
Recovery Diet
Inirerekomenda ng Alkoholikong Tagumpay ang sumusunod na diyeta sa paggaling, kinuha mula sa "Nutrisyon sa Pagbawi" sa pamamagitan ng Margaret Soussloff, MS at Cara Zechello, RD Gumamit ng USDA's Food Guide Pyramid bilang isang gabay para sa kung paano maghanda ng maayos na balanseng pagkain, kabilang ang tatlong meryenda at tatlong pagkain araw. Ang maliit, madalas na mga mini-pagkain ay tumutulong na mapanatiling matatag ang kalooban at maging sa buong araw. Uminom ng decaffeinated na kape at herbal teas upang bawasan ang caffeine, na maaaring maging sanhi ng kawalan ng timbang sa enerhiya. Kumain ng mga sariwang prutas at gulay at buong butil kasama ang mga beans at mga produktong butil. Limitahan ang pulang karne, dahil mas mahirap itong digest. Tanggalin o i-minimize ang mga pagkain na naglalaman ng asukal at caffeine at magkaroon ng kamalayan ng mga nakatagong asukal at caffeine sa mga pagkain tulad ng kakaw, pampalasa at mga over-the-counter na gamot. Magsumikap para sa isang diyeta na naglalaman ng 25 porsyento na protina, 45 porsyento na karbohidrat at 30 porsiyento na taba para sa pinakamahusay na balanse.
Neurotransmitters
Ang lahat ng mga gamot ay target ang sistema ng gantimpala ng utak nang direkta o hindi direkta sa pamamagitan ng pagbaha sa mga circuit na may dopamine. Ang Dopamine ay isang neurotransmitter na matatagpuan sa mga lugar ng utak na kumokontrol sa damdamin, kilusan, pag-unawa, damdamin ng kasiyahan at pagganyak. Ang mga pandagdag sa pagkain at nutritional ay maaaring magbigay ng mga amino acid, ang mga bloke ng gusali ng dopamine. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng katawan ng isang kasaganaan ng mga tiyak na amino acid, maaari mong bawasan ang mga cravings, mabawasan ang panganib ng pagbabalik at dagdagan ang mga sensasyon ng kagalingan. Ang isa sa mga tulad ng amino acid, ang L-tryptophan, ay matatagpuan sa mga itlog ng itlog, spirulina, codang Atlantiko at hilaw na toyo. Ang L-5 hydroxytryptophan asing-gamot ng kromo ay matatagpuan sa mga dami ng bakas sa pabo at keso at sa mga suplemento na ginawa mula sa mga binhi ng griffonia simpleicifolia. Ang L-glutamine ay nakapaloob sa karne, pagawaan ng gatas, beans, beets at spinach. Ang L-phenylalanine ay nagmula sa gatas ng baka at kambing, habang ang L-tyrosine ay nasa keso, spirulina, soy protein, egg whites at salmon.
Iba pang Kakulangan
Ang isa sa mga pinakamahalagang nutrisyon na kinakailangan para sa pagbawi ay isang pangkat ng mga bitamina B na tinatawag na B-complex. Ang pagiging kakulangan sa mga bitamina na ito ay maaaring magdulot ng anupaman mula sa pagkayam sa psychosis. Ang mga bitamina ng B ay matatagpuan sa brown rice, buong butil, malabay na berdeng gulay tulad ng mustasa ng gulay at kale, lebadura ng brewer, nuts at buto, pagawaan ng gatas, isda at karne. Ang mga Omega-3 fatty acid ay tumutulong na mapawi ang mga negatibong emosyon at bumuo ng malusog na mga selula ng utak. Ang mga ito ay matatagpuan sa salmon at sardinas at maaaring makuha bilang mga pandagdag. Lagyan ng tsek sa iyong doktor bago magdagdag ng anumang nutritional supplement sa iyong diyeta.
