Ang stress, panic atake, takot at kahit na kasiyahan ay maaaring magpadala ng mga antas ng adrenaline sa pamamagitan ng bubong, na ginagawang labis ang iyong rate ng puso at hindi ka nakakaramdam ng kalmado at nakakarelaks. Kadalasan ang mga tao ay natatakot sa mga yugto na ito kapag ang mga sintomas ay dahil lamang sa negatibong mga kaganapan at ang kanilang mga katawan na "away o flight" na tugon. Ang pag-aaral upang pamahalaan ang iyong rate ng pulso at ibababa ang mga antas ng pagkabalisa ay nagbibigay sa iyo ng higit na kontrol sa iyong mga damdamin at tugon sa mga mahirap na sitwasyon.
Laging humingi ng payo ng isang manggagamot para sa anumang sintomas ng puso upang matiyak na hindi ito sintomas ng isang bagay na mas kagyat.
Mabagal ang iyong paghinga
Hakbang 1
Kinontrol ang iyong paghinga upang maibaba ang rate ng iyong tibok, tulad ng ipinayo ng Earlham College sa kanilang payo para sa pamamahala ng galit. Kilalanin na ang pinataas na emosyon, ito ay galit, pagkapagod o pagkabalisa, ay makapagpapahinga sa iyo ng mababaw at hindi regular.
Hakbang 2
Huminga ng malalim habang dahan-dahang nagbibilang sa iyong isip, na pinapayagan ang iyong tiyan na palawakin sa halip na itaas ang iyong mga balikat. Huminga ang iyong hininga para sa bilang ng apat. Exhale para sa isang bilang ng apat, na walang laman ang iyong baga. Ulitin.
Hakbang 3
Ulitin ang malalim na paghinga para sa bilang ng apat, na may hawak na bilang ng apat at walang laman ang iyong mga baga sa isang bilang ng apat. Pagtuon sa pagbibilang at ang ritmo ng iyong paghinga.
Hakbang 4
Ipagpatuloy ang mabagal, maindayog na paghinga at subukang linawin ang iyong isipan ang lahat ngunit ang pansin sa iyong paghinga. Pagkatapos ng limang minuto ay makaramdam ka ng calmer at magiging mas mabagal ang iyong pulso. Kung naramdaman mo ang iyong pulso na nagsisimula nang lumakad muli, bumalik sa paghinga nang dahan-dahan at magtuon ng pansin sa loob at labas ng iyong paghinga.
Sumabog ng Malayo Stress
Hakbang 1
Huminga nang malalim sa isang bilang ng apat, na kumuha ng mas maraming hangin hangga't ang iyong mga baga ay maaaring hawakan at punan ang iyong tiyan kaysa sa iyong dibdib. Hold para sa isang bilang ng apat. Pumutok ang lahat ng hangin sa iyong baga sa pamamagitan ng iyong bibig sa loob ng isang segundo, na parang sinusubukan mong iputok ang isang bola sa harap mo.
Hakbang 2
Huminga muli, sa iyong buong kapasidad ng baga, hawakan ng apat, at iputok muli sa pamamagitan ng iyong bibig. Pakiramdam ang presyon ng iyong mga buto-buto at kalamnan na tumutulong upang palayasin ang hangin.
Hakbang 3
Ulitin ang mga malalim na paghinga at ang malakas na pagbuga. Isipin na huminga ka sa kapayapaan at kalmado at paghinga ng stress, takot o pagkabalisa. Sasabihin sa iyo ng iyong katawan kung kailan maaari mong simulan ang paghinga nang mapayapa at mabagal muli.
Tip
Maglagay ng oras sa bawat araw para sa pagmumuni-muni, tahimik na pag-iisip o malalim na paghinga. Gumawa ng isang pangako sa iyong sarili na gumawa ng isang tahimik na puwang para sa iyong kagalingan sa kaisipan. Humingi ng propesyonal na pagpapayo kung ang iyong stress ay nagtatago ng mas malalim na takot at mga problema na nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay. Pag-usapan ang iyong mga takot sa pinagkakatiwalaang mga kaibigan at payagan silang tulungan kung magagawa nila.
Babala
Huwag hayaan ang iyong pag-atake ng sindak o ang iyong mga takot ay sumobra sa iyo sa lawak na hindi mo o hindi maaaring humingi ng tulong. Kung nakarating ka sa isang punto ng krisis at nag-iisa, kausapin ang isang kaibigan o kapitbahay at hilingin sa kanya na tawagan ang iyong tagapayo o doktor para sa iyo.
