Naaapektuhan ba ng bench press ang haba ng braso?

Ang ilang mga isport at ehersisyo ay lubos na nakasalalay sa paraang itinayo mo. Mas madaling maglaro ng basketball kung matangkad ka; kailangan mong maging medyo nababaluktot upang gawin himnastiko; at ang mga boksingero ay may mas madaling oras sa paghagupit sa kanilang mga kalaban kung mayroon silang mahabang sandata. Gayunpaman, ang mga pagkakaiba-iba ba sa uri ng katawan ay nakakaapekto sa isang bagay na simple tulad ng isang bench press?

Ang mga mahabang sandata ay hindi katapusan ng mundo kung nais mo ang isang malaking bench press. Credit: doble-d / iStock / Getty Mga imahe

Kung mayroon kang maikli, mahaba o average na armas, walang pagkakaiba sa kung paano ito nakakaapekto sa iyong bench press. Habang maaaring may kaunting kalamangan sa mga may mas maiikling sandata, hindi sapat para sa mga siyentipiko na talagang mapansin. Gayunpaman, ang iba pang mga katangian ng katawan ay nakakaapekto sa kung magkano ang maaari mong (o hindi maaaring) bench press.

Mass Mass

Bilang ito lumiliko, ang pinakamalaking prediktor ng isang malakas na bench press ay hindi haba ng braso. Kung gagamitin mo ang anumang pagsukat sa katawan upang mahulaan kung paano gumanap ang isang tao sa bench press, dapat mong gamitin ang dami ng kalamnan na mayroon sila sa mga kalamnan na ginagawa ang karamihan sa pag-aangat, at kung magkano ang mass ng katawan na mayroon sila sa pangkalahatan.

Isang koponan ng mga mananaliksik ng Brazil ang nagtipon ng 48 mga pag-aaral noong 2003 upang subukang hanapin ang pinakamahusay na paraan upang mahulaan ang maximum na lakas sa paggalaw ng timbang at inilathala ang kanilang mga natuklasan sa Brazilian Journal of Sports Medicine. Natagpuan nila na walang mga pagsukat sa katawan na partikular na epektibo upang mahulaan ang lakas. Gayunpaman, mayroong ilang ugnayan sa pagitan ng laki ng kalamnan at pangkalahatang mass ng katawan sa lakas.

Ang dami ng kalamnan na mayroon ka ay tiyak na mahalaga, ngunit ganoon din ang laki ng iyong katawan sa pangkalahatan, na kilala rin bilang iyong mass ng katawan. Ang isang pag-aaral sa 2012 sa Journal of Strength and Conditioning Research ay nagtatapos din na ang mass ng katawan ay mas mahalaga kaysa sa haba ng braso. Ang pangkat ng mga mananaliksik na ito ay may mga lalaking may edad na sa kolehiyo na gumanap ng bench press sa tatlong magkakaibang timbang.

Sa bawat oras na isinasagawa ng mga paksang ito ang bench press sila ay nagtatrabaho sa mga timbang na mas mababa sa kanilang maximum na lakas at sinabihan na gumanap ng maraming mga pag-uulit hangga't maaari. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mass ng katawan ay pinaka-malapit na nakatali sa lakas sa bench press. Sinasabi din nila na ang haba ng braso ay moderately na nauugnay sa lakas, ngunit hindi kasing dami ng mass ng katawan.

Antas ng kasanayan

Ang isang medyo maaasahang paraan upang mahulaan kung paano gumanap ang isang tao sa bench press ay ang dami lamang ng mga taon na kanilang ginagawa. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik noong 2003 ay nagtangkang malaman kung paano mahuhulaan ang lakas ng bench press sa mga highlifters ng high school.

Ang mga mananaliksik ay nagtapos na ang bilang ng mga taon ng karanasan na ang mag-aaral na may bench pressing ay nakakaugnay sa kanilang bench press. Nabanggit din nila na walang pagsukat sa katawan, kabilang ang haba ng braso, ang maaaring mahulaan kung gaano sila katindi. Ipinapakita nito na ang karanasan ay marahil mas mahalaga kaysa sa haba ng braso pagdating sa lakas ng bench press.

Ang mga bagay tulad ng antas ng iyong kakayahan ay nakakaimpluwensya sa iyong bench press nang higit pa sa haba ng braso. Credit: Ibrakovic / iStock / Mga imahe ng Getty

Iba pang mga Pagsasanay

Sa wakas, kung ang mga haba ng paa ay hindi mahalaga sa bench press, mahalaga ba sila sa iba pang mga aktibidad na nakapagpapalakas? Sa isang 2006 na artikulo sa pananaliksik sa Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik, isang grupo ng mga siyentipiko ang tumitingin lamang. Sinubukan nila ang mga junior elite na weightlifter ng Amerikano upang makita kung ano ang mga pisikal na katangian na ginawa sa kanila mula sa kanilang kumpetisyon.

: Pagkakaiba sa pagitan ng Pag-angkat at Pag-aangat

Dumating sila sa limang mga bagay na naghihiwalay sa mga atleta na ito: index ng mass ng katawan, taas ng taas ng jump, porsyento ng taba ng katawan, lakas ng pagkakahawak at kung paano ang patayo ng kanilang katawan ay sa isang overhead squat. Tandaan na ang haba ng braso o ang haba ng paa ay hindi kasama sa mga tumutukoy na kadahilanan ng weightlifter. Gayunpaman, ang index ng mass ng katawan ay binanggit bilang ang pinakamahalagang variable, tulad nito sa bench press.