Masarap at madaling maghanda, ang pasta ay isang klasikong pagkain kapag ikaw ay "craving craving." At habang hindi mo dapat tulungan ang iyong sarili sa walang limitasyong pasta sa iyong diyeta, ang mga pasta na pinggan ay maaaring magkasya sa iyong plano sa pagbaba ng timbang. Magsagawa lamang ng control control ng bahagi, gumawa ng mga matalinong pagpipilian tungkol sa pasta at sarsa na ginagamit mo, at magdagdag ng mga gulay upang matulungan kang makaramdam nang labis upang hindi ka mabusog.
Panoorin ang Iyong Laki ng Portion
Kapag kumakain ka ng pasta sa isang diyeta, ang pagsukat ng laki ng iyong bahagi ay mahalaga upang maiwasan ang sobrang pagkain. Ang isang tasa ng lutong spaghetti, halimbawa, ay naglalaman ng 221 calories. Iyon ay tungkol sa 12 porsyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie kung ikaw ay nasa isang 1, 800-calorie diet, 15 porsyento ng iyong allowance sa isang 1, 500-calorie diet, at 18 porsyento kung nasa isang 1, 200-calorie diet. Habang pinapayagan ang iyong sarili ng isang katamtaman na calorie-treat ay maiiwasan ka mula sa pakiramdam na na-aalis, ang eyeballing ang laki ng iyong bahagi - at hindi sinasadyang naghahatid ng higit sa isang tasa - maaaring mabilis na magdagdag ng mga calorie na iyon. Kung hindi mo sinasadyang kumain ng 2 tasa ng pasta sa halip na 1 tasa, tatlong beses sa isang linggo, sa isang taon, kakain mo ng sapat na labis na calorie upang makakuha ng 10 pounds ng taba.
Piliin ang Pasta-Wheat Pasta
Pumili ng pasta na ginawa mula sa 100 porsiyento buong butil para sa isang mas maraming pagpipilian para sa pagbaba ng timbang. Ang buong pasta ng trigo ay bahagyang mas mababa sa mga calories kaysa sa puting pasta - isang tasa ng buong-trag na spaghetti ay may 174 na kaloriya, kumpara sa 221 na kaloriya sa puting spaghetti. Mas mataas din ito sa hibla, nag-aalok ng bahagyang higit sa 6 gramo bawat tasa, o isang-kapat ng iyong pang-araw-araw na halaga, na higit sa doble ang hibla na matatagpuan sa puting spaghetti. Kasunod ng isang mataas na hibla ng diyeta - kahit na hindi ka gumawa ng iba pang mga pagbabago sa kung paano ka kumain - inilalagay ka sa track para sa makabuluhang pagbaba ng timbang, isang pag-aaral sa 2015 sa ulat ng Annals of Internal Medicine. Ang buong pasta ng trigo ay nag-aalok din ng makabuluhang halaga ng nutrisyon upang mapanatili kang malusog habang nagbubuhos ka ng pounds. Ito ay isang makabuluhang mapagkukunan ng mangganeso, isang mineral na nagtataguyod ng kalusugan ng buto, kasama ang selenium, isang antioxidant na pumipigil sa pagkasira ng cellular.
Magdagdag ng Mga Gulay para sa Pagbaba ng Timbang
I-pack ang iyong pasta pinggan na may maraming mga gulay upang makagawa sila ng pagbaba ng timbang. Karamihan sa mga gulay ay napakababa sa calories - isang malaking zucchini, halimbawa, ay may lamang 55 kaloriya, at ang isang tasa ng spaghetti squash ay may tungkol sa 40 kaloriya - ngunit nagdaragdag sila ng bulk sa iyong pagkain, kasabay ng pagbawas ng pagbawas ng timbang.
Sa pamamagitan ng pagpapalit ng ilan sa mga mas mataas na calorie pasta na may mga gulay na mas mababang calorie, makakapagtipid ka rin ng ilang mga calorie sa bawat paghahatid. Iyon ay dahil ang isang 1-tasa na paghahatid ng pasta na gawa sa mga veggies ay maaaring magkaroon lamang ng kalahating tasa ng aktwal na pasta, kumpara sa isang 1-tasa na paghahatid ng pasta na walang mga gulay, na naglalaman ng isang buong tasa ng high-calorie pasta. Ang paggawa lamang ng mga veggies ng isang makabuluhang bahagi ng iyong paghahatid ng pasta ay maaaring makatipid ng mga malubhang kaloriya, ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit. Maaari itong gawin ang pagkakaiba sa pagitan ng isang 540 calorie na paghahatid ng mac at keso at isang 315 calorie na paghahatid ng mac at keso na halo-halong may mga gulay.
Magdagdag ng spiral-cut zucchini o lutong spaghetti squash sa spaghetti, magdagdag ng mga sauteed fungus at peppers sa penne o spiral pasta, o ihalo ang broccoli at cauliflower na may macaroni.
Pumili ng isang Sau-Cal Pasta Sauce para sa Pagkawala ng Timbang
Ang sarsa na iyong pinili ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng isang medyo malusog, bigat-friendly na pasta ulam at calorie- at punong-puno ng taba. Para sa pinaka malusog na pasta, dumikit sa simpleng sarsa ng kamatis na gawa sa kaunting asin. Ang isang buong tasa ng kamatis na may 59 calorie lamang, kaya kahit na gusto mo ng maraming sarsa sa iyong pasta, hindi mo masisira ang iyong diyeta.
Ang mga sarsa ng creamy, sa kabilang banda, ay puno ng calories. Ang isang 1/2-tasa na naghahain ng sarsa ng keso, halimbawa, ay may isang 240 kaloriya. Nag-load din ito ng 18 gramo ng taba, kabilang ang 10 gramo ng hindi malusog na taba ng puspos, na naka-link sa sakit sa puso. Ang isang tatak ng binili na Alfredo na sarsa ay naglalaman ng 200 calories at 20 gramo ng taba bawat 1/2 tasa. Iwasan ang paggawa ng mga sarsa ng creamy o cheesy na isang regular na bahagi ng iyong diyeta, at kainin mo sila sa katamtaman, bilang isang bihirang paggamot.
