Kapag naghahanda ng mga pagkain para sa isang nakaimpake na tanghalian, ang mga balanseng pagkain na pangkat at nutrisyon ng profile ay hindi lamang ang mga kadahilanan sa isang malusog na pagkain. Kailangan mo ring pumili ng mga pagkaing hindi makakasira pagkatapos ng pag-upo nang maraming oras. Ang mga di-namamatay ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang pagkasira. Sa iba't ibang mga magagamit na pagkain na magagamit, posible na mag-empake ng isang maayos na bilog na tanghalian na mananatiling sariwa sa buong umaga.
Mga Prutas at Nuts
Paghaluin ang mga pasas at iba pang mga pinatuyong prutas, nuts at mga buto para sa isang malusog na paghahalo sa trail. Ang mga tsokolate na pinahiran ng kendi ay nagdaragdag ng tamis sa pinaghalong, na nagiging ito sa isang dessert na pinapayuhan ng bata. Kung ang trail mix ay hindi nalantad sa mataas na init, maaari kang magdagdag ng mga chips ng tsokolate, sa halip. Ang sariwang prutas ay isa pang pagpipilian na hindi nangangailangan ng pagpapalamig sa loob ng ilang oras. Gayunpaman, ang ilang mga prutas ay naglalakbay nang mas mahusay kaysa sa iba; ang mga saging ay hindi gaanong gulo at mas madaling kainin kaysa sa kiwi, halimbawa. Ang buong mansanas ay naglalakbay nang maayos, ngunit ang mga hiwa ng mansanas ay nagiging brown kapag nakalantad sa hangin, na ginagawang hindi gaanong kaakit-akit sa mga kumakain ng picky. Kung magpadala ka ng isang salad ng prutas, i-pack ito sa isang lalagyan na plastik na ligtas na nagtatakip, dahil ang mga mas malambot na prutas ay malamang na magpapatalsik ng juice.
Mga Gulay at Damit
Ang mga hilaw na gulay ay isang malusog na pagpipilian na mapanatili nang maayos hanggang sa oras ng tanghalian. Para sa hibla at protina, kutsara ng maraming kutsara ng peanut butter sa ilalim ng isang plastic container. Dumikit ang mga sibat ng kintsay o karot sa peanut butter at isara ang lalagyan para sa isang madaling kainin na combo. Kung nag-pack ka ng salad, maglagay ng anumang dressing sa isang hiwalay na lalagyan na maayos na nagbatak. Iwasan ang mga damit na naglalaman ng pagawaan ng gatas o itlog, pagpili sa halip na langis at suka. Dahil hindi ka maaaring gumamit ng mga isda, itlog o karne sa isang di-mapahamak na salad, magdagdag ng interes at texture na may malalaki, malalusog na olibo o malungkot na abukado.
Mga Sandwich at Balot
Ang mga sandwich ay ang klasikong sangkap ng lunchbox. Gayunpaman, ang mga karaniwang sangkap ng sanwits tulad ng mga keso, karne, itlog at isda lahat ay mabilis na sinasamsam kung naiwan kung hindi na-unplain. Ang peanut butter at halaya, isang tanyag na paboritong sa mga mas bata na bata, ay isang angkop na kahalili. Lumikha ng pagkakaiba-iba sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang mga lasa ng halaya o pinapanatili at sinusubukan ang almond o mantika ng mantikilya. Para sa isang vegetarian sandwich, ang layer ng inihaw na gulay na may kumakalat na hummus at mga usbong. Ang kumbinasyon ay gumagana lalo na sa isang tortilla ng harina, bilang isang pambalot.
Keso at Crackers
Kahit na ito ay maaaring tunog tulad ng meryenda, ang isang malusog na tanghalian ay maaaring gawin gamit ang keso at crackers bilang batayan. Ang mga hard cheeses tulad ng cheddar, colby at provolone ay ligtas sa paglamig, ayon sa isang ulat sa Oktubre 2006 na isyu ng "Food Protection Trends." Ang pagsasama-sama ng keso at buong-butil na mga crackers na may prutas na matatag na istante, tulad ng mga ubas, o mga adobo sa gilid ay maaaring mapunan ka kapag nagpapatuloy ka.
Pag-iingat
Habang nakatutukso na magpadala ng mga tira bilang isang nakaimpake na tanghalian, huwag magpadala ng anumang pagkain na naglalaman ng karne, manok, isda, gatas o itlog. Kailanman posible, panatilihing lilim ang tanghalian. Kung nagsasama ka ng mga produktong hindi masisira tulad ng UHT milk, mag-pack lamang ng mga indibidwal na karton na hindi binubuksan. Kapag binuksan mo ang maraming mga produkto, mas madali silang mapahamak. Gayundin, kung maginhawa sa oras ng tanghalian upang mag-ipon ng isang sanwits, maaari kang mag-empake ng mga de-latang item tulad ng isda ng tuna; gayunpaman, huwag mag-pack ng mga lata na nakabukas na.
