Kung ikaw ay isang push-up pro, walang duda na sinimulan mong tuklasin ang malawak na mundo ng mga pagkakaiba-iba ng push-up, mula sa one-arm medicine ball push-up hanggang sa makitid na pagkakahawak. At nangangahulugan na marahil ay narinig mo na ang nagsabi tungkol sa isang ehersisyo na kung minsan ay parang isang badge ng badge ng karangalan: Ang knuckle push-up.
Ang Knuckle push-up ay tiyak na mapanatili ang mga potensyal na benepisyo ng regular, flat-palmed na iba't - gumagana ang mga pecs, deltoids, triceps, biceps at core - habang makabuluhang pagtaas ng intensity. Ngunit narito ang isa pang katiyakan: Ang mga ito rin ay isang mapaghamong ehersisyo na may napaka-tiyak (at medyo limitado) na mga benepisyo na maaaring maging sanhi ng pinsala kung hindi gampanan nang tama.
Bakit Knuckles?
Ang pagbabago ng posisyon ng iyong push-up mula sa mga patag na palad hanggang sa knuckles ay agad na nagbabago ng isang bagay: Nangangahulugan ito na, upang makumpleto ang isang buong push-up, kailangan mong makumpleto ang isang mas malawak na hanay ng paggalaw. Ito ay natural na gumagawa para sa isang mas mapaghamong ehersisyo, na maaaring dagdagan ang pakikipag-ugnay sa kalamnan (lalo na sa anterior deltoid) at potensyal na mapalakas ang iyong mga benepisyo sa pagbuo ng lakas.
Tulad ng para sa knuckle push-up na nagpapatibay sa mga kamao at pagsuntok sa kapangyarihan ng mga boksingero at martial artist, ang pangkaraniwang gym tale ay tila isang alamat. Sa kanyang opisyal na site, ang rehistradong coach ng Boxing Boxing na si James LaFond ay sumulat, "wala sa mga tagapagsanay ng old-school ang magpaparaya kahit isang knuckle push-up na ginagawa ng isang manlalaban na kanilang pinangalagaan, " ang pagbanggit ng mga alalahanin tungkol sa kaligtasan ng kamay. Kung nagawa nang maayos, gayunpaman, ang pag-eehersisyo na ito ay makakatulong upang madagdagan ang pag-stabilize ng siko at pulso, at palakasin ang nag-uugnay na tisyu ng mas mababang mga braso.
I-play ito Ligtas
Bumalik sa 2012, ang knuckle push-up ay nagkamit ng kaunting kabuluhan nang Minnesota Timberwolves All-Star forward na si Kevin Love ay sinira ang kanyang kamay na gumaganap ng ehersisyo, na inilalagay sa bench sa loob ng ilang linggo. At, sigurado, ang pagiging halos 7 piye ang taas at may timbang na 261 pounds ay nagdaragdag ng maraming pulso ng pulso, ngunit ito ay isang babala sa sinumang sumusubok sa mga knuckle push-up ay dapat makinig.
Upang mabawasan ang peligro ng pinsala, palaging gumamit ng isang banal na banig kapag gumagawa ng knuckle push-up. Magsagawa ng knuckle push-up gamit ang karaniwang form ng push-up, kasama ang iyong balled fists isa sa parehong pahalang na linya, mga palad na nakaharap sa isa't isa at hinlalaki na itinuro ng mga hinlalaki upang makipag-ugnay sila sa banig. Ipasa ang iyong sarili ng isang mabagal, kinokontrol na ritmo at pindutin ang bigat sa patag na mukha ng iyong mga daliri sa halip na ang mga knuckles mismo.
Sa Iyong Regimen
Kung ikukumpara sa mga klasikong push-up, ang karamihan sa mga tao ay matapat na walang maraming dahilan upang magdagdag ng mga knuckle push-up sa kanilang kalakaran, maliban sa mga karapatan ng pagmamalaki na maaaring hindi nagkakahalaga ng mga panganib. Sa karaniwang mga push-up, tumayo ka upang makakuha ng halos magkaparehong mga benepisyo na may mas kaunting panganib.
Kung nakaranas ka na at napaka komportable sa mga karaniwang push-up at humingi ng hamon - o kung talagang nais mong tumuon sa pagpapatibay ng mga pulso at mas mababang mga braso - ang pagkakaiba-iba na ito ay maaaring magkaroon ng isang lugar sa iyong regimen. Kung pipiliin mo ang mga knuckles, simulan ang mabagal at unahin ang kaligtasan.
Itulak ang iyong Opinyon
Ang mga tagahanga ng push-up ay walang iba kung hindi boses, kaya't mangyaring mag-vocalize sa mga komento. Ano ang iyong karanasan sa mga knuckle push-up, at paano sila naka-stack hanggang sa karaniwang iba't? Mayroon bang lugar na ito sa iyong pamumuhay? Punan kami sa ibaba.
