Ang mga lungag ng jump ay isang pagsabog na ehersisyo na ginagawang mas malakas ang iyong mga binti. Bago ka magpasya na idagdag ito sa iyong programa, maglaan ng ilang minuto upang malaman kung paano ito gagawin nang maayos. Mula doon, kailangan mo lamang magpasya kung saan umaangkop sa iyong ehersisyo.
Tumalon Lunge Technique
Upang gumawa ng isang jump lunge, maghanap ng isang malinaw na puwang kung saan hindi ka nanganganib sa pagsipa o pagtapak sa anumang bagay. Tumayo nang matangkad at humakbang ng isang paa pasulong, bumababa ang iyong likod ng tuhod hanggang sa isang posisyon sa lungga. Parehong ng iyong mga tuhod ay dapat na humigit-kumulang na anggulo ng 90-degree.
Magmaneho ng parehong mga binti, tumalon sa himpapawid hangga't maaari mong ilipat ang iyong mga binti habang nasa hangin ka. Lupa sa lupa sa isang posisyon ng lungon na may kabaligtaran na pasulong sa paa. Lumubog at tumalon muli, sa sandaling muli lumipat sa kalagitnaan ng hangin.
Ang pangunahing form ng jump lunge ay magsisimula ka, ngunit mahalaga na malaman ang mga bagay na dapat bantayan para sa panahon ng ehersisyo at kung paano idagdag ito sa iyong pag-eehersisyo.
1. Ang mga ito ay isang plyometric na ehersisyo.
Ang plyometric na pagsasanay ay tumutulong sa iyo na magpatakbo ng mas mabilis, tumalon nang mas mataas at magsunog ng mas maraming mga calorie. Dahil mabilis na gumagalaw ang mga plyometric na pagsasanay, doble sila bilang isang form ng pagsasanay sa agwat. Ang iyong pokus sa panahon ng jump lunges ay dapat na sa bilis at taas ng iyong pagtalon.
Ang mga jump jump ay isang plyometric na ehersisyo, na nangangahulugang pagsasanay mo ang iyong mga kalamnan na sumabog. Upang gawin iyon kailangan mong gumawa ng isang pagsisikap upang tumalon sa hangin nang mabilis at may mas maraming kapangyarihan hangga't maaari.
Kapag ginawa mo ang iyong mga lungga ng jump, sumabog mula sa ilalim ng posisyon at isipin na sinusubukan mong hawakan ang iyong ulo sa kisame, tumatalon nang mataas hangga't maaari. Matapos mong ilipat ang mga binti sa hangin at lumapag sa lupa, isawsaw sa isang lungga at agad na lumundag sa hangin.
Ang paggastos ng kaunting oras hangga't maaari sa lupa ay susi sa pag-maximize ng isang ehersisyo ng plyometric, dahil ginagamit mo ang lahat ng enerhiya na sinisipsip mo sa iyong landing upang tumalon muli.
2. Mag-isip nang diretso.
Kapag gumawa ka ng isang lunge ng paglukso, mayroong isang likas na ugali upang tumalon o sumandal. Sa isang regular na lunge, pinalayas mo ang paa sa harap at hakbang pasulong, na nagiging sanhi ng ilang pagkalito sa jump lunge.
Tandaan na hindi ito isang ehersisyo na nakagapos. Sinusubukan mong itulak sa harap at likod na mga pantay na pantalon upang tumalon nang diretso sa hangin. Ang paglipat ng pasulong o paatras kapag tumalon ka ay nagbabago ng pabago-bago ng pag-eehersisyo at pinapaboran ka sa isang leg sa isa pa.
3. Ang pustura ay mahalaga.
Upang mapanatili ang pokus ng ehersisyo sa pagpunta ganap na patayo, panatilihing mataas ang iyong pustura. Ang iyong katawan ay dapat na tuwid pataas at pababa nang walang anumang pasulong o paatras na sandalan.
Nakasandal sa isang direksyon ay gagawing pabor ka sa isang paa. Ito ay mas karaniwan sa sandalan, lalo na kapag ikaw ay pagod, ngunit nagbabago ang pokus ng ehersisyo. Ang isang madaling paraan upang mapanatili ang iyong pustura sa buong paggalaw ay ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo habang tumatalon ka.
4. Ang isang aparato ng suspensyon ay makakatulong.
Hindi lahat ay handa nang magsimula sa isang regular na lunge ng paglukso. Maaari itong maraming hawakan sapagkat pinagsasama nito ang lakas ng lakas, lakas, at balanse ng paa. Kung ang landing sa isang posisyon ng lunge ay nakakaramdam ng wobbly o nahihirapan kang bumabagal sa iyong sarili, gumamit ng TRX para sa tulong.
Upang magamit ang TRX para sa isang lunge ng jump, kunin ang mga hawakan at lumakad pabalik hanggang ang mga strap ay nakatali. Pumasok sa ilalim ng isang lungon at pagkatapos ay tumalon. Kasabay nito, hilahin ang iyong sarili patungo sa TRX gamit ang iyong mga braso. Ang paghila sa iyong sarili nang bahagya ay makakatulong sa paglulunsad sa iyo sa ilalim ng posisyon. Habang dumarating ka, sumandal sa TRX nang bahagya upang matulungan ang pag-down down sa posisyon ng lunge.
5. Madaling magkasya.
Matapos mong malaman kung paano gawin ang mga jump lunges kailangan mong maghanap ng isang lugar para sa kanila sa iyong pag-eehersisyo. Idagdag ang mga ito sa isang circuit ng high-intensity interval upang makuha ang iyong rate ng puso.
Kung sinusubukan mong magtrabaho sa iyong kakayahan sa paglukso o bilis ng pagtakbo, gamitin ang jump lunge mismo sa halip na ipares ito sa iba pang mga pagsasanay. Sa ganoong paraan, maaari mong ibigay ang lahat ng iyong enerhiya.
Magdagdag ng mga jump lunges sa iyong rutin ng paa upang mapalago ang iyong mga kalamnan sa paa. Gumawa ng isang weighted leg ehersisyo at pagkatapos ay ipares ito sa isang hanay ng mga jump lunges upang magdagdag ng kaunting dagdag na trabaho sa iyong mga set ng binti.
