Kung gumugugol ka man sa pagtatapos ng pagtatapos ng mga bundok o isang araw na dumaan sa mga kagubatan, kailangan mo ng gasolina upang mapanatili kang pupunta. Maaari itong maging hamon na makabuo ng mga ideya sa pag-akyat ng hiking na masarap pa portable, ngunit ang haba ng iyong pag-hike at iba pang mga variable ay matukoy ang iyong mga pagpipilian.
Mga ideya sa Pag-Snack ng Snack
Ang pagpunta out at bumalik sa isang araw ay nagbibigay sa iyo ng higit pang mga pagpipilian sa hiking tanghalian. Maaari kang kumuha ng ilang mga sariwang pagkain na hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa pagwasak habang nasa ruta ka. Maaari ka ring kumuha ng isang ice pack sa iyong backpack upang mapanatili ang mga sandwich na may karne o iba pang mga nalulusaw na sangkap sa tamang temperatura - sa ibaba 40 degree Fahrenheit, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics.
Gayunpaman, nais mong isaalang-alang ang bigat ng iyong pack at ang laki ng iyong katawan at lakas. Ang pag-pack ng isang apat na kurso na pagkain at ice pack upang mapanatili itong cool ay maglagay ng maraming pilay sa iyong katawan at mabagal ka. Bagaman ang iyong tanghalian ay magiging sariwa at masarap, ang pagdadala nito ay maaaring gawing mas kasiya-siya ang iyong paglalakad. At tandaan, kailangan mo pa ring magdala ng tubig.
Kaya mag-isip ka. Ang mga hikaw sa hikaw ay hindi kailangang maging buong pagkain. Maaari silang maging isang koleksyon ng mga masarap na meryenda na kinakain mo habang nagpupunta ka o sumisiksik habang nagpapahinga ka sa isang bato sa tanghali. Ang ilang mga ideya sa pag-hiking na walang kinakain sa pagluluto o paglamig ay kinabibilangan ng:
- Hinahalo ang tugaygayan
- Mga packet ng nut butter at hiwa ng buong-butil na tinapay
- Granola bar (pumili ng mga mababang uri ng asukal)
- Manatiling sariwang tuna salad pouch
- Ang mga mansanas, carrot sticks, celery sticks, saging at iba pang mga prutas at veggies na maaaring pumunta ng mas mahabang panahon nang walang pag-iinit.
- Sapi ng manok, manok o salmon (istante na matatag at mababang sosa)
- Pinatuyong at pinatuyong mga prutas at gulay
- Ang mga crackers ng buong butil at mga keso na may istante ng istante
Mas Mahusay na Mga ideya sa Lunch ng Pag-akyat
Kapag lumalabas ka para sa isang multi-day hike, mas mahalaga na kontrolin ang timbang ng iyong pack. Ang lahat ng mga ideya sa itaas, maliban marahil para sa mga sariwang prutas at veggies, ay maaaring pumunta sa sobrang milya. Maraming mga backpacker ang pumili na magdala ng mga naka-dehydrated na pagkain na pagkatapos ay muling nag-rehydrate sa ruta, na may alinman sa malamig o mainit na tubig.
Maaari kang makahanap ng iba't ibang mga prepackaged hiking at camping na pagkain sa mga panlabas na tindahan, na naglalaman ng dehydrated meat, manok, beans, pasta, patatas at iba pang mga gulay. Sa mga araw na ito, ang mga pagpipilian ay saklaw mula sa homestyle na manok at dumplings hanggang sa mga culinary na kagaya ng culinary tulad ng Pad Thai at risotto - bagaman hindi inaasahan na matikman sila tulad ng tunay na bagay.
Kung naglalakad ka sa mas malamig na panahon at nagdadala ng isang kalan, ang mga naka-pack na pagkain ay magiging tiket lamang upang mapainit ka kapag nagdagdag ka ng mainit na tubig. Sa mga buwan ng tag-araw, ang mga mainit na pagkain sa tanghali ay hindi magiging kaakit-akit. Sa kasong iyon, bakit hindi subukan ang isang "track salad" na inirerekomenda ng Pacific Crest Trail Association. Ang kumbinasyon ng mga dehydrated veggies, manok at seasonings na rehydrates na may malamig na tubig sa riles ay nangangailangan ng paghahanda nang maaga sa iyong pag-hike, kasama ang paggamit ng isang dehydrator ng pagkain.
Mga Tip sa Nutrisyon at Hydration
Ang iyong nutrisyon sa maraming araw na paglalakad, masidhing paglalakad at paglalakad sa matinding temperatura ay nangangailangan ng mas malalim na pagsasaalang-alang upang matiyak na makukuha mo ang tamang dami ng mga calorie, carbs, protina at taba.
Ngunit una, hydration. Ayon sa NOLS Wilderness School, ang tubig ang pinakamahalagang nutrient, at dapat mong planuhin ang iyong pangangailangan sa hydration bago isaalang-alang ang iyong solidong pangangailangan sa pagkain. Inirerekumenda ng NOLS na magdala ng isang kalahating litro ng tubig para sa bawat oras ng katamtamang mahigpit na paglalakad sa katamtamang mainit na panahon. Para sa mga kondisyon ng mainit na panahon, magplano para sa higit pa.
Kailangan mo ng maraming tubig para sa malamig na paglalakad ng panahon pati na rin, ngunit ang mekanismo ng pagkauhaw ay madalas na pinigilan, ayon sa Boston Kabanata ng Appalachian Mountain Club, kaya dapat gawin ang mas malay-tao na pagsisikap na mag-hydrate.
Ang iyong mga kinakailangan sa calorie ay nadaragdagan habang ikaw ay nakakalakad - sa kung magkano ang nakasalalay sa maraming mga kadahilanan kasama na ang iyong regular na pangangailangan ng calorie, timbang ng katawan, edad at kasarian, pati na rin kung gaano kahirap at gaano katagal maglakad. Maaari ring makaapekto ang Weather sa iyong mga pangangailangan sa calorie. Sa panahon ng mainit na panahon, ang iyong katawan ay gumastos ng mas maraming enerhiya na sinusubukan na palamig ang sarili kaysa sa ginagawa nito sa mapagtimpi o mas malamig na panahon, ayon sa American Council on Exercise.
Maglaan ng ilang oras bago ang iyong pag-hike upang malaman kung ano ang kailangan ng iyong calorie, kaya maaari kang magplano ng isang menu ng tanghalian na maghahanda na muli ang iyong mga tindahan ng enerhiya at panatilihin kang pupunta.
