Ang isang bali ng stress sa paa ay madalas na sanhi ng mga aktibidad na may mataas na epekto at overtraining. Maaaring masakit ito, lalo na sa mga aktibidad na nagdadala ng timbang. Samakatuwid, ang paglangoy, pagbibisikleta at iba pang mga aktibidad na may mababang epekto ay maaaring maging mas mahusay na mga alternatibo upang mapanatili ang iyong antas ng fitness habang ang stress fracture ay gumaling. Kumunsulta sa iyong orthopedist bago simulan ang isang ehersisyo na programa.
Paglangoy
Ang paglangoy ay isang mahusay na mababang epekto o ehersisyo na walang timbang na cardio ehersisyo. Nakakatulong ito na mapanatili ang fitness ng cardiorespiratory at pinapalakas ang mga kalamnan ng mga bisig, core at hips. Gayunpaman, ang paglaban ng tubig sa panahon ng pagsipa ay maaaring maging sanhi ng presyur at sakit sa site ng bali sa paa, depende sa lokasyon ng bali. Agad na itigil ang paglangoy kung mayroon kang sakit, at kumunsulta sa iyong doktor.
Pagsasanay sa tubig
Ang mga pagsasanay na karaniwang isinasagawa sa lupa ay maaaring isagawa sa tubig dahil ang kahinahunan ay binabawasan ang ilan sa bigat sa paa. Ang mga pagsasanay sa tubig ay maaaring magsama ng extension ng tuhod at pagbaluktot, pagdukot sa hip at pagpapalawak, at squats. Ang malalim na pagpapatakbo ng tubig ay isa pang ehersisyo ng tubig na nagbibigay ng isang pag-eehersisyo sa cardio pati na rin ang isang mahusay na kahalili na may mababang epekto na tumatakbo kapag nagdurusa mula sa isang pagkabalisa ng pagkabalisa ng paa, ayon sa Journal of Physiological Anthropology. Sa malalim na tubig na tumatakbo, nagsusuot ka ng isang foam belt at gumanap sa pagpapatakbo ng paggalaw sa malalim na dulo ng isang pool.
Pagbibisikleta
Ang pagbibisikleta sa isang nakatigil na bisikleta ay isang ehersisyo na walang timbang na nagbibigay ng isang ehersisyo sa cardio at pinapalakas ang mga binti, lalo na ang mga kalamnan ng quadriceps o hita. Dahil sa presyon sa paa sa panahon ng pedaling, magsuot ng isang boot sa paglalakad upang mabawasan ang pilay sa paa. Sa una, maaari kang gumamit ng isang mababang hanggang katamtaman na antas ng paglaban upang maiwasan ang karagdagang pinsala o sakit.
Arm Ergometer
Kung ang pagbibisikleta at iba pang mga aktibidad ng cardio ay masakit, ang braso ergometer ay maaaring ang pinakamahusay na kahalili. Habang nasa isang nakaupo na posisyon, nag-pedal ka o nag-ikot gamit ang iyong mga braso sa braso ergometer machine. Ang ehersisyo na ito ay nag-aalis ng anumang posibleng pagkapagod sa bali ng paa. Maaari kang makahanap ng braso ng ergometer sa ilang mga fitness center at karamihan sa mga pisikal na klinikang therapy.
Mga Pagsasanay sa Pag-upo sa pag-upo
Ang mga pagsasanay sa pag-upo sa pag-upo ay maaaring makatulong na mapanatili ang lakas at maiwasan ang pagkasayang ng kalamnan. Nagbibigay ang mga machine ng resistensya ng mga ligtas na posisyon sa komportableng paggalaw ng isang eroplano. Sa kabilang banda, ang mga libreng timbang at mga machine ng pulley ay maaaring makatulong din kapag ginamit gamit ang isang upuan, bench o ehersisyo na bola. Ang ilang mga halimbawa ng mga pagsasanay sa pag-upo sa pag-upo ay ang extension ng tuhod, pagbaluktot ng tuhod, pindutin ang dibdib at mababang hilera.
