Ang potasa ay isang mineral na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-andar ng nerbiyos at kalamnan. Kung wala kang sapat na potasa sa iyong system - na, ayon sa Mga Patnubay sa Pandiyeta sa 2015-2020 para sa mga Amerikano, karamihan sa amin ay hindi - maaari kang makakaranas ng pagkapagod at mga cramp ng binti. Narito ang dapat mong malaman.
Paano Malalaman ang Mababang Potasa
Ayon sa Mayo Clinic, hindi kapani-paniwalang bihirang para sa mga mababang antas ng potasa upang maging sanhi ng nakahiwalay na mga sintomas ng pagkapagod nang walang ibang mga pulang bandila ng kakulangan na naroroon. Gayunpaman, kung nalaman mong ang iyong mga binti ay walang enerhiya o na nakaramdam ka ng pagod sa pangkalahatan, oras na upang masuri ang iyong dugo.
Kapag ginagawa ito, kung napag-alaman ng iyong doktor na mayroon kang isang abnormally mababang plasma potassium potassium, ipapaalam sa iyo na mayroon kang hypokalemia (ang mas pang-agham na termino para sa maubos na mga antas ng potasa) at nagmumungkahi ng mga paraan upang madagdagan ito sa kakulangan.
Ayon sa Linus Pauling Institute, ang mga mababang antas ng potasa ay madalas na resulta ng pag-aalis ng tubig na nauugnay sa matagal na pagsusuka o madalas na mga yugto ng pagtatae, paggamit ng ilang diuretics, mga anyo ng sakit sa bato na maaaring maging sanhi ng mas mababang antas, at mga kaguluhan sa metaboliko tulad ng anorexia.
Dahil ang mga antas ng potasa ay tumataas at nahuhulog sa buong buhay ng isang tao, nararapat na tandaan na ang talamak na hypokalemia ay pinaka-patungkol sa kondisyon. Ang mas madalas na ang iyong mga antas ng potasa malubog masyadong mababa, mas matindi ang iyong mga epekto.
Ayon sa Linus Pauling Institute, ang talamak na hypokalemia ay maaaring dumating sa isang bahagi ng hypertension at mga bato sa bato, at ang malubhang hypokalemia ay maaaring humantong sa pagkalumpo ng kalamnan, kabilang ang mga paralisis ng bituka na maaaring humantong sa pagdurugo at tibi, palpitations ng puso, at kahit na kamatayan.
Habang makikita mo ang potensyal na mapapansin ang mga sintomas ng pagkapagod at mga cramp ng paa bago ang puntong iyon, hindi kapani-paniwalang mahalaga na malaman kung gaano karaming potasa ang kailangan mong ubusin upang manatili sa isang malusog na antas, at upang maiwasan ang masamang mga sintomas.
Ang Tamang Potasa Intake
Ang mga rekomendasyon sa potasa ay nag-iiba depende sa iyong tinitingnan. Habang wala sa isang solong hanay ng dosis, ang Linus Pauling Institute ay nagmumungkahi ng isang sapat na pang-araw-araw na dosis ng potasa sa 2, 600 milligrams para sa mga kababaihan at 3, 400 milligrams para sa mga kalalakihan.
Habang may ilang mga paraan upang matugunan ang mga sukatan sa iyong pang-araw-araw na diyeta, ang pinakamahusay na paraan ay upang maghanap ng mga nutrisyon nang buo, natural na pagkain. Ang ilang mga pagkain na lalo na mataas sa potasa ay kinabibilangan ng mga karne, pagawaan ng gatas, mga dahon ng gulay (tulad ng spinach at Brussels sprout), bunga mula sa mga ubas (tulad ng mga ubas at blackberry), mga gulay na ugat (tulad ng karot at patatas), prutas ng sitrus, at, maraming alam na ng mga tao, saging.
Ang pagkonsumo ng mga pagkaing ito nang regular ay hindi lamang makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga sintomas ng pagod; ayon sa MedLine Plus, makakatulong ito sa pagbuo ng mga protina, pagbasag at paggamit ng mga karbohidrat, mapanatili ang normal na paglaki ng katawan, at kontrolin ang balanse ng acid-base.
Mga panganib na Kaugnay Sa Mga Pandagdag sa Potasa
Kung hindi mo magawang magdagdag ng mga likas na mapagkukunan ng potasa sa iyong diyeta, oras na upang buksan ang iyong pansin sa mga suplemento ng potasa. Ayon sa mga eksperto sa Harvard Health Publishing, dapat ka lamang kumuha ng mga suplemento ng potasa kung partikular na inutusan na gawin ito ng iyong doktor.
Ang mga suplemento ng potasa ay madalas na inireseta sa mga taong kumuha ng diuretics na nagpapababa ng mga antas ng potasa sa unang lugar. Mayroon ding mga espesyal na kaso kung saan ang ibang mga tao ay nangangailangan ng mga pinalawak na paglabas ng mga tablet at iba pang mga form ng suplemento ng potasa. Upang matukoy kung isa ka sa mga taong iyon, siguraduhing kumunsulta sa iyong manggagamot.
Kahit na nais mong magdagdag ng mga suplemento ng potasa sa iyong diyeta, nang walang utos ng isang doktor, mahirap gawin ito. Dahil sa potensyal na mapaminsalang epekto ng labis na dosis ng potasa (tulad ng palpitations ng puso at pag-aresto sa puso), nilimitahan ng FDA ang mga suplemento ng OTC sa mas mababa sa 100 milligrams - ang bawat isa ay isang maliit na bahagi lamang ng pangkalahatang pang-araw-araw na inirerekumendang dosis.
