Ang Creatine ay isang amino acid na ginawa sa mga bato, pancreas at atay, at matatagpuan sa pulang karne at pagkaing-dagat. Madalas itong ginagamit ng mga atleta upang mapahusay ang mga kakayahan sa atleta at makakatulong upang mapalago ang kalamnan ng kalamnan. Ang ilang mga tao ay may isang reaksyon ng creatine, na iniwan silang nagtataka kung ang isang allergy ay masisisi.
Ang Naturine ay matatagpuan sa natural na pagkain at ginawa sa loob ng katawan. Ang tala ng Mayo Clinic na ang mga vegetarian at vegans ay madalas na may mababang antas ng creatine at maaaring makinabang mula sa supplement. Ang mga atleta at mahilig sa ehersisyo ay maaari ring makakita ng mga benepisyo mula sa pagkuha ng tagalikha. Mahalaga na magkaroon ng kamalayan ng mga potensyal na epekto ng paglalanghap ng tagalikha at magbantay para sa isang potensyal na reaksyon ng creatine.
Ano ang Ginagamit Para sa Gumagamit?
Ipinapaliwanag ng American Council on Exercise na ang ebidensya ay lumago sa mga nakaraang taon upang iminumungkahi na ang tagalikha ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iba't ibang mga kadahilanan na tiyak sa pagsasanay sa atleta at mga resulta ng pagganap ng pag-eehersisyo. Ang Creatine ay matatagpuan sa kalamnan tissue at maubos sa panahon ng ehersisyo. Dahil tumutulong ang creatine upang makabuo ng enerhiya na kinakailangan sa matindi, maikling pagsabog ng ehersisyo, ang karagdagan kasama ang amino acid na ito ay makakatulong na mapabuti ang pagganap.
Sumasang-ayon ang Mayo Clinic, na nagsasaad na ang mga sprinter at weight angkat, sa partikular, ay maaaring makinabang mula sa pagdaragdag sa creatine. Bukod dito, ang isang pagsusuri na inilathala sa isyu ng Hunyo 2017 ng Journal of the International Society of Sports Nutrisyon ( JISSN ) ay nagpapakita na ang tagalikha ay kapaki-pakinabang para sa higit pa sa pagganap ng ehersisyo lamang.
Makakatulong ito sa pag-iwas at pagbabawas ng mga potensyal na pinsala, pagbabawas ng kalubhaan ng pinsala at pagdaragdag ng proseso ng rehabilitasyon. Maaari rin itong dagdagan ang pagpapaubaya ng katawan para sa mabibigat na mga pagsasanay sa pagsasanay.
Ang mga klinikal na aplikasyon ng creatine ay nakikita rin sa pananaliksik, ayon sa JISSN . Ang amino acid ay ipinakita upang makabuo ng mga positibong kinalabasan sa diabetes, utak at ischemia sa puso, depression ng kabataan, osteoarthritis, pagbubuntis, pagtanda, fibromyalgia at neurodegenerative na mga sakit tulad ng muscular dystrophy, sakit ng Parkinson at sakit ng Huntington.
Ligtas ba ang Dadalhin?
Ang ilang mga tao ay nagsasabing nakakaranas sila ng isang masamang reaksyon ng lumikha. Mayroong mga account ng cramping sa tiyan at pagtatae kapag kumukuha ng mataas na dosis. Walang katibayan, gayunpaman, ang lumikha ay nagdudulot ng mga reaksiyong alerdyi tulad ng creatine rash o creatine hives. Wala ding koneksyon na kilala sa pagitan ng creatine at eczema.
Sinabi ng JISSN na ang malawak na pag-aaral ay hindi gumawa ng anumang katibayan ng pare-pareho ang mga epekto, bukod sa pagkakaroon ng timbang sa ilang mga kaso. Binibigyang diin ng mga may-akda na libu-libong mga pag-aaral ang isinagawa, na may bilyun-bilyong servings ng creatine, at ito ang tanging kilalang epekto.
Kahit na ang mga sanggol, mga buntis at mga matatanda ay hindi nagpapakita ng masamang panganib sa kalusugan kapag ang dosis na may 0.3 hanggang 0.8 gramo sa isang araw, bawat kilo ng bigat ng katawan, hanggang sa limang taon. Ang isang pagsusuri sa Nobyembre 2018 ng pananaliksik sa mga Frontier in Nutrisyon ay sumusuporta sa mga pahayag na ito.
Gayunpaman, kung pinaghihinalaan mo na nakakaranas ka ng isang reaksiyong alerdyi, o negatibong mga epekto dahil sa pandagdag sa creatine, hindi na ipagpapatuloy na makipag-usap sa iyong doktor. Gayundin, ang pag-iingat ng Mayo Clinic laban sa pagdaragdag ng may gawa kung kumuha ka ng mga gamot na nephrotoxic tulad ng nonsteroidal anti-namumula na gamot tulad ng ibuprofen, naproxen sodium at cyclosporine.
Nagbabala rin ang Mayo Clinic laban sa pag-inom ng caffeine o ephedra na may tagalikha, dahil maaari silang mabawasan ang pagiging epektibo, at pagsasama ng lahat ng tatlong maaaring madagdagan ang iyong panganib ng stroke o iba pang mga malubhang epekto.
