Sa paghahanap ng mga pandagdag upang mapalakas ang iyong kalusugan, maaari kang makatagpo ng chlorella at spirulina, dalawang uri ng bughaw-berde na algae. Maaari ka ring makatagpo ng isang bilang ng mga paghahabol tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan na ito, mula sa spirulina para sa mabibigat na metal detox hanggang chlorella para sa talamak na mga kondisyon tulad ng hypertension.
Kung ang benepisyo ng balat ng balat ay nagpapabuti sa talamak na mga kondisyon o kung hindi man ay tumutulong sa kalusugan ay para sa debate. Pinakamahusay, ang chlorella at spirulina ay maaaring mag-alok ng ilang mga benepisyo sa kalusugan, kahit na ang mga benepisyo na iyon ay sa pangkalahatan ay hindi napatunayan sa siyensya, ayon sa Harvard Health Publishing.
Sa pinakamalala, maaaring magkaroon ng masamang mga resulta ng pagkuha ng chlorella at spirulina. Ang mga epekto ay maaaring mas malinaw kung ang mga pandagdag na ito ay kinuha nang labis, ayon sa isang pag-aaral noong Pebrero 2017 sa Journal of Applied Phycology . Upang maiwasan ang posibleng masamang resulta, tingnan sa iyong tagapagkaloob ng kalusugan bago idagdag ang chlorella at spirulina sa iyong pag-eehersisyo sa pagkain.
Tungkol kay Chlorella at Spirulina
Ang Chlorella, aka Chlorella vulgaris, ay isang microalgae na naglalaman ng protina, omega-3 polyunsaturated fatty acid, polysaccharides, bitamina at mineral. Sa mga klinikal na pagsubok, ipinakita ang supplement ng chlorella na maaaring maprotektahan laban sa oxidative stress, cancer at talamak na nakahalang sakit sa baga, bukod sa iba pang mga kondisyon, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Kasalukuyang Pharmaceutical Design noong 2016, isyu 2.
Ang Spirulina, isa pang microalgae, ay naglalaman ng protina, gamma-linolenic acid, linoleic acid, iron, bitamina B12 at iba pang mga nutrisyon, sabi ng University of Rochester Medical Center (URMC). Ang Spirulina at iba pang microalgae ay maaaring magamit bilang isang mapagkukunan ng protina at ilang mga bitamina.
Gayunpaman, tala ng Winchester Hospital na ang spirulina, habang masustansya, ay maaaring magastos. Mayroong mas murang mapagkukunan ng protina na maaari mong kainin, tulad ng mga legaw, nuts, butil at karne ng hayop. Para sa bakal, kasama ang mga pagpipilian sa madilim na gulay, prun at karne. Para sa mga carotenes at bitamina, maaari kang kumain ng iba't ibang mga prutas at gulay.
Kung pipiliin mo upang madagdagan ang chlorella o spirulina, mahalaga na makakuha ng naturang mga suplemento mula sa isang nasubok na mapagkukunan dahil sa potensyal na para sa kontaminasyon, sabi ng URMC. Ang Spirulina ay maaaring masugatan ng mga microbes, radioactive metal ions at mabibigat na metal - kabilang ang mercury, cadmium, lead at arsenic.
Ang Harvard Health Publishing ay nagdaragdag na ang spirulina, tulad ng iba pang mga pandagdag sa pandiyeta, ay hindi kinokontrol ng FDA. Samakatuwid, walang garantiya na ang anumang suplemento na iyong binili ay libre ng mga kontaminado o naglalaman ng halaga ng spirulina na ipinahiwatig sa label.
Ang mga pag-aangkin na ang spirulina ay maaaring maiwasan, gamutin o pagalingin ang ilang mga kundisyon, kabilang ang mataas na kolesterol, hypertension, diabetes, depression, viral hepatitis at malnutrisyon, ay higit sa lahat ay hindi nababago ng ebidensya ng agham, idinagdag ang Harvard Health Publishing. Ang parehong ay totoo sa mga pag-angkin na ang spirulina ay maaaring mapalakas ang immune system at mapabuti ang pag-andar ng bato at atay.
