Narinig mo na ba ang tungkol sa diyeta V8? Ang plano sa pagkain na ito ay popular noong unang bahagi ng 2000s. Ngunit ang isang bagong kalakaran ay lumitaw sa mga nakaraang taon: Ang isang lumalagong bilang ng mga dieters ngayon mabilis na gumagamit ng V8 juice. Sinasabi ng mga tagasuporta na ang pag-inom ng juice at pag-aayuno sa bilis ng pagbaba ng timbang habang ang pag-flush ng mga toxin.
Malusog ba ang V8 Juice?
Ang orihinal na juice ng V8 ay naglalaman ng isang timpla ng mga gulay na gulay, natural na lasa, sitriko acid at bitamina kasama ang isang pakurot ng asin. Ang bawat paghahatid (8 ounces) ay nagbibigay ng katumbas ng dalawang servings ng veggies at mayroon lamang 45 calories. Kabilang sa mga pangunahing sangkap nito ang mga kamatis, karot, watercress, kintsay at iba pang mga gulay na may potensyal na benepisyo sa kalusugan. Kung ikukumpara sa iba pang mga juice sa merkado, ang V8 ay walang naidagdag na asukal, artipisyal na kulay o pang-preserba.
Inirerekumenda ng Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano ang isang minimum na pang-araw-araw na paggamit ng isa at kalahati sa dalawang tasa ng prutas at dalawa at kalahating tasa ng mga gulay bilang bahagi ng isang malusog na diyeta. Ang mga fruit juice at gulay ay nabibilang sa inirekumendang bilang ng mga servings. Gayunpaman, isa lamang sa 10 Amerikanong may sapat na gulang ang nakakatugon sa mga patnubay na ito, ayon sa Center for Control Disease at Prevention.
Ang V8 juices ay maaaring gawing mas madali upang makakuha ng maraming mga prutas at veggies sa iyong diyeta. Bilang karagdagan sa V8 Orihinal, ang mga customer ay maaaring pumili para sa V8 Low-Sodium, V8 Mahahalagang Antioxidant, V8 High Fiber at V8 Prutas at Gulay na Mga Sipon, bukod sa iba pang mga produkto.
Halimbawa, ang V8 Pomegranate Blueberry, ay nagbibigay ng katumbas ng isang kalahating tasa ng prutas at kalahating tasa ng mga gulay sa bawat paghahatid, kabilang ang mga sumusunod na nutrisyon:
- 100 kaloriya
- 25 gramo ng mga carbs
- 22 gramo ng asukal
- 20 porsyento ng DV (pang-araw-araw na halaga) ng bitamina A
- 20 porsyento ng DV ng bitamina C
- 6 porsyento ng DV ng potasa
- 2 porsyento ng DV ng calcium
- 2 porsyento ng DV ng bakal
Ang V8 Orihinal, sa kaibahan, ay mas mababa sa mga calorie at carbs (9 gramo bawat paghahatid). Ipinagmamalaki din nito ang 2 gramo ng protina at 30 porsiyento ng pang-araw-araw na inirekumendang bitamina C intake. Ang V8 Caribbean Greens, isa pang tanyag na juice, ay nag-aalok ng 60 calories, 1 gramo ng protina at 15 gramo ng mga carbs bawat paghahatid.
Ang bawat inumin ay may ibang profile ng nutritional. Ang isang paglilinis ng juice ng V8 na kasama ang mga timpla ng prutas at gulay ay makakatulong upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng mga bitamina, mineral at antioxidant.
Ang downside ay ang karamihan sa mga inuming naglalaman ng kaunti o walang taba, protina at hibla, na maaaring humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon kung kumonsumo ka ng walang anuman kundi mga juice. Manatili sa ligtas na panig at gamitin ang mga produktong ito bilang bahagi ng isang balanseng diyeta kaysa sa mabilis na pagpunta sa isang juice.
Bakit Hindi Gumagana ang Juice
Ang mga paglilinis ng detox juice ay idinisenyo upang matanggal ang iyong katawan ng mga lason at metabolikong basura. Isinusulong ang mga ito bilang isang natural, malusog na paraan upang balansehin ang iyong metabolismo, alisin ang iyong atay at mawalan ng matigas na taba. Ang mga habol na ito ay walang katibayan pang-agham, bagaman. Sa katunayan, ang pag-aayuno sa juice ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti.
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga fruit juice at gulay ay mababa sa protina; Ang V8 ay walang pagbubukod. Tulad ng itinuturo ng American College of Sports Medicine (ACSM), ang protina sa pagkain ay tumutulong sa pagbuo at pagpapanatili ng mass ng kalamnan. Ang nutrient na ito ay nangyayari nang natural sa karne, isda, nuts, buto, legumes, pagawaan ng gatas, itlog at karamihan sa mga gulay. Ang isang diyeta na may mababang protina ay maaaring humantong sa pagkawala ng kalamnan, nabawasan ang pisikal na pagganap at mahinang pangkalahatang kalusugan.
