Mahirap makahanap ng isang tao na hindi nais na magkaroon ng isang wetboard-flat na tiyan na may kalamnan sa tiyan ng rippin. Mahirap ring maghanap ng maraming tao na ang ideya ng isang magandang oras ay gumagawa ng daan-daang mga sit-up.
At huwag kalimutan ang bagong regimen sa pandiyeta upang mawala ang labis na taba ng tiyan na walang halaga ng ehersisyo ay matutunaw. Tulad ng walang Santa Claus, walang bagay tulad ng pagbawas sa lugar. Kaya idagdag sa lahat ng nasa itaas ang isang malaking pagtulong sa aktibidad ng cardiovascular.
Tip
Tatlumpung sit-up ay makakakuha ka ng flat abs, hangga't pagsamahin mo ang mga ito sa iba pang mga ehersisyo tulad ng mga crunches, leg-lift at planks.
: 10-Minuto Workout para sa Flat Abs
Sit-Up Pros at Cons
Ang mga Sit-up ay may magagandang puntos, ngunit nakuha rin nila ang kanilang mga disbentaha. Ginagawa nila ang mas mababang tiyan mas mahusay kaysa sa mga crunches, na gumagana sa itaas na tiyan. Ginagawa nila ang mga hip flexors. Iyon ay mabuti hangga't pupunta ito.
Ngunit ang mga sit-up ay kilalang-kilala na mahirap sa likod. Ang mga hip flexors na iyon ay ilan sa mga pinakamalakas na kalamnan sa katawan, at kapag sila ay labis na binuo sa pagbubukod ng iba pang mga kalamnan, ang nagresultang kawalan ng timbang ay maaaring maging sanhi ng mas mababang sakit sa likod. Iyon ay hindi isang problema na nakakaharap mo nang labis sa mga crunches.
Ang katotohanan ng bagay ay, sit-up - at sa ilang mga saklaw na crunches - ay hindi na itinuturing ng maraming mga tagapagsanay upang maging ang pinakamahusay na paraan upang pumunta. (Ang mga crunches ay karaniwang bahagyang mga sit-up, na ang ibabang likod ay hindi umalis sa lupa.)
Ayon sa Harvard Health Publishing, ang mga tabla - na may kasamang paghawak ng isang posisyon na katulad ng isang push-up para sa hangga't maaari - ay nakahihigit sa makaluma na sit-up. Kaya sabi rin ng ACE Fitness. Sa pagkakasunud-sunod ng pagiging epektibo: mga tabla, crunches at sit-up.
Mas mahusay kaysa sa Pag-angat ng Kaki
Ngunit maaaring masyadong maaga upang itapon ang sit-up pa lamang. Ang isang pag-aaral sa Pebrero 2016 Journal of Physical Therapy Science inihambing ang mga sit-up na may mga pag-angat ng binti sa pamamagitan ng paggamit ng electromyography, na sumusukat sa aktibidad ng elektrikal na kalamnan tissue. Ang sit-up ay napatunayan na mas mahusay sa pag-activate ng itaas at mas mababang mga rectus abdominis at mga panlabas na obliques .
Napagpasyahan ng mga mananaliksik na, kapag nagawa nang tama, ang mga sit-up ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho sa pagtatrabaho sa mga kalamnan ng tiyan nang hindi labis na kinasasangkutan ng mas mababang mga kalamnan ng paa. Ang susi ay ginagawa ang mga ito sa pamamagitan ng pag-curling ng puno ng kahoy habang pag-iwas sa aktibong pag-flex ng hips
: 3 Mga Batas sa Kardinal ng Anim-Pack Abs
Iwasan ang Pagkasugat
Para sa mga sit-up na walang pinsala, ang maayos na pagsuporta sa ulo at leeg ay mahalaga. Ang mga pag-upo ay dapat palaging gawin gamit ang mga tuhod na nakayuko. Karamihan sa mga tao ay kinakailangan na magkaroon ng kanilang mga paa na naka-angkla, alinman sa isang kasosyo sa pag-eehersisyo o isang nakatigil na bagay - ang pagpasok sa kanila sa ilalim ng sopa ay isang pangkaraniwang paraan upang pumunta - kaya ang itaas na katawan ay maaaring tumaas nang walang pagbagsak sa paatras.
Babala
Ang mga naka-link na sit-up ay maaaring dagdagan ang stress sa lumbar spine, ulat ni Propesor Len Kravitz ng University of New Mexico. Kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa, huwag gumana dito. Pumili ng isang alternatibong ehersisyo sa tiyan, tulad ng mga tabla.
