Sa kasamaang palad, hindi mo matukoy kung magkano ang timbang na mawawala sa iyo mula lamang sa pag-eehersisyo ng 30 minuto bawat araw dahil may maraming mga kadahilanan na napapabilis o bumabagal. Gayunpaman, ang iyong ehersisyo na gawain ay isang mahusay na batayan para sa isang pangkalahatang malusog na pamumuhay at plano ng pagbaba ng timbang; ang mga regular na pag-eehersisyo kasama ang isang malusog na diyeta ay maaaring daan sa iyo upang mag-drop ng timbang sa isang linggo. Ang mga Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit ay nagtatala na ang mga indibidwal na nawalan ng timbang sa isang malusog na rate - sa pagitan ng 1 at 2 pounds bawat linggo - sa pamamagitan ng paggamit ng isang kumbinasyon ng pisikal na aktibidad at malusog na gawi sa pagkain ay may higit na tagumpay na pinapanatili ang bigat.
Nasunog ang Mga Kaloriya
Kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories upang mawala ang isang libong timbang ng katawan. Samakatuwid, malamang na mawawala ka sa pagitan ng isang kalahati at tatlong-kapat ng isang libra sa isang linggo sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng 30 minuto bawat araw. Ang eksaktong halaga ay nakasalalay sa partikular na ehersisyo na ginagawa mo kasama ang iyong rate ng pagsusumikap. Ang ulat ng "Fitness" magazine na ang tumatakbo sa isang agresibong rate na 6 milya bawat oras para sa 30 minuto ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang 400 calories. Sa isang katulad na fashion, ang panloob na pagbibisikleta para sa parehong dami ng oras ay maaaring magbigay sa iyo ng isang kakulangan ng 425-calorie.
Malusog na Diyeta
Sa kabila ng ehersisyo para sa 30 minuto bawat araw, maraming iba pang mga kadahilanan na makakaapekto sa iyong pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo. Halimbawa, ang diyeta ay isang pangunahing bahagi ng pagbaba ng timbang, at kung ano ang iyong kinakain ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung gaano kabagal o mabilis mong binabaan. Kung nag-ehersisyo ka araw-araw pa kumonsumo ng isang nadagdagan na halaga ng mga calorie, pagkatapos ay maaaring hindi ka mawalan ng anumang timbang, at kahit na sa katunayan makakuha ng isang kalahating kilo o dalawa. Katulad nito, ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa idinagdag na mga asukal o puspos na taba ay maaari ring masidhi ang mga benepisyo sa ehersisyo at gumawa ka ng timbang kaysa mawala ito.
Mass Mass
Ang isa pang kadahilanan sa pagtukoy kung magkano ang timbang na maaari mong mawala sa isang linggo sa pamamagitan ng ehersisyo para sa 30 minuto bawat araw ay ang halaga ng mass ng kalamnan na iyong itinatayo. Ang isang nadagdagang dami ng sandalan ng kalamnan ay makakatulong sa iyong metabolismo upang tumakbo nang mahusay at magsunog ng isang maximum na dami ng mga calorie. Kung ang iyong paraan ng ehersisyo ay nagsasama ng isang form ng pagsasanay sa lakas o bumubuo ng kalamnan sa pamamagitan ng kinakailangang kilusan, tulad ng isang hagdan ng hagdanan, kung gayon maaari kang magsunog ng mas maraming halaga ng mga calorie. Gayunpaman, kung ang iyong pangunahing anyo ng pag-eehersisyo ay isang bagay na katulad ng paglalakad, pagkatapos ay mawawalan ka ng mas mababang timbang. Habang hindi ka malamang na makakuha ng sapat na mass ng kalamnan sa isang linggo upang makagawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa iyong metabolismo, sa paglipas ng panahon ang mga maliliit na pagbabago ay naipon.
Mga Gawi sa Pamumuhay
Ang mga gawi na isinasama mo sa iyong pang-araw-araw na buhay ay maaaring maglaro ng isang bahagi sa kung gaano kalaki ang timbang mo sa anumang naibigay na oras. Ang mga malusog na kasanayan sa pamumuhay, tulad ng pagkuha ng hindi bababa sa pito hanggang walong oras ng pagtulog bawat gabi, pananatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng walo hanggang 10 baso ng tubig bawat araw, paghahanap ng mga positibong paraan upang mapawi ang pagkapagod at pag-iwas sa labis na pagkonsumo ng alkohol ay maaaring maglaro ng isang kapaki-pakinabang na bahagi sa bilis ng iyong pagbaba ng timbang.
