Kung nasuri ka na may type I o type II diabetes, ang mga pagkakataon ay nahaharap ka sa parehong mga hamon: kung paano pamahalaan ang iyong mga antas ng glucose sa dugo at bawasan ang iyong timbang. Sa kabutihang palad, mayroong isang bilang ng madali, epektibong paraan upang pamahalaan ang pareho, at hindi sila nangangailangan ng maraming gastos, oras o enerhiya. Nagsisimula ang lahat sa talahanayan ng agahan.
Dugo ng Glucose at Hyperglycemia
Ang hamon para sa karamihan sa mga diabetes ay kung paano pamahalaan ang mga antas ng glucose sa dugo. Ang normal na saklaw ng asukal sa dugo ay 70 hanggang 110 mg / dl. Habang ang mga antas ng glucose ay maaaring magbago sa buong araw, ang mga antas ng asukal sa dugo na nananatiling higit sa 110 hanggang 130 mg / dl ay maaaring mangahulugan na ikaw ay pre-diabetes - isang mapanganib na sakit na nakakaapekto sa mga bato, puso, mata at maraming iba pang mga organo. Nalaman ng mga bagong diabetes na may diyabetis na ang isa sa pinakamahalagang paraan upang mapamahalaan ang glucose ng dugo ay sa pamamagitan ng pagkain ng mga kumplikadong karbohidrat - ang mga karbohidrat na bumabagal nang mabagal sa daloy ng dugo, na pumipigil sa mga antas ng glucose sa dugo mula sa spiking.
Ang Index ng Glycemic
Isa sa mga pinakamadaling paraan upang mapamahalaan ang iyong glucose sa dugo ay ang kumain ng mga pagkaing mababa sa glycemic index. Ang glycemic index (GI) ay isang sistema ng rating na itinalaga sa lahat ng mga karbohidrat at tinukoy kung gaano kabilis na magdulot ang mga antas ng glucose sa dugo. Ang mga spiking glucose level ay maaaring maging sanhi ng maraming mga komplikasyon sa diyabetis tulad ng pagkahilo, pagduduwal, panginginig ng kalamnan at kawalan ng malay. Gamit ang index ng glycemic, ang mga diabetes ay maaaring pumili ng mga pagkain na nagpapanatili ng matatag na antas ng glucose ng dugo at maiwasan ang mga malubhang komplikasyon.
Ang mga pagkaing minarkahan ng mas mababa kaysa sa 54 sa GI ay itinuturing na mababa. Ang mga pagkaing na-rate sa pagitan ng 55 at 70 ay mga pagkaing medium-GI. Ang mga pagkaing minarkahan ng higit sa 70 ay mataas na pagkain ng GI. Ang layunin ay ang kumain ng mga low-GI na pagkain, o pagsamahin ang mga pagkaing may mataas na GI na may mga mababang-GI na pagkain o taba at protina upang limitahan ang spiking ng dugo. Ang mga tradisyonal na oats (tinatawag ding bakal na bakal na oats) ay mababa ang rate sa 51, kaya maaari mong kumain ng mas marami sa kanila ayon sa gusto mo.
Idinagdag na Mga Pakinabang
Bilang karagdagan sa pagkain ng mga oats para sa agahan, maaari kang magdagdag ng mga oat sa mga meryenda na may mababang asukal tulad ng mga cookies at mga bar ng enerhiya para sa isang mababang paggamot sa GI, at kahit na isang tagapuno sa meatloaf. Ang mga oats ay mataas din sa natutunaw na hibla. Nangangahulugan ito na hindi lamang nila mabagal ang digest, pinapanatili ang mababang antas ng asukal sa dugo, nakakatulong din sila upang maiwasan ang ilang mga uri ng kanser sa colon. Tumutulong din ang mga oats upang mapababa ang mga low-density lipoproteins sa pamamagitan ng pagkapit sa kanila at pinalabas ang mga ito mula sa katawan bago sila magkaroon ng pagkakataon na makaipon sa loob ng coronary arteries, na maaaring humantong sa isang atake sa puso.
