Hindi mo kinakailangang tumatakbo upang bumuo ng shin splints. Ang sakit ay dulot ng stress sa isa sa mga pangunahing buto sa binti. Ang stress na ito ay maaaring magmula sa ilang uri ng ehersisyo, ngunit maaaring mangyari pagkatapos ng pag-eehersisyo kaysa sa panahon nito. Ang shin splits ay bihirang isang dahilan para sa pag-aalala. Kung ang sakit ay talamak o nagpapahina, kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na wala kang mas malubhang kalagayan.
Ano ang sanhi ng Shin Splints?
Ang medial tibial stress syndrome, o shin splints, ay nangyayari kapag ang puwersa ay inilalagay sa tibia bone at nag-uugnay na tissue. Ang tibia ay ang malaking buto na nakaupo sa ibabang binti, o rehiyon ng guya. Ang nakasisindak na epekto ng pagpapatakbo ay isang karaniwang sanhi ng shin splints, ngunit ang anumang ehersisyo na may mataas na epekto ay maaaring maging sanhi ng shin splints din. Halimbawa, ang paglalaro ng basketball ay nangangailangan ng biglaang pagsisimula at hihinto na ang stress sa mas mababang paa at maaaring humantong sa shin splints. Ang sakit ay malamang na maganap sa panahon ng ehersisyo ngunit maaaring lumitaw sa ibang pagkakataon, lalo na kung aktibo ka sa buong araw.
Paggamot
Ang pangunahing first aid ay maaaring mabawasan ang sakit ng isang shin splint. Kapag nagsimula ang sakit, mag-apply ng isang ice pack sa lugar. Iwanan ang yelo sa lugar para sa 20 minuto upang mabawasan ang pamamaga at makakatulong na mapawi ang sakit. Ipalitan muli ang yelo apat hanggang walong beses sa isang araw hanggang sa tatlong araw. Lumipat sa isang ehersisyo na may mababang epekto sa loob ng ilang araw upang pahintulutan ang binti na gumaling. Halimbawa, subukan ang pagsakay sa bike sa halip na tumakbo. Kumuha ng isang over-the-counter reliever ng sakit tulad ng ibuprofen o acetaminophen kung kinakailangan.
Pag-iwas
Magsuot ng mga sapatos na may suporta sa arko. Ang ganitong suporta ay nagdaragdag ng dami ng buffer at binabawasan ang pag-jolting sa iyong mga binti. Magsuot ng mga sapatos na idinisenyo para sa anyo ng ehersisyo na iyong natamasa. Kaya kung ikaw ay isang runner, magsuot ng mga sapatos na pangpatakbo. Pinahiran ang mga kalamnan ng guya bago tumakbo o anumang ehersisyo na may mataas na epekto. Ang pag-unat ay tumutulong sa pagpainit ng tisyu sa mas mababang mga binti at nagtatatag ng lakas. Halimbawa, ilagay ang iyong mga kamay sa isang pader at itulak ang isang binti pabalik. Panatilihin ang paa na pinakamalapit sa pader na nakabaluktot sa tuhod. Pindutin ang sakong ng likod na paa sa sahig at hawakan ng limang segundo, pagkatapos ay lumipat ang mga binti. Ang pag-alternate sa pagitan ng mga high-at low-effects na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang pilay sa mga buto ng tibia. Kung kasalukuyang nagpapatakbo ka ng limang araw sa isang linggo, gupitin ang tatlo at gumugol ng dalawang araw na paglalangoy sa halip.
Mga pagsasaalang-alang
Ang sakit mula sa isang shin splint ay dapat bumaba kapag nag-aaplay ka ng yelo. Kung hindi, maaari kang magkaroon ng isa pang problema. Ang paulit-ulit na pilay o trauma sa binti ay maaaring humantong sa mga bali ng stress sa tibia. Kung ang pagpindot sa namamagang lugar ay nagdaragdag ng sakit, kailangan mong makita ang isang doktor upang mamuno sa isang pagkabali ng stress. Kung madalas kang nakakaranas ng sakit, kumuha ng pagsusuri sa medikal at paggamot. Huwag pansinin ang sakit na hindi umalis.