Kapag kinuha sa inirekumendang dosis, kakaunti ang mga epekto ng spirulina, sabi ng Harvard Health Publishing. Gayunpaman, ang spirulina ay maaaring maglaman ng amino acid phenylalanine at samakatuwid ay kontraindikado para sa mga taong mayroong phenylketonuria, isang metabolic disorder kung saan ang katawan ay hindi maaaring mag-metabolize ng phenylalanine.
Ibinigay ang posibleng mga epekto ng chlorella at spirulina, pinakamahusay na suriin sa iyong doktor o tagabigay ng kalusugan bago gamitin ang mga pandagdag na ito, lalo na kung kumuha ka ng iba pang mga gamot. Ang tala ng URMC na ang spirulina ay maaaring makaapekto sa pagiging epektibo ng mga thinner ng dugo.
Chlorella at Spirulina Side Effect
Sinuri ng Journal of Applied Phycology na pag-aralan ang paggamit ng mga suplemento sa pagkain na microalgal, kabilang ang spirulina, chlorella at aphanizomenon. Kasama sa mga kalahok ang isang pangkat ng mga mamimili ng Poland na gumagamit ng mga suplemento ng microalgal higit sa lahat para sa kanilang mga purported nutritional, immune-boosting at detoxifying layunin.
Ayon sa pag-aaral, pangunahing ginagamit ng mga mamimili ang internet para sa impormasyon sa mga suplemento na ito, na bihirang bumaling sa mga espesyalista sa kalusugan para sa paggabay. Sa pag-aaral, ang mga respondents na naiulat na mga benepisyo sa kalusugan tulad ng pagtaas ng kaligtasan sa sakit, mas mataas na sigla, pinabuting kalidad ng buhok at balat at higit na pangkalahatang kagalingan.
Karaniwang iniulat ng mga kalahok sa pag-aaral na ang benepisyo ng spirulina sa balat at ang pag-inom ng chlorella at spirulina ay nagpabuti ng kalidad ng kanilang buhok at balat. Bagaman ang mga benepisyo na ito ay hindi direktang napatunayan, sabi ng mga may-akda, ang pag-angkin ay gayunpaman posible, na ibinigay ang nutritional content ng mga suplemento na ito.
Tulad ng para sa chlorella, aphanizomenon at spirulina side effects, ang pinakakaraniwang reklamo sa mga kalahok ay ang pagtatae, pagduduwal, sakit sa tiyan at pantal sa balat. Ang ilang mga pre-umiiral na mga kondisyong medikal - lalo na kabiguan ng bato at hypothyroidism, ngunit hindi ang thyroiditis Hashimoto - naiulat na nag-ambag sa isang pagtaas ng mga epekto.
Ang mga side effects ng Chlorella at spirulina ay maaaring maiugnay sa kanilang mataas na nilalaman ng ilang mga compound, kabilang ang protina, kloropila, pospor, iron at mangganeso, sabi ng Journal of Applied Phycology . Kapag natupok nang labis, ang mga compound na ito ay maaaring magpakita ng mga alalahanin sa kalusugan:
- Ang mataas na paggamit ng protina, kloropila at iron ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa gastrointestinal, tulad ng pagtatae, pagduduwal o cramp.
- Ang labis na posporus ay maaaring makaapekto sa mga bato.
- Sa mataas na konsentrasyon, ang mangganeso ay maaaring mag-ambag sa neurotoxicity.
Kapansin-pansin, ang mga mamimili na kumunsulta sa mga espesyalista sa paggamit ng mga microalgal supplement ay iniulat ng mga masamang epekto na makabuluhang mas madalas. Ang pag-aaral ay nagtapos na ang mga consumer ng microalgal ay maaaring makinabang mula sa pagkonsulta sa isang kwalipikadong propesyonal sa kalusugan.
Ang iyong doktor o dietitian ay maaaring magpayo sa mga potensyal na epekto at magsagawa ng tamang pagsubok sa biochemical na kinakailangan upang matukoy kung ang spirulina o chlorella ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan.