Ang V8 gulay na katas nang mabilis - o anumang iba pang "detox" na programa - ay maaaring mag - alis sa iyong katawan ng protina at iba pang mahahalagang nutrisyon. At hindi, ang mga diets na ito ay hindi makakatulong sa iyong mapupuksa ang mga lason. Ang katawan ng tao ay may sariling mga mekanismo ng detoxification, tulad ng balat, atay at bato.
Habang totoo na maaari kang makakuha ng sandalan sa isang diyeta ng detox, ang mga resulta ay hindi tatagal. Bilang karagdagan, mawawalan ka ng halos tubig at sandalan ng masa kaysa taba. Sa pinakamasamang sitwasyon ng kaso, maaari mong tapusin ang pagkakaroon ng timbang.
Ang mga fruit juice ay mas mataas sa asukal kaysa sa iyong iniisip. Sa katunayan, ang ilan ay naglalaman lamang ng maraming asukal tulad ng soda, enerhiya inumin at pagbutas ng prutas, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa JAMA Network Open noong Mayo 2014. Ang parehong mga juice ng prutas at mga inuming may asukal ay na-link sa isang mas malaking peligro ng diabetes, coronary sakit sa puso at labis na katabaan.
Ang isang papel na pananaliksik na itinampok sa edisyon ng Enero 2012 ng American Journal of Public Health ay nagsasaad na ang fructose , ang asukal sa mga prutas, ay nakakapinsala lamang bilang high-fructose corn syrup (HFCS), isang karaniwang sangkap sa mga soft drinks. Parehong fructose at HFCS ay maaaring mag-ambag sa metabolic syndrome at mga sakit sa atay kapag natupok nang labis. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng labis na katas ng prutas ay maaaring maging sanhi sa iyo na mag-pack ng pounds, dahil sa mataas na nilalaman ng asukal.
Kunin ang V8 Diet Right
Ngayon na alam mo ang higit pa tungkol sa mga potensyal na benepisyo at drawback ng V8 juice linisin, maaari kang magtaka kung paano ito gawin nang tama. Pagkatapos ng lahat, hindi mo nais na tapusin ang pagkawala ng iyong matigas na kalamnan at ilagay ang panganib sa iyong kalusugan. Ang susi ay upang isama ang katas na ito - o anumang iba pang prutas at gulay na prutas - sa iyong pang-araw-araw na menu.
Ang V8 Orihinal na, halimbawa, ay may katulad na halaga ng nutritional bilang dalawang servings ng gulay. Pagpalit ng isa o higit pang pang-araw-araw na meryenda kasama ang inuming ito upang mabawasan ang iyong paggamit ng calorie at makakuha ng maraming mga nutrisyon sa iyong diyeta.
Halina't kumuha tayo ng naka -pop na popcorn, halimbawa. Ipinagmamalaki ng meryenda na ito ang 93 calories, 3.1 gramo ng protina, 1 gramo ng taba at 18.6 gramo ng mga carbs, kabilang ang 3.5 gramo ng hibla at 0.2 gramo ng asukal bawat paghahatid (tatlong tasa). Ang V8 Orihinal na, sa kabilang banda, ay nagbibigay ng 45 calories, 2 gramo ng protina at 9 gramo ng mga carbs, kabilang ang 1 gramo ng hibla at 7 gramo ng mga asukal sa bawat paghahatid.
Tulad ng nakikita mo, ang juice ng V8 ay mas mababa sa mga calorie at carbs kaysa sa naka-pop na popcorn. Naglalaman din ito ng mas kaunting protina at hibla, ngunit makakakuha ka ng mga sustansya na ito mula sa iba pang mga mapagkukunan. Kung pinalitan mo ang V8 para sa popcorn, tatanggalin mo ang 48 calories at 9.6 gramo ng mga carbs. Maaaring hindi ito mukhang magkano, ngunit isipin kung gaano karaming mga calories ang iyong mai-save sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga chips, cookies, candies, bagel at iba pang meryenda na may juice ng gulay.
Bilang karagdagan, sinusuportahan ng mga gulay ang pagbaba ng timbang at maaaring makatulong na maiwasan ang labis na labis na katabaan, ayon sa isang pagsusuri sa Nobyembre 2018 na inilathala sa journal Nutrients . Sa mga klinikal na pagsubok, ang mas mataas na mga gulay sa paggamit ay nauugnay sa pinakamababang panganib ng pagkakaroon ng timbang. Tulad ng itinuturo ng mga mananaliksik, ang mga diyeta na mayaman sa mga gulay ay maaaring gawing mas madali upang mapanatili ang isang malusog na timbang at maging sanhi ng mahinang pagbaba ng timbang.
Ang isa pang pagpipilian ay upang palitan ang isa o higit pang mga pagkain sa V8 Orihinal. Ang inumin na ito ay gumagawa ng isang malusog na pagpipilian sa mga araw na iyon kung ikaw ay masyadong abala sa pagluluto ng agahan o tanghalian. Dagdag pa, ito ay mas nakapagpapalusog kaysa sa isang sanwits, isang hiwa ng pizza, isang kendi bar at iba pang mga pagkaing pampalma. Kasama sa saklaw ng V8 ang dose-dosenang mga likas na juices, kaya sige at mag-eksperimento sa mga bagong lasa upang mapanatili ang iba't ibang diyeta.
