Ang pagkawala ng timbang mula sa iyong baywang ay nangangailangan ng higit sa ilang dosenang mga crunches. Ang isang kumbinasyon ng isang malusog na diyeta at ang tamang fitness regimen ay ang pinakamabilis at pinaka-mahusay na paraan upang malaglag ang mga labis na pulgada. Pagdating sa ehersisyo upang malinis ang iyong baywang, kailangan mong pumili ng mga ehersisyo na pinapanatili ang rate ng iyong puso at nasusunog ang calories. Ang susi sa pagkawala ng timbang sa iyong baywang ay upang mawalan ng timbang sa pangkalahatan, dahil imposible ang pagbawas ng lugar; ang isang pangkalahatang kakulangan sa calorie ay kailangang maging iyong pangwakas na layunin.
Sunugin ang Kaloriya Sa Cardio
Ang ehersisyo ng cardiovascular ay anumang pag-eehersisyo na nagpataas ng rate ng iyong puso para sa isang makabuluhang tagal ng oras. Ang mga pagsasanay tulad ng jogging, pagbibisikleta o paglangoy ay lahat ng mga halimbawa ng ehersisyo sa cardio. Ang mga uri ng ehersisyo na ito ay nagdaragdag ng iyong rate ng puso, nasusunog na mga calorie pati na rin natutunaw ang taba ng katawan. Magsagawa ng ehersisyo ng cardio anim na araw sa isang linggo para sa 50 minuto sa katamtamang intensidad o limang araw sa isang linggo para sa 30 minuto sa masidhing lakas upang simulan ang paglusot sa iyong baywang.
Sabog na Sabog Sa Pagsasanay sa HIIT
Mataas na agwat ng pagsasanay ng skyrockets ng iyong rate ng puso, sumabog ang mga calorie sa isang maikling oras. Sa pagsasanay sa HIIT ay nadaragdagan mo ang tempo ng iyong ehersisyo nang malaki para sa isang maikling oras at pagkatapos ay sundin ito nang mas mahabang panahon sa isang mas mabagal na bilis. Halimbawa, kung ikaw ay nasa tiyatro, magsisimula ka sa isang matatag na pag-jog ng dalawang minuto, pagkatapos ay sundin ito ng isang minutong sprint. Maaari mong ulitin ang mga agwat na ito para sa karaniwang 20 minuto bago lumamig. Ang mga nagsisimula ay maaaring gumanap ng HIIT din, sa hindi gaanong masigasig na tulin. Sa halip na mag-jogging at sa pagitan ng sprinting, alternate sa pagitan ng isang katamtamang lakad sa paglalakad at isang mabilis na lakad o mabagal na pag-jog. Ang pagsasanay sa HIIT ay nagbubuwis sa katawan dahil sa kasidhian, kaya dapat mo itong gawin ng ilang araw lamang sa isang linggo na may hindi bababa sa 48 na oras sa pagitan ng mga sesyon upang pahintulutan ang iyong katawan na mabawi.
Huwag Kalimutan ang Lakas ng Tren
Bagaman ang lakas ng pagsasanay ay walang kaparehong epekto ng pagsunog ng calorie na ginagawa ng ehersisyo ng kardio, ang pakinabang ng pagsasanay sa lakas ay nangyayari kahit na hindi ka na gumana. Hindi lamang ang pagsasanay sa timbang ay nagpapatibay sa iyong mga kalamnan at hubugin ang iyong katawan, nakakatulong din ito upang madagdagan ang iyong metabolismo ng pahinga. Nangangahulugan ito na kahit na nakakarelaks ka sa bahay, ang iyong katawan ay nasusunog ng labis na calorie para sa iyo. Bagaman hindi mo magagawang magbubo ng taba mula sa iyong mga tiyan nang direkta sa lakas ng pagsasanay, ang pag-target sa kanila na may pagsasanay sa lakas ay makakatulong upang mabuo at mapalakas ang mga kalamnan. Subukan ang mga pagsasanay tulad ng pag-twist ng Russia o isang bigat na bigat upang matulungan kang mapaunlad ang iyong mga kalamnan ng kalamnan upang kapag nawala mo ang mga pulgada ng taba sa iyong baywang, ang iyong hugis ay magiging mas tinukoy.
Subukan ang Pagsasanay sa Circuit
Ang pagsasanay sa circuit ay isang pagsasama ng mga ehersisyo ng kardio at pagsasanay sa lakas-pagsasanay upang magbigay ng isang pag-eehersisyo sa high-intensity. Ang isang serye ng mga pagsasanay ay isinasagawa nang paisa-isa na may kaunting pahinga sa pagitan, pinapanatili ang rate ng iyong puso at nasusunog ang calorie. Sa pamamagitan ng pagsasama ng kardio at pagsasanay ng lakas sa isang pag-eehersisyo tulad ng ginagawa ng circuit training, hindi mo lamang pinapabuti ang iyong kalusugan ng cardiovascular ngunit nakakakuha ka rin ng lahat ng mga benepisyo sa pagsasanay sa lakas. Ang isang isang oras na sesyon ng pagsasanay sa circuit ay maaaring magsunog kahit saan mula 308 hanggang 573 na calorie para sa isang 150-libong tao, na ginagawa itong isang mainam na pagpipilian para sa mga naghahanap na kunin ang mga pulgada sa kanilang baywang.
