Ang ehersisyo ay lalong mahigpit sa iyong mas mababang mga paa't kamay, at ang iyong mga bukung-bukong ay walang pagbubukod. Sinusuportahan ng iyong mga ankles ang bigat ng iyong katawan sa tuwing nagpapatakbo ka, tumalon, sumayaw o naglalaro ng sports. Bilang isang resulta, maaari kang makakaranas ng sakit sa bukung-bukong sa pana-panahon. Kung hindi ginagamot, ang sakit sa bukung-bukong ay maaaring maging isang talamak at nagpapabagabag na kondisyon. Laging kumunsulta sa iyong doktor kung ikaw ay nagdurusa sa sakit sa bukung-bukong dahil sa ehersisyo.
Mga Uri
Ang isang iba't ibang mga sakit ng bukung-bukong ay maaaring mangyari bilang resulta ng ehersisyo. Kung naaalala mo ang pag-twist, pag-on o paglipat ng iyong bukung-bukong sa isang hindi likas na posisyon, maaari kang makakaranas ng isang sprain, bali ng buto o isang magkasanib na dislokasyon. Kung ang iyong sakit ay tila higit na laganap habang ikaw ay nag-eehersisyo at nagtatrabaho nang may pahinga, maaaring matagal ka ng pinsala. Ang labis na pinsala ay bubuo ng mabagal at maaaring maging sanhi ng mga kondisyon tulad ng tendinitis, bursitis o isang bali ng stress. Maaari ka ring makakaranas ng sakit sa bukung-bukong dahil sa hindi tamang rehabilitasyon ng isang nakaraang pinsala sa bukung-bukong.
Mga Sanhi
Habang ang simula ng isang trahedya pinsala - isang sprain o isang bali - ay kapansin-pansin, na may labis na pinsala ay maaaring hindi mo maalala ang mga detalye ng kung kailan at kung paano nagsimula ang iyong sakit. Ang labis na pinsala ay bubuo nang paunti-unti at madalas na bunga ng pamamaga ng tendon na lumilikha ng sakit at pamamaga sa iyong bukung-bukong. Ang labis na ehersisyo o pakikilahok sa palakasan, hindi angkop na kasuotan sa paa, masikip na kalamnan, mga error sa pagsasanay at hindi magandang form ng ehersisyo ay maaaring humantong sa sakit sa bukung-bukong.
Paggamot
Ang sakit sa bukung-bukong ay hindi dapat balewalain. Kung nakakaranas ka ng sakit sa bukung-bukong, itigil ang ehersisyo at humingi ng paggamot.Ang pinakakaraniwang paggamot para sa sakit sa bukung-bukong ay ang pamamaraan ng RICE. Kasama sa pamamaraang ito ang pagpahinga ng iyong apektadong bukung-bukong; tinik ang iyong bukung-bukong sa loob ng 20 minuto sa isang oras apat hanggang limang beses sa isang araw; gamit ang isang bendahe ng compression upang mapawi ang pamamaga; at pag-angat ng iyong masakit na bukung-bukong sa iyong puso. Maaari ring inirerekomenda ng isang doktor ang mga gamot na anti-namumula, bracing o pisikal na therapy upang matulungan ang kahabaan at palakasin ang iyong bukung-bukong. Para sa mas malubhang pinsala sa bukung-bukong, malamang na mailalagay ka sa isang cast o naglalakad na boot na may posibleng paggamit ng mga saklay sa loob ng apat hanggang anim na linggo.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pagwawalang-bahala ng sakit sa bukung-bukong ay maaaring humantong sa pangmatagalang sakit at kawalan ng katatagan sa iyong bukung-bukong Kung nakakaranas ka ng maraming mga sprains ng bukung-bukong o hindi pinapansin ang mga palatandaan ng sakit sa bukung-bukong, ginagawa mong mahina ang iyong sarili sa isang kondisyon na kilala bilang kawalang-tatag ng bukung-bukong. Ang kawalang katatagan ay maaaring humantong sa talamak na sakit at pamamaga. Maaari mo ring pakiramdam na ang iyong mga bukung-bukong ay hindi maaaring suportahan ang iyong katawan o ang iyong mga paa ay magbibigay daan kapag naglalakad ka o mag-ehersisyo. Kung nakakaranas ka ng talamak na sakit o kawalang-tatag, dapat mong isaalang-alang ang paggamit ng isang bukung-bukong brace o pag-tap sa iyong bukung-bukong bago mag-ehersisyo. Maaari ka ring makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga pamamaraan upang makatulong na higpitan ang mga ligament sa iyong bukung-bukong.
