Ang gatas ng tsokolate ay isang hindi gaanong mamahaling uri ng isang pag-inom ng isport sa pagbawi at isang mabisang paraan. Maging ang mga taga-Olympia ay umiinom ng gatas na tsokolate sa pagitan ng mga kumpetisyon. Nagbibigay ang mababang taba ng gatas na gatas kung ano ang kailangan ng katawan upang mabawi mula sa mga pisikal na aktibidad at ang mga inuming nakabawi ay idinisenyo upang gawin lamang - tulungan ang katawan na mabawi mula sa ehersisyo.
Mga Inumin ng Paggaling
Ang mga ehersisyo sa pag-eehersisyo ay bawasan ang iyong mga kalamnan ng enerhiya kaya mahalaga na lagyan muli ang iyong katawan sa loob ng unang 15 minuto ng paghinto. Ang mga inumin sa pagbawi ay binubuo ng isang kumbinasyon ng protina at karbohidrat at iba pang mga nutrisyon. Ginagawa ang mga ito para sa pagpapalit ng enerhiya ng post-ehersisyo at pagbawi ng kalamnan, ayon sa website ng Pagsasanay at Kondisyon. Ang pagkonsumo ng 10 hanggang 20 g ng protina kasama ang mga karbohidrat ay kapaki-pakinabang para sa isang atleta. Ang mga inumin sa pagbawi ay dapat na maginhawa at nakakaakit.
Mga Uri
Ang mababang fat o nonfat na gatas na tsokolate ay nagbibigay ng karbohidrat, protina at amino acid, refueling pagod na kalamnan. Ang mga karbohidrat ay bumubuo ng kalamnan at ang iyong pangunahing mapagkukunan ng enerhiya. Ang protina, isa pang mahahalagang nutrient sa pagbuo ng mga kalamnan, ay tumutulong upang mapabilis ang pagbawi ng kalamnan. Ang mga amino acid ay ang block ng protina. Ang gatas ng toyo ng tsokolate, na magagamit din sa isang magaan na istilo, ay isang mahusay na alternatibo kung hindi mo magagawang digest ang lactose, isang asukal na matatagpuan sa mga produktong gatas at gatas. Ang gatas na toyo ng gatas ay hindi naglalaman ng lactose, naglalaman ito ng stachyose at raffinose, prebiotic sugars na makakatulong na mapalakas ang kaligtasan sa sakit at bawasan ang mga nakakalason na sangkap sa katawan, ayon sa website ng Soya. Nagbibigay din ang gatas ng toyo ng gatas na may pinakamataas na kalidad ng protina.
Benepisyo
Ang isang pag-aaral mula sa James Madison University, na ipinakita sa taunang pagpupulong ng American College of Sports Medicine ay nagpakita na ang pagkonsumo ng post-ehersisyo ng mababang taba ng gatas na gatas ay nagbibigay ng pantay o higit na mahusay na paggaling ng kalamnan kumpara sa iba pang mga mataas na karbohidrat na pagbawi ng inuming. Ang mga karbohidrat ay isang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya na nagiging glycogen, na nagpapahintulot sa iyong mga kalamnan na magsagawa ng mas mahusay at pagalingin nang mas mabilis, ayon sa website ng Chocolate Milk. Natuklasan ng pag-aaral ng James Madison University na ang mga atleta na binigyan ng mababang taba ng gatas na tsokolate ay gumawa ng mas kaunting creatine kinase, isang tagapagpahiwatig ng pagkasira ng kalamnan, na nagpapakita na ang gatas ng tsokolate ay epektibo sa pagbawi at pag-aayos ng kalamnan.
Eksperto ng Paningin
Ang isang pag-aaral noong 2006 na inilathala sa "International Journal of Sport Nutrisyon at Ehersisyo Metabolismo, " ay tiningnan ang 9 na lalaki na sinasanay ng pagbabata na sinasanay ng pagbabata na gumaganap sa agwat ng pag-eehersisyo kasunod ng 4 na oras ng pagbawi. Pagkatapos ng ehersisyo, uminom ang mga kalahok ng gatas na tsokolate, isang inuming kapalit ng likido o isang inuming may karbohidrat na kapalit. Ang mga taong uminom ng gatas na tsokolate at isang inuming kapalit ng likido ay mas matagal upang maabot ang pagkapagod kaysa sa mga umiinom ng inuming may karbohidrat. Napagpasyahan ng pag-aaral na ang gatas ng tsokolate ay isang epektibong inumin para sa pag-recover mula sa pagkaubos at isang pag-ubos ng glycogen.
