Ang mga ehersisyo na nagpapalakas ng daliri ay makakatulong sa lahat mula sa pagpigil sa mga pinsala sa palakasan sa pag-iwas sa sakit sa arthritis. Ang mga manlalaro ng gitara at mga rock climbers ay kailangang bumuo ng malakas na mga daliri tulad ng ginagawa ng mga typist na nagsisikap na maiwasan ang carpal tunnel syndrome. Ang mga mahilig sa fitness ay madalas na nakakalimutan na isama ang mga pagsasanay sa pagpapatibay ng daliri sa kanilang mga gawain, mga tagapagsanay sa ulat ng Indoor Climbing. Magsagawa ng mga ehersisyo ng daliri araw-araw hanggang sa pagtatapos ng iyong regular na pag-eehersisyo, ngunit mag-ingat na huwag mag-overstrain. Ang mga pagsasanay ay hindi dapat gawin hanggang sa puntong nakakaramdam ka ng sakit.
Paghahawak
Kumapit sa isang galon ng gatas o humawak ng isang dumbbell sa bawat kamay gamit ang iyong mga daliri na nakabitin nang maluwag sa iyong mga gilid upang gawin ng iyong mga daliri ang lahat ng gawain. Maglakad para sa 100 talampakan na may hawak na mga item, pagkatapos ay itakda ang mga ito upang magpahinga. Bilangin sa 10 o 20 at kunin muli ang mga item. Ulitin ang pagkilos nang tatlong beses bawat ibang araw upang palakasin ang mga daliri.
Nagpaputok
Paghiwa-hiwalayin ang iba't ibang mga pisil na bola, mga bola ng stress o kurot sa pamamagitan ng pagpili ng bola at hawakan ang pisil sa loob ng 10 hanggang 20 segundo. Paglabas at pahinga para sa isang bilang sa 10. Gumawa ng iyong sariling kagamitan sa pagyurak sa pamamagitan ng paggamit ng isang goma na bola o bahagyang napalawak na gamot na gamot; kung mas dumami ang bola, mas malakas ang mahigpit na pagkakahawak upang hawakan ito. Ang isang bola ng tennis ay nagbibigay din ng isang mahusay na halaga ng presyon upang gumana ang mga daliri. Itago ang naaangkop na item sa pamamagitan ng iyong mga daliri at iwasan ang iyong pulso at braso sa ekwasyon. Ulitin 10 beses.
Thumb Opposition
Dagdagan ang iyong kakayahang umangkop at lakas sa isang madaling ehersisyo na tinatawag na isang oposisyon sa hinlalaki kung saan hawak mo ang isang kamay nang diretso sa iyong mga daliri na tumuturo paitaas, pagkatapos ay dalhin ang iyong hinlalaki at ilapat ito nang mahigpit sa daliri ng iyong maliit na daliri. Pindutin nang husto hangga't maaari nang hindi lumilikha ng sakit at hawakan ito ng limang segundo. Ilipat ang iyong hinlalaki sa susunod na daliri at ulitin. Gawin ang ehersisyo na ito sa lahat ng apat na daliri nang tatlong beses, pagkatapos ay ulitin sa kabilang banda.
Bend at Fold
Gawin ang mga ehersisyo ng liko-at-tiklop na daliri sa parehong mga kamay nang sabay-sabay sa pamamagitan ng unang paghawak sa parehong mga kamay ng mga palad na nakaharap sa malayo sa iyo. Magsimula sa maliit na daliri at ibaluktot ang bawat labas ng daliri sa pangalawang buko, maingat na hawakan pa ang iba pang mga daliri. Susunod na ibaluktot ang mga singsing ng daliri, ang gitnang daliri at pagturo ng mga daliri. Isipin ang bawat daliri ay gumagawa ng isang maliit na push-up. Paikutin ang lahat ng apat na daliri 10 beses. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong sa pagbuo ng kalayaan ng daliri.
Tapikin at Itulak
Hawakin ang magkabilang kamay na parang nagdarasal na may mga daliri na bahagyang na-splay. Pagpapanatili ng iyong mga palad nang magkasama, hilahin ang iyong mga daliri sa bawat isa at i-tap nang dalawang beses. Matapos tapikin, hawakan nang magkasama ang iyong mga daliri at itulak muna sa isang tabi at pagkatapos ay ang iba pa. Ang ehersisyo ay dapat na binubuo ng gripo, tap, pagkatapos ay itulak, itulak. Ulitin ang ehersisyo nang 10 beses.
