Ang ilang mga tao ay napansin ang pagtaas ng timbang sa kanilang mukha bago nila napansin ito kahit saan pa. Sa kasamaang palad, hindi mo mapupuksa ang malaking taba ng pisngi nang hindi nawawalan ng timbang sa buong katawan, maliban kung sumailalim ka ng isang pamamaraan tulad ng liposuction. Maaari mong i-tone ang iyong mga kalamnan sa pisngi upang matulungan ang tabas ng iyong mukha, ngunit ang tono na ito ay hindi magpapakita maliban kung nawala mo ang taba na nakaupo sa iyong mga kalamnan sa pisngi. Ang pinakalusog na paraan upang mabawasan ang timbang ay nagsasangkot ng pag-ubos ng mas kaunting mga caloriya at pagsunog ng higit pang mga calor.
Pagbibilang ng Calorie para sa Pagkawala ng Timbang
Hakbang 1
Kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan para sa tulong sa pagtukoy ng isang naaangkop na pang-araw-araw na paggamit ng caloric. Sapagkat ang kailangan ng iyong enerhiya ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan - kabilang ang iyong timbang, taas, edad, antas ng aktibidad at komposisyon ng katawan - hindi mo tumpak na matantya ang iyong mga pangangailangan sa calorie sa iyong sarili. Ang iyong propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan ay makakakita din ng anumang mga isyu sa kalusugan na maaaring makaapekto sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang.
Hakbang 2
Ibawas ang 500 mula sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie para sa malusog na pagbaba ng timbang. Kung patuloy kang kumonsumo ng 500 calories na mas mababa kaysa sa bawat araw, mawawalan ka ng timbang sa isang rate ng naaangkop na isang libra kada linggo.
Hakbang 3
Itala ang lahat ng iyong mga pagkain, kabilang ang mga laki ng iyong bahagi, sa isang journal ng pagkain, upang makalkula mo ang iyong pang-araw-araw na caloric intake at matiyak na nananatili ka sa iyong mga layunin.
Hakbang 4
Kumain ng isang minimum na tatlong pagkain sa isang araw. Ang paglaktaw ng pagkain ay maaaring humantong sa sobrang pagkain sa gabi. Ang agahan ay makakatulong sa jump-start ang iyong metabolismo at ihahanda ito para sa araw, ayon sa Cleveland Clinic.
Hakbang 5
Kumain ng sariwang buong butil, sariwang prutas at gulay na may mga balat. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng maraming hibla at nutrisyon upang mapanatiling mas mahaba ang iyong katawan at punan ka nang mas mabilis kaysa sa mga simpleng carbs na matatagpuan sa mga puting tinapay at mga patatas na patatas, ayon sa Center para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit.
Hakbang 6
Panoorin ang mga sukat ng iyong bahagi. Inirerekomenda ng Cleveland Clinic na punan mo ang isang quarter ng iyong plato na may sandalan na protina, isang quarter na may hindi pinong buong butil at kalahati ng plato na may makulay na gulay.
Hakbang 7
Uminom ng mas maraming tubig at ubusin ang mas kaunting mataas na calorie na inumin.
Nagniningas na Kaloriya
Hakbang 1
Dagdagan ang iyong antas ng pang-araw-araw na aktibidad. Masunog ang higit pang mga kalakal sa bawat araw sa pamamagitan ng paghahanap ng mga paraan upang mag-ehersisyo tulad ng pagkuha ng mga hagdan, paradahan na mas malayo sa iyong patutunguhan o bumaba ng bus o tren na huminto muna.
Hakbang 2
Magplano ng hindi bababa sa 180 minuto bawat linggo para sa moderately matinding pag-eehersisyo. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na mag-ehersisyo sa katamtamang intensity para sa 30 hanggang 60 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo. Mag-ehersisyo para sa isang minimum na 10 minuto sa katamtamang intensity sa isang session.
Hakbang 3
Magsagawa ng pagsasanay sa lakas ng pagsasanay dalawang beses sa isang linggo. Magsagawa ng 10 hanggang 12 na pagsasanay na gumagana upang sanayin ang karamihan sa mga bahagi ng katawan sa antas ng paglaban na nagpapahirap sa iyo matapos na maisagawa ang walong hanggang 12 na pag-uulit.
Cheek Puff
Hakbang 1
Huminga ng malalim.
Hakbang 2
Pumitik ng hangin sa iyong mga pisngi.
Hakbang 3
Itago ang hangin sa iyong mga pisngi sa loob ng limang segundo sa pamamagitan ng pagsasara ng iyong mga labi.
Hakbang 4
Pindutin ang hangin sa iyong kaliwang pisngi sa loob ng limang segundo.
Hakbang 5
Pindutin ang hangin sa kanang kanang pisngi ng limang segundo.
Lip Pucker
Hakbang 1
Pucker iyong mga labi na parang hahalikan ka ng isang tao.
Hakbang 2
Hawakan ang pucker sa loob ng limang segundo.
Hakbang 3
Ilipat ang pucker patungo sa kanang bahagi ng iyong mukha.
Hakbang 4
Ilipat ang pucker sa kaliwang bahagi ng iyong mukha.
Hakbang 5
Ulitin 10 beses.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Tubig
Mga prutas na may balat
Mga gulay na may balat
Buong pagkain ng butil
Tip
Babala
Makipag-ugnay sa iyong doktor bago simulan ang anumang diyeta o plano sa ehersisyo. Huwag higpitan ang iyong mga calorie o dagdagan ang aktibidad hanggang sa maging sanhi ng hindi ligtas na pagbaba ng timbang. Kung nawalan ka ng isang average ng higit sa 2 pounds bawat linggo, nahaharap ka sa panganib ng mga isyu sa kalusugan na sanhi ng mabilis na pagbaba ng timbang, kabilang ang isang mabagal na metabolismo at pagkawala ng mass ng kalamnan.
