Ang glutamine at supplement ng protina ay ligtas na magkasama, isinasaalang-alang na ang glutamine ay talagang isang block ng protina. Ang parehong mga suplemento ay natural na nagaganap na mga amino acid na kadalasang ginagamit ng mga atleta upang makatulong na mapabuti ang kanilang pagganap at mga oras ng pagbawi. Mahalagang sundin ang mga rekomendasyon ng dosis ng bawat suplemento at makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng alinman dahil ang mga suplemento na ito ay hindi para sa lahat.
Ang mga katotohanan
Ang mga suplemento ng glutamine at protina ay ginagamit ng mga atleta, lalo na ang mga atleta ng pagsasanay sa lakas, upang makatulong na madagdagan ang mass ng kalamnan, mga oras ng pagbawi at upang mapalakas ang kanilang immune system. Kinuha, ang dalawang suplemento ay itinuturing na ligtas sa karamihan ng mga kaso, bagaman dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang uri ng suplemento. Ang protina at glutamine ay kapwa kinakailangan ng katawan ng tao upang mapanatili ang mahusay na pangkalahatang kalusugan.
Protina
Ang protina ay matatagpuan sa mga pagkain, tulad ng karne, itlog, produkto ng pagawaan ng gatas, mani / buto at ilang mga gulay. Ang mga atleta ay maaari ring pumili upang madagdagan ang protina upang madagdagan ang kanilang kalamnan. Ang pinakakaraniwang uri ng mga suplemento ng protina ay kinabibilangan ng whey at soy protein. Ang Whey protein ay nagmula sa gatas ng baka habang ang protina ng toyo ay nagmula sa soybeans at mainam para sa mga vegetarian. Ang Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, o CDC, ay itinuturo na ang mga protina ay ang mga bloke ng gusali ng lahat ng mga tisyu sa katawan, kabilang ang mga kalamnan.
Glutamine
Ang Glutamine ay isang amino acid, na kung saan ay isang block ng protina - mayroong isang kabuuang 20 amino acid na kailangan ng iyong katawan, ayon sa CDC. Ang iyong katawan ay gumagawa ng sarili nitong glutamine, at sa karamihan ng mga kaso, hindi mo kailangang madagdagan ito sa iyong diyeta, ayon sa University of Maryland Medical Center. Gayunpaman, ang mga atleta ng pagbabata at ilang mga kondisyong medikal ay maaaring mangailangan ng karagdagan sa glutamine; ngunit dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang glutamine regimen.
Inirerekumendang Dosis
Ang parehong Glutamine at protina ay mahalaga para sa mabuting kalusugan, kaya sa pangkalahatan sila ay kinikilala bilang ligtas para sa malulusog na tao. Iminumungkahi ng CDC na ang mga tinedyer at kababaihan ng kababaihan ay kumonsumo ng 46 g ng protina bawat araw habang ang mga tinedyer at may sapat na gulang ay dapat na naglalayong 52 at 56 g ayon sa pagkakabanggit. Ang mga matatanda na may edad na 18 pataas, na binigyan ng okay ng kanilang doktor upang madagdagan ang glutamine, ay maaaring ligtas na kumuha ng 500-mg dosis ng isa hanggang tatlong beses bawat araw.
Epekto
Habang nag-ehersisyo ka, lalo na ang pag-aangat ng mga timbang, masira ang iyong kalamnan ng kalamnan. Ang pagkonsumo ng protina ay nakakatulong upang maibalik ang kalamnan na ito, na kung paano mas malaki ang iyong kalamnan. Ang mga bodybuilder ay maaaring kumonsumo ng 1 hanggang 2 g ng protina bawat kalahati ng timbang ng katawan sa isang pagsisikap na madagdagan ang kanilang kalamnan na masa, kahit na dapat itong gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal sa kalusugan. Ang pandagdag sa glutamine ay ginagamit upang gamutin ang mga pinsala / impeksyon, nagpapasiklab na sakit sa bituka, HIV / AIDS, kanser at para sa pagganap ng atleta, ayon sa University of Maryland Medical Center.
