Hindi alintana kung mas gusto mo ang creamy o malutong, ang pagkain ng peanut butter ay maaaring suportahan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang calorically siksik na pagkalat na ito ay maaaring parang isang buster sa diyeta, ngunit mayroon itong satiating mga katangian na maaaring pagbawalan ang pagkakaroon ng timbang.
Maaari mo ring sundin ang isang "peanut butter" na diyeta na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at mas mahusay na kalusugan, habang tinatamasa pa ang peanut butter araw-araw at subaybayan ang paggamit ng isang online calorie counter.
Siyempre, ang labis sa anumang pagkain ay magdudulot sa iyo ng timbang, kaya katamtaman ang laki ng iyong bahagi. Mawawala ka sa panlasa at kasiyahan kung iniwan mo ang peanut butter na wala sa iyong plano sa pagbaba ng timbang. Kumunsulta sa isang dietitian para sa tulong sa pagdidisenyo ng isang plano para sa pagbaba ng timbang na naaangkop para sa iyo at gumamit ng isang gabay sa nutrisyon tulad ng MyPlate.
Tip
Kapag ang peanut butter ay bahagi ng isang malusog, balanseng nabawasan-calorie diyeta, maaari itong suportahan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatiling gutom sa bay.
Mga Alalahanin Tungkol sa Butil ng Peanut
Karaniwan, ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan sa iyo na mag-ehersisyo nang higit pa at kumain ng mas kaunting mga calorie. Lumilikha ito ng isang calorie deficit na pinipilit ang iyong katawan na magsunog ng timbang ng katawan para sa enerhiya. Sa proseso ng pagkain ng mas kaunti, ang mas mataas na calorie na pagkain ay karaniwang maiiwasan.
Ang peanut butter, na may halos 200 calorie bawat 2 na kutsara na naghahain at 16 gramo ng taba - karamihan ay hindi puspos - parang nahuhulog ito sa kategoryang ito. Ang mantikilya ng peanut ay madalas na ipinares sa mga hindi-kaya-diet-friendly na pagkain, tulad ng puting tinapay at halaya sa isang sanwits, o tsokolate na tsokolate o mantikilya sa mga cookies.
Ang isang papel na nai-publish sa Mga Nutrients noong Disyembre 2017 ay nabanggit na ang pagkonsumo ng mga mani - kabilang ang mga mani - nakakaugnay sa mga nabawasan na insidences ng coronary heart disease at gallstones, pati na rin sa mga nabawasan na insidences ng diabetes sa mga kababaihan. Peanut butter ay likas na mabuti para sa iyo, at mabuti para sa isang diyeta.
Kinukumpirma ng Pananaliksik na Mga Pakinabang ng Timbang-Kontrol
Ang pagbadyet ng ilang mga calorie para sa peanut butter ay lalong kapaki-pakinabang kapag pinutol mo ang iyong paggamit ng calorie. Ang mga mani ay makakatulong sa iyo na pigilan ang gutom na madalas na nauugnay sa pagdidiyeta. Ayon sa isang pag-aaral sa Oktubre 2018 na prospective na na-publish sa European Journal of Nutrisyon , ang mga taong nagsasama ng higit pang mga mani sa kanilang diyeta ay mas malamang na sobra sa timbang o napakataba, isang nabawasan na peligro ng pagkakaroon ng timbang.
Kapag nagdagdag ka ng mga mani sa iyong diyeta, ang iyong gana sa pagkain ay natural na nababawasan at binabayaran mo ang labis na mga calories sa pamamagitan ng mas kaunting pagkain.
Ang isang pag-aaral sa paglaon, na ipinakita sa isyu ng Agosto 2010 ng British Journal of Nutrisyon , ay mayroong higit sa 100 mga kalahok na kumonsumo ng 56 gramo ng mga produktong mani - katumbas ng tungkol sa 3 kutsara ng peanut butter - araw-araw para sa apat na linggo. Nahanap ng mga mananaliksik na ang pagdaragdag ng peanut butter sa mga kalahok ng mga kalahok ay hindi nagreresulta sa pagtaas ng timbang at nakatulong mapabuti ang kanilang mga antas ng kolesterol.
Hangga't ginagawa mo ang mga calorie sa peanut butter na bahagi ng iyong mababang-calorie na plano, hindi ito likas na magiging sanhi ng pagtaas ng timbang. Ang isang pag-aaral sa 2013 sa Nutrisyon ay natagpuan na ang mga batang nasa edad na nasa edad na, na nag-uulat ng regular na pag-ubos ng mga mani - kabilang ang peanut butter - mas malamang na sobra sa timbang o napakataba kaysa sa mga hindi regular na kumunsumo ng mani o peanut butter.
Ang mga bata na kumakain ng peanut butter o mani, ay nag-uulat din na kumakain ng mas mataas na kalidad na diyeta at ipinakita ang mas mahusay na lipid, o kolesterol, mga antas.
Butter ng Peanut at Pagbaba ng Timbang
Walang pagkaing mahika ang nagiging sanhi sa iyo na mawalan ng timbang, kaya huwag simulan ang pagdaragdag ng mga kutsara ng peanut butter sa iyong kasalukuyang plano sa pagkain, at inaasahan na mag-drop ng pounds. Kung hindi mo binabago ang iyong iba pang mga gawi sa pagdiyeta sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong mga sukat ng bahagi at pagpili ng mga sandalan na protina, buong butil at sariwang gulay, maaari ka ring makakuha ng pounds. Sa halip, gumamit ng peanut butter bilang alternatibo sa mga pagkaing hindi gaanong masustansya.
Ang pagkalat ay nagbibigay sa iyo ng hindi nabubuong taba, protina, magnesiyo, bitamina E at ang B-bitamina, niacin. Isang kalahati lamang ng isang paghahatid na nakalista sa garapon - 1 kutsara sa 100 calories - binibilang bilang isang onsa ng protina, ayon sa SelectMyPlate.gov.
Sa halip na mantikilya, kumalat ang isang kutsara ng peanut butter sa buong butil na toast o pukawin ang isang kutsara ng peanut butter sa mainit na cereal sa halip na magdagdag ng brown sugar. Para sa isang meryenda, kumalat ang peanut butter sa mga celery sticks o sa isang mansanas, bilang kapalit ng isang naproseso na cereal bar.
Magdagdag ng isang kutsara ng peanut butter sa isang maayos na gawa sa saging, gatas at pulbos na protina bilang kapalit ng pagkain. Sa halip na maabot ang isang cookie o isang tsokolate bar, mag-enjoy ng isang kutsara ng peanut butter.
Ang pagpili ng Butter ng Peanut
Piliin ang pinakamalusog na butter ng peanut sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga naglalaman ng idinagdag na asukal at mga hydrogenated na langis. Pumili ng mga butter ng peanut na mayroon lamang nakalista sa mga mani na nakalista sa listahan ng mga sangkap. Kung maiiwasan mo ang mga tatak na ang estado ng mga label ay "may asin, " tutulungan mong mapanuri ang iyong paggamit ng sodium.
Maaari mong sinusubukan na mawalan ng timbang, ngunit hindi nangangahulugang kailangan mong maiwasan ang lahat ng taba. Ang mga low-fat o nabawasan na taba ng peanut peanut ay madalas na masarap mas mababa, at simpleng magkaroon ng higit na asukal o almirol na idinagdag upang bumubuo para sa taba. Pumunta para sa tunay na bagay upang makuha ang buong halaga ng nutrisyon, at mga benepisyo ng satiating butter ng peanut butter.
