Kung naghahanap ka ng pinakamahusay na mga anti-namumula na pagkain, magdagdag ng mga saging na mayaman sa nutrisyon. Ang malalakas na prutas na antioxidant ng masarap na prutas na ito ay makakatulong upang mabawasan ang pamamaga at magsulong ng mas mahusay na kalusugan ng sistema ng pagtunaw. Sama-sama, nagbibigay-daan sa iyo upang masiyahan sa isang mas mahusay na kalidad ng buhay.
Snapshot ng Talamak na pamamaga
Ang pamamaga sa iyong katawan ay maaaring maging isang dobleng tabak. Sa isang banda, ang pamamaga ay nangyayari kapag naramdaman ng iyong immune system ang isang dayuhang sangkap na nagbabanta sa iyong katawan sa ilang paraan, sabi ng Harvard Health. Ang nagpapasiklab na tugon ng immune system ay idinisenyo upang palayasin ang mananakop at panatilihing malusog ka. Kaya ang pamamaga ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa konteksto na ito.
Gayunpaman, kapag ang pamamaga ay nagiging pamantayan sa halip na pagbubukod, ang tugon na ito ay maaaring magtakda ng yugto para sa isang malubhang pangyayari sa sakit. Ang talamak na pamamaga ay konektado sa pag-unlad ng sakit sa puso, sakit sa buto, cancer, diabetes at Alzheimer's.
Ang ilang mga pagkain ay maaari ring mag-trigger ng isang nagpapasiklab na tugon, kaya maiwasan ang mga ito o limitahan ang iyong pagkonsumo. Kasama sa mga halimbawa ang mga pino na karbohidrat, kabilang ang mga puting tinapay at mga inihahandang kalakal na komersyal. Ang pulang karne at naproseso na karne ay maaari ring makasama.
Ang masarap na pritong pagkain, kabilang ang mga french fries, ay nasa listahan din ng mga nagkasala. Ang mga inuming may asukal, kasama ang soda, ay ipinakita rin na maging sanhi ng pamamaga.
Mga estratehiya para sa Pagbawas ng Pamamaga
Kapag nakikipag-usap ka sa hindi komportable (kahit masakit) pamamaga, gusto mo lamang ng mabilis na kaluwagan. Kaya maaari kang matukso na kumuha ng over-the-counter na gamot tulad ng aspirin o ibuprofen. Bagaman ang mga gamot na ito ay madalas na ginagawa ang kanilang mga trabaho, mayroon silang hindi kanais-nais na mga epekto.
Ang University of Wisconsin sa Madison ay nagtatala na ang pagpili ng isang malusog na diyeta at nakikisali sa ibang mga pag-uugali na nakatuon sa kalusugan, ay maaari ring makatulong upang matumba ang pamamaga. Ang "anti-namumula na pamumuhay" ay nagsasama ng pagkonsumo ng pinakamahusay na mga anti-namumula na pagkain at pamamahala ng iyong timbang.
Ang regular na ehersisyo, sapat na mahusay na pamamahala ng pagtulog at pamamahala ng stress ay kapaki-pakinabang din. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng alkohol at hindi paninigarilyo ay dalawang mas mahahalagang sangkap ng pamamaraang ito.
Ang pagsasalita tungkol sa pinakamahusay na mga anti-namumula na pagkain, sinabi ng Unibersidad ng Wisconsin sa Madison na ang ilang mga diyeta ay ipinakita upang bawasan ang umiiral na pamamaga, kasama ang pagpigil sa pagbuo ng mga bagong sintomas. Kasama sa Anti-namumula diyeta ang maraming mga pagkain na kilala na mga anti-namumula na ahente.
Isinasama sa planong pagkain na ito ang malamig na isda ng tubig, na naglalaman ng mga omega-3 fatty acid na binabawasan ang pamamaga. Ang mga makukulay na gulay at prutas, na pinahahalagahan para sa kanilang mga phytochemical at antioxidant, ay lumalaban din sa pamamaga at kabilang sa pinakamahusay na mga anti-namumula na pagkain. Kapag nagluluto ng pagkain, pumili ng extra-virgin olive oil, dahil napatunayan din na mabawasan ang mga marker ng pamamaga.
Mga saging: Isang Nutritional Powerhouse
Sino ang hindi nagmamahal sa isang masarap, hinog na saging minsan? Ang maraming nalalaman dilaw na prutas ay naka-pack na may mga nutrisyon tulad ng bitamina B6 at C, kasama ang magnesiyo, sinabi ni Joanne Hutson, nakarehistro na dietician sa Mayo Clinic.
Bilang karagdagan, malamang na alam mo na ang mga saging ay naglalaman ng potasa. Ang mahalagang mineral na ito ay nag-aambag sa mabuting kalusugan ng puso, kalamnan at nerve operation at pinakamabuting balanse ng likido.
