Ang pagsasanay sa lakas ay isang mahalagang elemento ng pagsasanay para sa karamihan sa mga atleta. Ang paraan ng pagsasanay ng lakas na ginagamit ng isang atleta, ay depende sa uri ng isport na nilalaro at ang kanyang partikular na mga layunin. Habang ang mga atleta na pangkalahatang nakikinabang mula sa buong pag-eehersisyo sa katawan, na nagtatayo ng pangkalahatang lakas at lakas ng katawan, ang mga atleta ay minsan ay gumagamit ng isang pang-itaas / mas mababang paghati sa pagsasanay sa katawan upang makamit ang mga tukoy na layunin ng lakas.
Pag-iskedyul ng Iyong Workout
Ang isang upper / lower split split ay nangangahulugan na sanayin mo ang mga grupong kalamnan sa iba't ibang mga araw. Halimbawa, maaari mong sanayin ang iyong dibdib, braso at bumalik sa Lunes, sanayin ang iyong mga binti, gluteal at abs sa Martes, magpahinga sa Huwebes, sanayin muli ang iyong itaas na katawan sa Biyernes, at sanayin muli ang iyong ibabang katawan sa Sabado. Ang isang buong pag-eehersisyo sa katawan ay nangangahulugan na gagawin mo ang isang kalakasan sa pagsasanay na lakas na nagpapa-aktibo sa lahat ng iyong mga pangkat ng kalamnan sa Lunes, Miyerkules at Biyernes - nag-iiwan ng mga araw ng pahinga sa pagitan ng mga pag-eehersisyo.
Mga kalamangan para sa bawat isa
Ang pagsasanay sa isang split ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin nang mas madalas ngunit nagbibigay pa rin ng sapat na pahinga para sa mga nagtrabaho na kalamnan. Maaari ka ring gumastos ng mas maraming oras at magsagawa ng mas maraming ehersisyo para sa isang pangkat ng kalamnan kapag nagsasanay ka sa isang split. Maaari mong maiangat ang mas mabibigat na timbang sa mga araw na split dahil ang iyong mga sesyon ay maaaring mas maikli at hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa labis na pagkapagod sa pagkapagod bago ka makarating sa ibang mga grupo ng kalamnan.
Ang pagsasanay sa buong katawan ay gumagana sa iyong katawan sa isang synergistic na paraan - maramihang mga pangkat ng kalamnan ay maaaring matugunan sa isang solong paglipat. Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa buong katawan sa isang session ay maaaring magbigay sa iyo ng higit pang pangkalahatang lakas ng katawan. Ang buong pagsasanay sa katawan ay mas kapaki-pakinabang. Maaari kang sanayin ang parehong mga bahagi ng katawan ng tatlong beses bawat linggo sa loob lamang ng tatlong sesyon. Kung gumagamit ka ng isang split, kailangan mong bisitahin ang gym ng anim na beses bawat linggo upang makakuha ng parehong bilang ng mga pagbisita para sa bawat bahagi ng katawan.
Mga Pagsasaalang-alang sa Atleta
Ang mga mahuhusay / mas mababang katawan ay maaaring makinabang sa mga atleta na may mga tiyak na kahinaan sa isang pangkat ng kalamnan. Ang ilang mga uri ng mga atleta, tulad ng isang bodybuilders na ang layunin ay sukat at hindi pagganap, makikinabang din mula sa itaas / mas mababang mga paghahati ng katawan, sapagkat pinapayagan silang itaas ang pinakamakapangit na timbang na posible sa isang session. Halimbawa, kung nagsasagawa ka ng pinakamataas na mga pag-angat para sa iyong likod at dibdib sa panahon ng isang pag-eehersisyo, maaari kang mawalan ng lakas at sigasig upang maiangat ang iyong pinakamabigat para sa iyong mga binti mamaya sa pag-eehersisyo.
Ang buong pag-eehersisyo sa katawan ay may halaga para sa mga atleta na ang lakas ng lakas ng sports at liksi. Pinapayagan ka nitong sanayin ang katawan bilang isang yunit - ang mga galaw ng atleta sa panahon ng kumpetisyon ay bihirang gumanap sa paghihiwalay. Ang buong pag-eehersisyo sa katawan ay kumalap ng higit pang kabuuang mass ng kalamnan sa bawat sesyon ng pag-aangat, na maaari ring makikinabang sa mga atleta. Ang mga atleta na lumahok sa maraming mga sesyon ng pagsasanay at kasanayan sa bawat linggo ay maaari ring magsagawa ng kabuuang ehersisyo sa katawan para sa kahusayan, dahil wala silang oras upang bisitahin ang bigat ng timbang ng apat hanggang anim na beses bawat linggo upang sanayin sa mga paghahati.
Layunin ng Pagsasanay
Ang layunin ng mga atleta ay upang maging mas mahusay sa kanilang isport. Ang lahat ng pagsasanay ay dapat na nakatuon sa lakas, lakas, bilis, liksi, kakayahang umangkop, kamalayan sa katawan, koordinasyon, mental katigasan at setting ng layunin. Habang ang itaas / mas mababang mga dibdib ng katawan ay maaaring makatulong sa ilan sa mga hangaring ito, ang pagsasama ng kabuuang ehersisyo sa katawan ay maaaring tumama ng higit sa mga layunin na ito sa bawat session. Halimbawa, ang isang kabuuang pag-eehersisyo sa katawan ay maaaring magsama ng mga gumagalaw, tulad ng mga pushups, pullups at mga Olimpikong pag-angat, na nagsasanay ng lakas, liksi at lakas nang sabay-sabay.
