Ang masa ng kalamnan ng pagpapadulas ay hindi kailangang magresulta sa isang makabuluhang pagkawala ng lakas. Sa katunayan, mayroong isang bilang ng mga paraan upang manatiling malakas at magkasya, tulad ng paglangoy, Pilates, high-intensity interval training (HIIT) na pag-eehersisyo at boksing, nang hindi nag-iipon ng isang malaking halaga ng bulk ng kalamnan.
Ang pagkabulok ng bulk sa kalamnan ay maaari ring depende sa mga tiyak na katangian, tulad ng iyong edad o genetika. Kung nais mong mawalan ng kalamnan, isaalang-alang ang iyong timeline, na mga pisikal na aktibidad na maiiwasan at kung alin ang magsanay na gawin nang mas madalas.
Gusto kong Mawalan ng kalamnan!
Una, maiwasan ang labis na labis na kalamnan. Ang labis na labis na kalamnan ay nangangahulugan na ang intensity ng ehersisyo ay dapat na sapat na sapat para sa katawan upang umangkop at magbago ng physiologically. Sa madaling salita, ang sobrang lakas ng kalamnan ay nagtatapos sa pagtaas ng laki ng kalamnan.
Ayon sa American Council on Exercise, ang pagsangkot sa mga pisikal na aktibidad tulad ng pag-akyat ng hagdanan o pagsasanay sa hakbang, pagtaas ng taas ng hakbang o pagdaragdag ng mga paggalaw ng kuryente, tulad ng mga squats o jumps, ay tataas ang bulk ng kalamnan.
Kung nag-aalala ka tungkol sa pagbuo ng kalamnan, may mga paraan na maaari mong bawasan ang dami ng labis na karga. Kung ikaw ay hakbang sa pagsasanay, halimbawa, maaari mong bawasan ang taas ng hakbang. Sa pangkalahatan, makakatulong ito upang bawasan ang epekto ng mga paggalaw kapag sinusubukan mong maiwasan ang paglaki ng kalamnan.
Parehong Ehersisyo, Iba't ibang Bersyon
Pagdating sa pagsasanay ng lakas, tandaan na ang pagkawala ng masa ng kalamnan ay hindi kailangang magpahiwatig na maiwasan ang isang tiyak na ehersisyo. Halimbawa, ang pag-aangat ng timbang ay maaaring makabuo ng kalamnan at lakas kung nagtatrabaho ka ng mas mabibigat na timbang at gumaganap ng mas kaunting mga pag-uulit at magsusulong ng pagtitiis kung gumagamit ka ng mas magaan na timbang at paggawa ng mas maraming mga pag-uulit.
Palakasin ang Itaas na Katawang Walang Bulk
Dahil lamang sa sinusubukan mong mawala ang bulk ng kalamnan ay hindi nangangahulugang kailangan mong ihinto ang pag-eehersisyo nang sama-sama. Sa katunayan, ang ilang mga paraan ng pagsasanay sa pagtutol ay maaaring makatulong sa iyo na mawala ang itaas na taba ng katawan at makakuha ng toned. Iminungkahi ng fitness trainer na si Rachel Attard:
- Boksing, na nagpapalakas sa mga bisig nang hindi nagdaragdag ng maraming bulkan.
- Paglangoy, na kung saan ay mabuti para sa toning ng mga armas nang hindi ginagawang mas malaki. Ang paglangoy ng 30 minuto isa hanggang dalawang beses bawat linggo ay dapat bigyan ka ng malakas na bisig nang hindi masyadong lumawak ang iyong mga balikat.
- Ang mga pag- eehersisyo sa HIIT, na tumutulong sa mga kababaihan na mawalan ng timbang at maiwasan ang bulk. Ang mga pag-eehersisyo sa HIIT ay madalas na nakatuon sa mas mababang katawan, kaya kung makakakuha ka ng kalamnan kahit saan, malamang na ang mga binti nito.
- Ang mga Pilates, na nagpapatibay ng iyong mga braso at core, ay nagsasabing ang idinagdag na masa. Kung umaasa kang makakuha ng payat, maskuladong armas at isang matibay na pangunahing, kung gayon ang Pilates ay maaaring ang kailangan mo.
Kailan inaasahan ang mga Pagbabago
Ang dami ng oras na kinakailangan upang mawala ang mass ng kalamnan ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan, tulad ng kung ikaw ay isang atleta. Ayon sa isang pag-aaral sa 2013 mula sa Sports Med, ang mga atleta ay maaaring magsimulang mawala ang kanilang lakas ng kalamnan sa halos tatlong linggo kung hindi sila nag-eehersisyo.
Ang mga Nonathletes, ang mga nagtatrabaho nang mas mababa sa limang beses bawat linggo o na hindi nag-eehersisyo nang matagal, ay mas malamang na ang paglago ng kalamnan ng stymie sa mga panahon ng pagiging hindi aktibo.
