Ang bitamina B-12, kasama ang pitong iba pang mga miyembro ng B bitamina complex, ay tumutulong sa katawan sa mga metabolic function nito, sa gayon nakuha ang reputasyon bilang isang bitamina na maaaring magbigay ng enerhiya. Ang isang micronutrient, bitamina B-12 ay kinakailangan lamang sa maliit na halaga sa katawan, at sa sarili nito, hindi ito garantisadong maging isang epektibong booster ng enerhiya. Ang Vitamin B-12 ay karaniwang matatagpuan sa mga mapagkukunan ng hayop, tulad ng mga itlog, gatas at mga produkto ng gatas, shellfish at manok. Para sa mga umiiwas sa pagkain ng karne, isaalang-alang ang pagkuha ng isang suplementong bitamina B-12 upang matiyak na nakatanggap ka ng sapat na halaga sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Papel sa Katawan
Kasabay ng paggawa ng mga bagong pulang selula ng dugo, ang bitamina B-12 ay tumutulong sa pag-regulate ng mga pagpapadala ng nerve at synthesizing DNA. Ang mas kaunting mga pag-andar sa katawan ay kinabibilangan ng pagtulong upang lumikha ng mga hormone, lipid upang matulungan ang mga istruktura ng cell lamad at protina. Sa ilang mga kaso, ang bitamina B-12 ay maaaring magamit bilang isang mapagkukunan ng enerhiya para sa mga function ng metaboliko.
Pinagmulan ng Enerhiya
Ang bitamina B-12 ay mahalaga sa paggawa ng enerhiya sa katawan, ngunit walang dokumentong patunay na ito lamang ang nagbibigay ng mabilis na pag-aayos ng enerhiya, tulad ng isang shot ng caffeine. Ang bitamina B-12 ay maaaring, sa ilang mga kaso, mabawasan ang pakiramdam ng pagkapagod at kahinaan na nauugnay sa megaloblastic anemia. Ang ganitong uri ng anemia ay nangyayari kapag walang sapat na oxygen na dinadala sa mga cell upang makagawa ng enerhiya para sa katawan, na humahantong sa hindi magandang synthesis ng DNA sa pulang selula ng dugo at isang bunga ng pagbaba ng mga antas ng hemoglobin sa dugo. Ang Megaloblastic anemia ay maaaring mangyari kapag walang sapat na bitamina B-12 o folic acid sa katawan.
Mga Rekomendasyon sa Paggamit
Ang isang pang-araw-araw na dosis ng 2.4 micrograms ng bitamina B-12 ay sapat para sa malusog na lalaki at babae na may sapat na gulang. Ang antas ng paggamit na ito ay nangangahulugan na dapat kang magkaroon ng sapat na antas ng bitamina B-12 sa iyong system upang makatulong na mapanatili ang malusog na pagpapaandar ng metaboliko, na binabawasan ang posibilidad ng pagkapagod o kahinaan bilang isang resulta ng isang hindi magandang metabolismo. Ngunit ang mga mababang antas ng enerhiya ay maaaring maging resulta ng isang bilang ng mga kadahilanan, at ang pagkakaroon ng malusog na antas ng bitamina B-12 sa iyong katawan ay hindi magagarantiyahan ng mas maraming enerhiya. Kung regular kang nagdurusa sa pagkapagod at mababang enerhiya, makipag-usap sa isang medikal na propesyonal dahil maaaring ito ay isang palatandaan ng isang mas malaking pag-aalala sa kalusugan.
Ang pagkuha ng mga Bitamina
Ang pagkuha ng labis na bitamina B-12 bilang isang posibleng mapagkukunan ng enerhiya ay kalabisan dahil ito ay isang bitamina na natutunaw sa tubig. Nangangahulugan ito na ang labis na halaga ng bitamina B-12 - anumang bagay na hindi kailangan ng iyong katawan - ay mapapalabas sa labas ng system.
Ang bitamina B-12, tulad ng lahat ng mga bitamina, ay hindi indibidwal na mga lunas-alls para sa mga karamdaman. Ang mga bitamina ay walang direktang pag-andar sa katawan, at sa gayon ay hindi sila dapat isaalang-alang bilang agarang mapagkukunan ng enerhiya. Sa halip, ang mga bitamina ay gumagana sa pamamagitan ng pagbubuklod sa mga enzyme upang matulungan ang mga reaksyon ng kemikal sa katawan, at sa gayon ang anumang pakikipag-ugnayan sa paggawa ng enerhiya ay hindi isang direktang ugnayan.
