Kahit na ang panginginig ay karaniwang nauugnay sa malamig na panahon, ang mga mananakbo ay maaaring magkaroon ng panginginig sa buong katawan sa parehong mainit at malamig na panahon. Ang mga sanhi ng pagkuha ng panginginig habang tumatakbo sa mainit na panahon ay lubos na naiiba at mas malubha kaysa sa mga nasa malamig na panahon.
Sundin ang mga tukoy na alituntunin kapag nakakuha ka ng panginginig sa mainit na panahon upang maiwasan ang mga potensyal na nakakapinsalang epekto. Dapat ka ring kumuha ng ilang mga pag-iingat kapag tumatakbo sa malamig na panahon.
Tumatakbo na Hot-Weather
Ang mga maiinit na temperatura ay maaaring gawing hindi kasiya-siya at hindi ligtas. Habang ang temperatura ng core ng iyong katawan ay tumataas habang tumatakbo, nagsisimula itong pawis. Sa lalo na mainit na panahon, ang pagpapawis, na kung saan ay ang iyong katawan ng paraan ng pagpapalayas at pagsingaw ng tubig, ay nagiging mas mahirap.
Ang kadahilanan sa anumang pag-aalis ng tubig, at maaari mong madaling makaranas ng mga yugto ng pagkapagod ng init. Kahit na ang iyong temperatura ng core ay mataas, ang pagkapagod ng init ay maaaring maging sanhi ng mga goosebumps at panginginig sa iyong balat. Higit pa rito, maaari ka ring makaranas ng pagkahilo at pagkapagod, at ang iyong mga kalamnan ay maaaring magsimulang mag-cramp.
Pag-aalaga sa sarili Kung overheated
Gayundin, magsuot ng isang visor o sumbrero upang maprotektahan ang iyong ulo mula sa init, sabi ng ACE Fitness. Tumakbo nang maaga sa umaga o gabi kapag ito ay mas malamig sa labas, at subukang tumakbo sa mga lilim na lugar kung posible. Uminom ng maraming tubig bago, habang at pagkatapos ng isang pagtakbo. Kung sa palagay mo nakakaranas ka ng matinding pagkapagod ng init, humingi ng medikal na atensyon.
Malamig na Panahon sa Cold
Ang pagkuha ng panginginig kapag tumatakbo sa malamig na panahon ay hindi bihira. Ang iyong balat ay nagiging malamig sa mga maiinit na temperatura ng hangin, lalo na kung ang iyong balat ay nakalantad. Maaari itong maging sanhi ng mga goosebumps at ang sensasyon ng panginginig. Habang ang marami ay maaaring makitungo sa isang tiyak na halaga ng panginginig, na palaging nakakurakot at nakakaramdam ng labi, kahit na matapos na tumakbo nang kaunting oras upang mapainit ang katawan, ay maaaring maging isang tanda ng hypothermia, sabi ng Mayo Clinic.
Ang ilang mga runner ay nag-overcpensate para sa malamig sa pamamagitan ng pag-bundle at may suot na maramihang mga layer ng damit. Posible na magsuot ng masyadong maraming damit at overheat. Maaari itong mag-trigger ng parehong epekto na ang mainit na panahon ay nasa iyong kakayahan na pawis nang maayos at magreresulta sa mga sintomas ng uri ng lagnat, tulad ng goosebumps at panginginig.
Pag-aalaga sa sarili sa Cold
Mas gusto ng ilang mga runner na tumakbo sa shorts sa malamig na temperatura. Kung hindi ka nagkakaroon ng panginginig sa iyong mga binti, ang pagtakbo sa shorts ay ligtas. Kung, gayunpaman, ang iyong mga binti ay nanginginig sa malamig na panahon, dapat kang magsuot ng pantalon upang manatiling mainit. Tiyakin na ang iyong mga paa't kamay ay palaging protektado. Magsuot ng guwantes at isang sumbrero na sumasakop sa iyong mga tainga.
Dapat mo ring magsuot ng isang mahigpit na angkop na kamiseta laban sa iyong balat bilang isang unang layer at, depende sa kung gaano ito lamig, isang pangalawa o kahit pangatlong loody-fitting layer na sumasaklaw sa iyong mga braso, katawan ng tao at leeg. Inirerekomenda ng ACE Fitness na magsuot ng isang layer ng lana at isang layer ng materyal na kahalumigmigan.
Kung mahangin sa labas, tumakbo muna sa hangin at sa pamamagitan ng hangin sa iyong likuran habang bumalik ang takbo. Makakatulong ito upang maiwasan ang pagtakbo sa hangin mamaya sa iyong pagtakbo kapag ikaw ay pawisan, na maaaring maging sanhi ng matinding panginginig.
