Ang pagyurbo, paggulo at pag-alis ng iyong tiyan ay nagbibigay ng isang solidong pag-eehersisiyo ng pangunahing at maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng taba, lalo na kung pinagsama sa malusog na pagkain. Sa sarili nitong, gayunpaman, ang pag-eehersisyo ng pagsayaw sa tiyan ay hindi magbibigay sa iyo ng isang patag na tiyan.
Ang mga tao ng lahat ng mga hugis at sukat ng sayaw ng tiyan, at ang mga namamaga na gumagalaw ay tumutulong sa iyo na magsunog ng mga kaloriya - na, naman, ay maaaring humantong sa isang patag na tiyan. Ang pagsayaw ng Belly ay hindi bumabayad sa mga hindi magagandang pagpipilian sa pagdiyeta, pag-inom ng binge o isang nakaupo na pamumuhay, bagaman.
Tip
Kung sinamahan ng isang balanseng diyeta at regimen sa pag-eehersisyo, ang pagsayaw sa tiyan ay maaaring i-flat ang iyong tiyan. Ang susi ay upang maging pare-pareho, manatili sa iyong pag-eehersisyo at kumain ng malinis. Gayunman, magkaroon ng kamalayan, na mawawalan ka ng timbang sa pangkalahatan, hindi lamang mula sa iyong tiyan.
Epektibo ba ang Pag-eehersisyo ng Belly Dance?
Ang pagiging mas aktibong pisikal habang pinapanatili o binabawasan ang iyong paggamit ng calorie ay nagpapadali sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na awtomatikong makakakuha ka ng isang perpektong flat na tiyan, ngunit ang iyong baywang ay pag-urong medyo kasama ng iba pang mga bahagi ng iyong katawan.
Tulad ng anumang uri ng ehersisyo, ang mga caloryang sinusunog ng pagsayaw sa tiyan ay nakasalalay sa kung magagawa mo ito at kung gaano ka gaanong sumayaw.
Upang mawala ang kilalang timbang, ang ilan sa mga ito ay lalabas sa iyong tiyan, dapat kang lumikha ng kakulangan sa calorie sa pamamagitan ng diyeta, ehersisyo o pareho. Upang ilagay ito nang simple, kinakailangan upang masunog ang higit pang mga calories kaysa sa iyong kinuha.
Inirerekomenda ng World Health Organization ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo ng intensity kada linggo upang mapanatili ang kalusugan. Kung ang iyong layunin ay upang tanglawin ang taba, magsimula doon at pagkatapos ay dagdagan ang intensity ng pag-eehersisyo o tagal. Ito ay malamang na magdulot sa iyo upang masunog ang mas maraming enerhiya kaysa sa ubusin mo.
Gayunman, alalahanin na hindi ka maaaring mawalan ng taba mula sa iyong tiyan lamang. Ang pagbawas ng spot ay isang alamat lamang, gaya ng itinuturo ng American Council on Exercise at iba pang mga organisasyon sa kalusugan. Hangga't mayroon kang kakulangan sa calorie, nagmula sa pag-eehersisyo, pagbabawas ng iyong paggamit ng calorie o pareho, mawawala ka sa taba sa pangkalahatan. Ang iyong mga braso ay magiging mas payat, ang iyong baywang ay pag-urong at ang iyong mga binti ay magiging mas tinukoy.
Siyempre, upang matiyak na nangyari ito, kailangan mong panatilihin ang mga tab sa iyong kinakain. Mahalaga ang katamtamang sukat ng bahagi, tulad ng paglilimita sa iyong paggamit ng mga asukal, puspos na taba at pino na mga karbohidrat.
Isunog ang Mga Kalakal Sa Pagsasayaw ng Belly
Ang mga calories na sinunog sa panahon ng ehersisyo, kabilang ang sayawan, nakasalalay sa iyong timbang, tagal ng pag-eehersisyo, kasidhian at iba pang mga kadahilanan, kaya mahirap magbigay ng isang eksaktong bilang. Ang mas matindi ang iyong pag-eehersisyo (o klase ng sayaw), mas mataas ang iyong paggasta sa enerhiya.
Aabutin ng higit sa isa o dalawang klase ng pagsayaw sa tiyan bawat linggo upang sunugin ang mga calorie na kinakailangan upang mawalan ng timbang at makakuha ng isang patag na tiyan. Ang isang libong taba ay katumbas ng tinatayang 3, 500 calories, ayon sa Mayo Clinic at iba pang mga eksperto sa kalusugan.
Tulad ng nabanggit nang mas maaga, dapat kang lumikha ng kakulangan ng calorie upang masunog ang taba. Kung hindi ka masigasig na sumayaw araw-araw, madagdagan ito sa iba pang mga ehersisyo ng cardio, tulad ng pag-hiking, pagsakay sa bisikleta o iba pang mga anyo ng sayaw, upang mapalakas ang iyong paggasta sa enerhiya.
Mga Ideya sa Pagsasayaw ng Belly Dance
Ang pagsayaw ng Belly ay nagsasangkot ng malubhang pagmamanipula ng iyong mga hips at tiyan, na nagtatayo ng pagbabata, kalamnan at lakas. Ngunit hindi mo direktang sunugin ang taba mula sa anumang lugar, kabilang ang iyong tiyan. Ang form na ito ng ehersisyo ay maaaring mapabuti ang kahulugan sa iyong abs, na makikita mo sa sandaling mawalan ka ng labis na padding, ngunit hindi ito gagana ng ilang mga spot-pagbabawas ng magic.
Subukan ang ilang mga ideya sa ehersisyo sa sayaw sa tiyan upang palakasin ang iyong core at magsunog ng taba:
- Hip Rolls: Tumayo ang mga paa sa hip-distansya at hayaang lumutang ang iyong mga kamay nang bahagya sa mga gilid ng iyong katawan. Ikiling ang iyong mga hips sa kanan, pasulong, kaliwa at likod. Gawin ang maayos na paggalaw at likido at pagkatapos ay ulitin sa kabaligtaran na direksyon.
- Mga Kamelyo: Tumayo gamit ang iyong mga braso sa iyong mga gilid at itulak ang iyong dibdib sa pamamagitan ng pagguhit sa iyong balikat na blades. Pagkatapos ay simulan upang gumawa ng isang "S"-tulad ng paggalaw sa pamamagitan ng paghila sa tiyan, tucking ang pelvis at pagpindot sa iyong mga balikat pasulong.
- Mga Eight ng Figure: Lean sa kanan habang itinaas mo ang iyong kanang balakang at sakong. Bumalik sa gitna na may grounded feet at ulitin sa kaliwa. Maghanap ng isang pagkatubig sa paglipat sa pagitan ng mga panig habang lumipat ka sa musika.
