Kung kumain ka na sa isang kainan, malamang na nakakita ka ng isang sanwits sa club sa menu. Ngunit, hindi mo kailangang kumain sa labas upang tamasahin ito. Ang kailangan mo lang ay tatlong hiwa ng tinapay, pabo, bacon, litsugas, kamatis at mayonesa para sa iyong at-home na bersyon ng staple diner na ito. Omit ang mga pritong o sibuyas na singsing upang mabawasan ang pangkalahatang calorie ng iyong pagkain.
Isang High-Calorie Sandwich
Ang isang solong hiwa ng komersyal na lutong puting tinapay ay may 74 calories, tala ng Kagawaran ng Agrikultura ng US. Na katumbas ng 222 calories para sa tatlong hiwa ng tinapay. Ang isang slice ng prepackaged turkey ay naglalaman ng 15 calories, at isang kalahating onsa na paghahatid ng inihaw na pabo ay may 23 calories. Ang isang solong slice ng baboy bacon ay may 54 calories, isang maliit na dahon ng litsugas ng iceberg ay may isang calorie at isang makapal na hiwa ng hilaw na kamatis ay may 5 calories. Ang isang 1.5-kutsara na paghahatid ng light mayo ay may 54 calories. Kung ang iyong club sandwich ay binuo na may tatlong hiwa ng tinapay, 2 ounces ng inihaw na pabo, apat na hiwa ng bacon, dalawang maliit na dahon ng litsugas ng iceberg, dalawang makapal na hiwa ng kamatis at 1.5 kutsara ng mayo, ang sandwich ay naglalaman ng 596 calories.
