Tulad ng edad ng mga lalaki, ang mga antas ng testosterone ay nagsisimulang mabawasan. Maaari itong magresulta sa isang host ng mga sintomas, kabilang ang nabawasan na lakas ng kalamnan, pagkalungkot, erectile Dysfunction, pagtaas ng timbang at kawalan ng sex drive. Itataas ang iyong mga antas ng testosterone nang natural sa pamamagitan ng ehersisyo at pag-ubos ng mga pagkain na nagpapasigla sa paggawa ng testosterone. Ang mga pagkaing may mas mataas na halaga ng zinc at B bitamina ay partikular na mahalaga kung nais mong madagdagan ang testosterone. Kumunsulta sa iyong manggagamot o dietitian para sa gabay bago mo subukang itaas ang iyong mga antas ng testosterone sa pagkain.
Raw Oysters
Ang mga Raw oysters ay naglalaman ng isang mataas na halaga ng sink, na magpapalaki ng mga antas ng testosterone at dagdagan ang bilang ng sperm, ayon sa Libido-Increasing-Food.com. Tandaan na kuskusin ang mga talaba na may malambot na brush at tubig upang matanggal ang maluwag na dumi. Buksan ang mga ito gamit ang isang kutsilyo ng mantikilya, o kutsilyo ng shucking, at panatilihin ang yelo hanggang kainin mo sila.
Mga saging at Avocado
Ang mga saging ay maaaring hindi agad pumasok sa isipan kapag nag-iisip ka ng testosterone, ngunit naglalaman ang mga ito ng bromelain enzyme, B bitamina at potasa, na magbibigay sa iyong mga antas ng testosterone. Ang mga abukado ay mayaman sa testosterone-friendly na bitamina B6 at folic acid. Hiwalay ang hinog na avocados sa mga salad o sandwich.
Mga itlog
Ang mga itlog ay isang natural, malakas na pagkain na magpapataas ng testosterone sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng protina at bitamina B5 at B6. Kumain ng mga yolks pati na rin ang puti upang matiyak na makukuha mo ang lahat ng nutrisyon na ibinibigay ng itlog. Limitahan ang iyong sarili ng hindi hihigit sa ilang mga itlog bawat linggo, dahil ang pagkain ng napakaraming maaaring humantong sa isang hindi malusog na labis na protina sa iyong system, lalo na kung kumakain ka din ng karne. Bilang karagdagan, ang mga itlog ay mataas sa kolesterol, na maaaring humantong sa mga problema para sa mga matatandang lalaki.
Pulang karne
Ang isip ng pulang karne ay iniisip kung ang mga tao ay nag-iisip ng protina. Naglalaman din ang pulang karne ng mataas na antas ng sink, sa isang form na madaling hinihigop ng katawan, ayon sa Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Naglalaman din ang pulang karne ng mas mataas na halaga ng saturated fat, kaya huwag kumain ng steak araw-araw.
Mga Beans
Ang mga beans ay naglalaman ng protina at sink. Pumili mula sa mga beans ng kidney, black beans, door beans, chickpeas o lentil upang mabigyan ang iyong sarili ng isang mahusay na dosis ng testosterone-boosting nutrisyon.
Mahalagang Fatty Acids
Ang mahahalagang fatty acid ay may papel sa pangkalahatang kalusugan at malusog na produksiyon ng hormon sa mga lalaki, sabi ng Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Panatilihin ang hilaw, walang pag-aram na mga almendras sa iyo sa lahat ng oras at meryenda tungkol sa isang dakot bawat araw. Ang anumang iba pa ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa ng tiyan o pagtatae, lalo na sa mga matatandang lalaki. Ang ilan pang mga mapagkukunan ng mahahalagang fatty acid ay kasama ang flaxseed oil at cold-water fish, tulad ng tuna o salmon.