Ang saging ay may papel din sa maraming pangunahing pag-andar ng katawan. Sa 3 gramo ng hibla, ang isang saging ay makakatulong sa iyong pakiramdam na puno, at magpadala ng mahahalagang prebiotics at probiotics sa iyong digestive system. Ang parehong mga sangkap ay pinagmumulan ng hindi matutunaw na hibla, at makakatulong upang mapahusay ang bakterya ng gat ng iyong katawan at mga digestive enzymes.
Kung nakakuha ka ng saging bago ang isang masigasig na pag-eehersisyo o pinalawak na pagtakbo, marahil ay alam mo na ang pag-ubos ng mga karbohidratang prutas na ito ay nagbibigay sa iyo ng isang kinakailangang lakas ng enerhiya. At, kung minsan ay mayroon kang mga kalamnan ng cramp pagkatapos ng iyong session sa ehersisyo, ang isang saging ay maaaring maiwasan ang hindi komportableng kondisyon.
Mga saging at Pamamaga: Isang Pagsusuri
Ang banana anti-inflammatory potensyal ay napag-usapan sa isang mahusay na bilugan na pagsusuri na lumitaw sa Marso 2016 na edisyon ng journal na Chemistry ng Pagkain . Bilang karagdagan sa pag-profile ng kasaysayan ng saging at mga varieties ng pagsasaka, tinalakay ng repasuhin ang maraming kapaki-pakinabang na katangian at benepisyo sa kalusugan na ito.
Ang mga saging ay naglalaman ng maraming uri ng mga bioactive compound. Marami sa mga sangkap na ito ang nagpapakita ng pag-uugali ng antioxidant, at makakatulong upang maprotektahan ang iyong katawan laban sa isang malawak na hanay ng mga oxidative assaults.
Ang mga kapaki-pakinabang na bioactive compound na ito ay kapansin-pansin na naroroon sa pulp na mayaman sa hibla. Bilang karagdagan, ang mga carotenoids ng saging ay makakatulong upang mapugutan ang mga karamdaman sa kakulangan sa bitamina A at talamak na kalagayan sa kalusugan.
Sa pangkalahatan, maraming makapangyarihang mga antioxidant compound ang tumutulong sa pagbawas ng paglitaw ng mga degenerative na kondisyon, kabilang ang masakit na pamamaga. Kaya ang mga saging at pamamaga ay naka-link, na may isang positibong resulta. Ang mga banana anti-namumula na katangian ay makakatulong upang maitaguyod ang isang mas mahusay na kalidad ng buhay para sa mga pasyente na nababagabag sa pamamaga.
Ang mga antioxidant compound na ito ay maaari ring bawasan ang saklaw ng sakit sa puso, sakit sa buto, kanser, arteriosclerosis at abnormal na pag-andar ng utak. Ang mga antioxidant compound ay ipinakita rin upang mabawasan ang mga panganib sa sakit na neurodegenerative at pabagalin ang proseso ng pagtanda.
Mga Epekto ng saging sa Arthritis
Kung nababagabag ka sa sakit sa buto, ang pagkain ng isang mas malusog na diyeta ay dapat makatulong upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, at maaari ring makatulong na mapawi ang iyong mga sintomas. Sa puntong iyon, inirerekomenda ng McLeod Health na magdagdag ka ng mas maraming kapaki-pakinabang na prutas at gulay sa iyong plano sa pagkain.
Ang mga saging ay isang manlalaro ng bituin dito, dahil ang mataas na nilalaman ng magnesiyo ng prutas ay nagtataguyod ng lakas ng buto. Ang tala ng McLeod Health na ang mga saging ay maaaring mapagaan ang iyong mga sintomas sa sakit sa buto. Kaya lumilitaw na may isa pang link sa pagitan ng saging at pamamaga. Sa madaling salita, ipinakita ang saging na mga anti-namumula na benepisyo.
Ang mga Blueberry at pinya ayon sa pagkakabanggit ay naglalaman ng antioxidants at ang enzyme bromelain. Ang parehong mga sangkap na ito ay maaari ring mabawasan ang pamamaga.
Bilang karagdagan, ang mayaman na madilim na berdeng gulay ay makakatulong upang labanan ang anemia na maaaring magresulta mula sa pagkuha ng mga gamot na anti-namumula. Upang makontrol ang iyong timbang, bawasan ang iyong puspos na pagkonsumo ng taba sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong pulang karne, keso at paggamit ng mantikilya. Ganap na maiwasan ang mga trans fats, na kung saan ay madalas na matatagpuan sa mga pritong pagkain at komersyal na gawa sa inihurnong mga kalakal.
Bawasan ang iyong paggamit ng sodium sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mabilis na pagkain, ketchup, mustasa at toyo. Limitahan ang high-calorie sodas at iba pang mga pagkain na puno ng asukal. Kung pinili mong uminom ng alkohol, gawin ito sa pag-moderate. Kung nabalisa ka na sa sakit sa buto, ang pag-inom ng alkohol ay maaaring itaas ang iyong panganib ng mga ulser at pagdurugo ng tiyan.
