Ang dalawang pangunahing sukat ay magkakaiba sa pagitan ng mga hugis ng peras at hourglass. Ang isang taong hugis peras ay malamang na magkaroon ng malawak na hips at isang hindi kapansanan na maliit na dibdib. Sa kaibahan, ipinagmamalaki ng isang hourglass figure ang curvy ngunit proporsyonal ang mga hips na may isang nabawasan na tigthom ng tiyan at isang mas malaking dibdib na binabalanse ang mga sukat ng hip. Ang pagdaragdag ng mga tukoy na pagsasanay at pagbabago ng iyong regimen sa nutrisyon ay makakatulong sa iyo na ibahin ang anyo ng iyong peras sa isang figure na hourglass sa isang tiyak na lawak. Gayunpaman, dahil ang genetika ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa iyong pangkalahatang hugis ng katawan, maaaring mayroon kang ilang mga limitasyon sa kung magkano ang magagawa mong baguhin ang iyong hugis.
Pag-target sa mga Hips
Sapagkat mas malawak ang iyong mga hips kaysa sa karamihan, magdagdag ng mga ehersisyo sa pag-ton ng hip sa iyong nakagawiang upang makatulong na higpitan ang mga kalamnan. Magsagawa ng weighted leg side lift na may bigat na cuff sa paligid ng iyong bukung-bukong. Iangat ang iyong paa sa tabi ng iyong katawan, na pinapanatiling tuwid ang tuhod at bukung-bukong. Maaari mong gawin ito mula sa sahig habang nakahiga sa iyong kabaligtaran. Upang talagang hamunin ang iyong sarili at mag-ehersisyo ang kabaligtaran ng balakang, gawin din ang iyong side leg na nakataas habang nakatayo sa kabaligtaran na binti. Magdagdag ng timbang nang paunti-unti habang gumaganap ng mas mababang timbang na pagtutol para sa higit pang mga pag-uulit ay makakatulong sa iyo na makamit ang isang mas maliit na hitsura.
Plank It Out!
Ang mga Pilates at yoga ay mga epektibong tool sa iyong arsenal upang matulungan ang paglaban sa malawak na hips at pag-umbok ng mas mababang tiyan na nauugnay sa hugis ng peras. Para sa kabuuang pagkakasangkot sa tiyan, maraming ehersisyo ang maaaring mag-alok ng mga resulta nang hindi gumagamit ng anumang dalubhasang kagamitan. Ang posisyon ng tabla, na gaganapin ng hindi bababa sa 30 segundo, humahawak sa halos bawat kalamnan ng tiyan. Mag-ingat upang hawakan ang iyong katawan nang diretso at maiwasan ang baluktot sa hips upang maging epektibo ang ehersisyo na ito.
Oras ng Tummy
Gayundin, ang isang matagal na kahabaan ay maaaring ma-target ang mga kalamnan na ito. Humiga sa iyong likod at pahabain ang iyong mga braso at binti nang diretso pataas mula sa iyong katawan nang pahalang sa sahig. Habang humihinga ka, subukang lumaki ng isang maliit na mas mataas, ibig sabihin palawakin ang iyong mga braso at binti na malayo sa iyong puno ng kahoy. Habang humihinga ka, pagsuso sa iyong tiyan at mas mababang mga kalamnan ng tiyan at hawakan mo sila sa lugar habang ikaw ay humihinga. Humawak ng kahit 30 segundo.
Mamuhunan sa Iyong Dibdib
Ang pagdaragdag ng girth sa iyong dibdib pati na rin ang pag-upo sa iyong mga kalamnan ng dibdib ay makakatulong upang mapagbuti ang iyong pangkalahatang proporsyon. Magdagdag ng isang pindutin ng dibdib sa iyong lingguhang hanay ng mga pagsasanay upang tono at itaas ang iyong dibdib. Humiga sa iyong likuran sa isang bench o sa sahig kung wala kang access sa isang bench. Gamit ang mga dumbbells sa parehong mga kamay o isang bigat na bar, magsimula sa iyong mga kamay na balikat na lapad bukod sa taas ng dibdib. Huminga habang pinipindot mo ang iyong mga braso palayo sa iyo upang iangat ang timbang nang diretso patungo sa kisame. Huminga habang bumalik ka sa panimulang posisyon. Ulitin ang 10 beses para sa kabuuang tatlong hanay.
Isaalang-alang ang Nutrisyon
Upang maging mas epektibo, kailangan mong purihin ang iyong mga ehersisyo na may pagbabago sa nutrisyon. Ang pagpapababa ng iyong mga calories at pagbabawas ng nilalaman ng taba ay makakatulong sa iyo upang mabawasan ang taba ng katawan, na isang epektibong tulong sa pagbabago sa isang hugis na hourglass. Pagbabago sa mas kaunting mga bersyon ng protina sa iyong diyeta upang matulungan ang iyong katawan na magdagdag ng mas maraming kalamnan na tisyu sa mga hips at dibdib. Ang pagdaragdag ng aerobic ehersisyo ay makakatulong din sa iyo upang masunog ang mas maraming mga calorie.
