Maglagay lamang, ang mga kaloriya ay enerhiya. Kumonsumo ng mas maraming enerhiya kaysa sa kailangan ng iyong katawan at labis na calorie ay naka-imbak bilang taba. Ang pag-iimbak ng taba ay isang mahalagang bahagi ng kaligtasan ng tao - pinapayagan ang mga tao na mabuhay kapag kulang ang pagkain. Karamihan sa mga modernong Amerikano ay hindi kailangang mag-alala tungkol sa taggutom, ngunit ang iyong katawan ay nag-iimbak pa rin ng taba na parang walang 24 na oras na kaginhawaan mart na nagbebenta ng libu-libong mga walang laman na kalakal sa kalye. Upang mawalan ng timbang, kakailanganin mong magsunog ng mas maraming calories kaysa sa kinakain mo sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng mga pagbabago sa diyeta, ehersisyo at pamumuhay.
Tinatayang Mga Kinakailangan ng Kalakal ng USDA
Ang Kagawaran ng Agrikultura ng US ay naglathala ng isang napaka-simpleng gabay na kinakailangan sa calorie batay sa edad, kasarian at antas ng aktibidad. Bilang isang pangkalahatang panuntunan, ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng mas maraming kaloriya kaysa sa mga kababaihan, ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng mas maraming calor kaysa sa mga bata - hindi bababa sa edad na 52 kapag ang caloric na mga pangangailangan ay bumababa, at ang mga aktibong tao ay nangangailangan ng mas maraming calor kaysa sa mga taong nakaupo. Naniniwala ang USDA na ang mga kababaihan na may edad 19 hanggang 30 taong gulang ay nangangailangan ng 2, 000 calories kung hindi sila aktibo, 2, 200 calories kung sila ay katamtaman na aktibo at 2, 400 calories kung sila ay napaka-aktibo. Mula sa edad na 31 hanggang 50 na kababaihan ay nangangailangan ng 200 kaloriya mas mababa sa bawat antas ng aktibidad at isang karagdagang 200 pagbabawas ng calorie pagkatapos ng edad 52. Ang mga taong nakaupo sa edad na 19 hanggang 30 ay nangangailangan ng 2, 400 na kaloriya, ang mga katamtamang aktibong lalaki ay nangangailangan ng pagitan ng 2, 600 at 2, 800 kaloriya at ang aktibong kalalakihan ay nangangailangan ng 3, 000 calories araw-araw. Ang mga pangangailangan ng caloric ay bumaba ng 200 kaloriya bilang edad ng mga lalaki, tulad ng mga kababaihan.
Mga Pangangailangan ng Indibidwal na Caloric
Ang mga patnubay ng USDA ay napaka pangkalahatan at hindi isinasaalang-alang ang laki. Kahit na ang USDA ay maaaring magbigay sa iyo ng isang magaspang na pagtatantya ng kung gaano karaming mga calories ang dapat mong kainin, ang University of Maryland ay may isang mas indibidwal na mungkahi. Upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang ng katawan, dumami ang iyong timbang, sa lbs., Sa pamamagitan ng 12 calories kung ikaw ay sedentary at 14 kung ang iyong aktibo. Halimbawa, isang 24-anyos na babae na 5 talampakan 2 pulgada at may timbang na 110 lbs. kakailanganin lamang sa pagitan ng 1, 320 at 1, 540 calories upang mapanatili ang kanyang kasalukuyang timbang - mas mababa kaysa sa inirerekumenda ng USDA na 2, 000 hanggang 2, 400 na saklaw ng calorie. Ang mga napaka-atletikong tao ay maaaring mangailangan ng higit sa 14 calories bawat lb.
Pagputol ng Mga Calorie para sa Pagkawala ng Timbang
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga kaloriya, na lumilikha ng isang kakulangan sa calorie - kinakailangan ng isang 3, 500 na kakulangan ng calorie upang mawala ang 1 lb. Sa pamamagitan ng pagputol ng 500 hanggang 1, 000 calorie mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta, dapat mong makita ang isang pagbaba ng timbang ng 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo. Ang tala ng Cleveland Clinic na ang pagkawala ng 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo ay ligtas at nagbibigay sa iyo ng pinakamahusay na pagkakataon ng pangmatagalang tagumpay. Ang mga matinding diyeta na nangangako ng pagkawala ng maraming pounds bawat linggo ay madalas na nagreresulta sa pagkawala ng timbang ng tubig o pagkawala ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan - kung ang gusto mo ay pagkawala ng taba. Mahalaga rin na huwag kumain ng masyadong kaunting kaloriya, na maaaring mapabagal ang iyong metabolismo at pagbaba ng timbang ng stall. Ang American College of Sports Medicine ay nagmumungkahi sa mga kababaihan na kumakain ng hindi bababa sa 1, 200 calories at ang mga lalaki ay kumakain ng hindi bababa sa 1, 800 calories araw-araw upang mapanatili ang kanilang metabolismo.
Iba pang Mga Tip sa Pagkawala sa Timbang
Huwag subukang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta lamang - sunugin ang mga calorie sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng iyong aktibidad. Kahit na ang paglilinis ng iyong bahay o paglalakad sa aso nang mas madalas ay maaaring makatulong na mapalakas ang pagbaba ng timbang. Kumain ng sari-saring mga prutas at gulay na nakapagpapalusog, malambot na protina - lalo na ang mga isda na mataas sa omega-3s, at hindi nabubusog na taba. Kumain ng mas maliliit na pagkain nang mas madalas kaysa sa pag-upo sa tatlong malalaking pagkain. Panoorin ang laki ng iyong bahagi at huwag hayaan ang iyong sarili na magutom, na maaaring magresulta sa sobrang pagkain. Subaybayan kung ano ang iyong kinakain - ang pagsulat ng lahat ng bagay sa isang journal ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung gaano karaming mga calorie na iyong tinatanggap.
