Ang mga mahigpit at namamagang kalamnan ay nagpapanatili sa iyo mula sa pagdaragdag ng iyong lakas ng pag-eehersisyo, o, mas masahol pa, na sidelining ka? Pagkatapos ng mabibigat na ehersisyo, mahalaga na palitan ang mga nawala na likido at mineral. Kasabay ng mahigpit na aktibidad at labis na paggamit, ang iba pang mga sanhi ay kinabibilangan ng hindi magandang pustura, mga kakulangan sa pagdiyeta, at ilang mga karamdaman. Mayroong mga suplemento na maaari mong gawin, gayunpaman, upang maiiwasan ang mga pananakit at mamahinga ang mga tensyon ng kalamnan.
Mga sanhi ng pag-igting ng kalamnan
Ang mga mababang antas ng mineral na kilala bilang mga electrolyte, tulad ng magnesium, calcium, sodium at potassium, ay isang pangkaraniwang sanhi ng pananakit ng kalamnan. Mahalaga ang magnesiyo para sa daan-daang mga pag-andar ng katawan. Inirerekomenda ng Institute of Medicine na ang mga babaeng may sapat na gulang ay kumonsumo ng 310–360 mg ng magnesiyo araw-araw at kumonsumo ang mga lalaki ng 400–420 mg sa isang araw. (ref 1) Gayunman, natagpuan ng isang pag-aaral sa 2003 sa Journal of Nutrisyon na maraming mga matatanda ang kumonsumo ng mas mababa kaysa sa mga antas ng RDA. (ref 2, talata 1). Ang tensyon ay maaari ring magresulta mula sa labis na paggamit ng mga tiyak na kalamnan, mga problema sa postural, o isang kondisyon.
Mga pandagdag sa pandiyeta
Bagaman ang isang balanseng diyeta ay maaaring magbigay ng sapat na halaga ng magnesiyo, kaltsyum, at iba pang mga mineral, maaaring hindi ka nakakakuha ng sapat sa kanilang lahat. Ang isang angkop na multivitamin ay makakatulong upang matiyak na nakukuha mo ang mga nutrisyon na kailangan mo. Magagamit din ang mga suplemento ng mineral sa tableta, tablet, o likido na form upang ma-target ang mga partikular na kakulangan sa pagkain. Dahil ang pagsipsip ng magnesiyo ay apektado ng calcium, ang ilang mga produkto ay naglalaman ng isang kombinasyon ng pareho. Kung ang iyong mga kalamnan ay lumubog sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo, ang pagsama sa isang inuming pampalakasan ay maaaring makatulong sa pagbawi sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga nawala na likido pati na rin ang potasa at iba pang mga electrolyte.
Arnica: isang matanda na lunas
Ang Arnica, na nagmula sa halaman ng Arnica montana, ay ginamit nang maraming siglo upang gamutin ang mga pananakit ng kalamnan, sprains, bruising, at strains. Karaniwang inilalapat ito sa balat at pinalamig sa mga tensyon na lugar. Maraming iba't ibang mga arnica na batay sa mga cream, ointment, gels, salves at lotion. Ipinakita ng pananaliksik na ang arnica ay nakikipaglaban sa pamamaga ng mga kalamnan at ligament. Ang isang pag-aaral ay nagpakita na para sa mga ankra sprains, arnica ointment o gel ay kasing epektibo ng diclofenac sa pagpapagamot ng sakit at pamamaga. (ref 3) Ang halaman mismo ay nakakalason kung kinakain. Ang mga remedyo sa homeopathic ay naglalaman ng lubos na natutunaw na mga dosis ng damong-gamot.
Pag-iwas sa mga sakit na may nakapapawi na paliguan
Ang isang nakapapawi na magbabad ay isa pang paraan upang i-off ang mga cramp ng kalamnan. Ang katawan ay maaaring sumipsip ng mahahalagang mineral, tulad ng magnesiyo, sa pamamagitan ng balat. Magdagdag ng kalahati ng isang tasa ng mga asing-gamot ng Epsom (ang aktibong sangkap ay magnesiyo sulpate) upang magpainit ng tubig na paliguan sa gabi bago ang isang masidhing pag-eehersisyo o upang mapawi ang mahigpit na kalamnan. Ang isang paulit-ulit na sakit ay maaaring maging tanda ng isang bagay na mas seryoso. Makipag-usap sa iyong doktor kung ang sakit ay nagpapatuloy, lumala, o kumalat. Makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan bago kumuha ng anumang bitamina, pandagdag, o halamang gamot para malaman kung alin ang tama para sa iyo.