Huwag Magtiwala sa Lahat ng Nabasa mo
Hindi nakakagulat na ang internet ay nagsisilbing isang mapagkukunan para sa maraming mga mamimili sa paghahanap ng impormasyon sa kalusugan, sabi ng mga may-akda ng pag-aaral. Ang mga pag-claim ay masagana sa social media, mga board ng mensahe at mga website ng diyeta, na nagsusulong ng di-umano’y mga benepisyo sa kalusugan ng mga pandagdag sa microalgal. Halimbawa, ang mga produktong ito ay maaaring maibenta bilang isang suporta sa paggamot para sa mga taong may pansin na deficit hyperactivity disorder, kahit na may anumang ebidensya na pang-agham na nagpapatunay ng kanilang pagiging epektibo.
Ang kalahati ng mga sumasagot sa pag-aaral ay nagsabi na ang kanilang hangarin na gumamit ng mga pandagdag sa microalgal ay upang matanggal ang mga lason sa katawan, tulad ng mga mabibigat na metal. Gayunpaman, ang mga pag-angkin tungkol sa mga chlorella o spirulina na mabibigat na epekto ng metal detox ay hindi suportado ng mga pag-aaral sa agham, ngunit sa halip ay na-promote ng hindi mapagkakatiwalaang mga mapagkukunan ng internet, ayon sa Journal of Applied Phycology .
Bilang karagdagan, walang data na nagpapakita ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng mga pandagdag sa microalgal sa pagkamayabong ng tao, sabi ng pag-aaral. Bukod dito, may limitadong katibayan na maaaring mabawasan ng chlorella ang pamamaga ng binti sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga karagdagang pag-aaral ay kinakailangan upang masuri ang kaligtasan ng mga produktong microalgal para sa mga buntis na kababaihan at kanilang mga anak.
Karagdagang Mga Pag-aalala sa Kaligtasan
Anuman ang benepisyo ng balat ng chlorella o spirulina, nagpapabuti sa talamak na mga kondisyon o pantulong sa pangkalahatang kalusugan, mahalagang maunawaan ang mga posibleng panganib. Ang ilang mga porma ng asul-berde na algae ay maaaring nahawahan ng mga microcystins at anatoxins, parehong lubos na nakakalason na sangkap, sabi ng Winchester Hospital. Sa paglipas ng panahon at sa regular na paggamit ng mga suplemento ng bughaw-berde na algae, maaaring dumami ang mga nakakalason na epekto.
Ang Spirulina ay maaari ring mahawahan ng mga mapanganib na bakterya kung lumaki sa paggamit ng mga pinahiran na mga basura ng basura ng hayop - o ng mga radioactive ion kung naroroon sila sa kapaligiran.
Ang mga side effects ng pag-ubos ng kontaminadong asul-berde na algae ay maaaring magsama ng pinsala sa atay, sakit sa tiyan, pagduduwal, pagsusuka, kahinaan, pagkauhaw, mabilis na tibok ng puso at kahit kamatayan, sabi ng US National Library of Medicine (NLM). Pinapayuhan ng NLM na iwasan ang anumang mga produkto na hindi pa nasubok para sa pagkakaroon ng mga lason at iba pang mga kontaminado.
Ipinapahiwatig ng NLM, gayunpaman, na ang mga bughaw na berde na mga produkto ng algae, kapag walang mga kontaminado, ay maaaring ligtas para sa panandaliang paggamit. Ang mga dosis hanggang sa 19 gramo bawat araw ay maaaring magamit ng hanggang sa dalawang buwan, o isang mas mababang dosis ng 10 gramo bawat araw hanggang sa anim na buwan.
Kung isinasaalang-alang mo ang paggamit ng spirulina o chlorella, makipagtulungan sa iyong tagabigay ng kalusugan at talakayin ang anumang mga alalahanin. Maaari ring matukoy ng iyong doktor kung ang mga suplemento na ito ay maipapayo para sa panandaliang o pang-matagalang paggamit.
