Ang panic disorder at obsessive compulsive disorder, o OCD, ay mga uri ng mga karamdaman sa pagkabalisa. Ang mga kondisyong ito ay maaaring magdulot ng panic na pag-atake, sapilitang pag-uugali at nakakaintindi na pag-iisip, kung minsan ay nagreresulta sa hindi pagpapagana ng epekto sa buhay ng isang tao. Ang mga karamdaman na ito ay maaaring gamutin sa isang kumbinasyon ng gamot at psychotherapy. Ang pag-iwas sa ilang mga pagkain at pagsunod sa isang diyeta na binibigyang diin ang buong pagkaing mayaman sa nutrisyon ay maaari ring makatulong na makontrol ang mga sintomas ng pagkabalisa sa pagkabalisa.
Mga Pagkain ng Asukal
Ang pagkain ng mga pagkain na maraming mga idinagdag na sugars - tulad ng soda, kendi at iba pang mga sweets - pinalalaki ang mga antas ng glucose sa dugo, na nagreresulta sa isang pansamantalang, mataas ang pakiramdam na mataas. Para sa ilang mga tao, ang stimulating surge ng mataas na asukal ay maaaring maging sanhi ng mga sindak na pag-atake ng mga sintomas. Kapag bumagsak ang mga antas ng asukal sa dugo, maaaring magdulot ito ng "pag-crash, " na nailalarawan sa isang nalulumbay o magagalitang kalagayan ng kalooban, na maaaring mag-trigger ng pagkabalisa sa ilang iba. Ang mga pagkaing asukal ay maaaring mag-ambag sa pagkabalisa lalo na sa mga taong sobrang sensitibo sa mga epekto ng asukal, kabilang ang mga indibidwal na may hypoglycemia o iba pang mga karamdaman sa glucose sa dugo. Mahalaga para sa mga taong may karamdaman sa pagkabalisa upang mapanatili ang kanilang asukal sa dugo hangga't maaari sa pamamagitan ng pagkain ng maraming mga pagkaing mayaman sa nutrisyon kabilang ang mga prutas, gulay na starchy at buong butil.
Mga Pagkain na Caffeinated
Para sa mga taong may matinding sintomas ng pagkabalisa tulad ng pag-atake ng sindak at sapilitang pag-uugali, ang paglilimita sa caffeine intake ay dapat. Ang caffeine ay maaaring dagdagan ang pagkabalisa sa ilang mga tao dahil sa mga nakapagpapasiglang epekto nito sa sistema ng nerbiyos. Marahil ay nalalaman mo na ang kape at colas ay naglalaman ng caffeine, ngunit mahalaga na tandaan ang ilang hindi gaanong halata na mga mapagkukunan ng caffeine kasama ang tsokolate, berde na tsaa at malambot na inumin bukod sa colas. Ang ilang mga gamot ay maaari ring maglaman ng caffeine. Ayon sa "The An pagkabalisa at Phobia Workbook" ng Edmund J. Bourne na inilathala noong 2005, ang mga taong may karamdaman sa pagkabalisa ay dapat suriin ang lahat ng mga form ng caffeine sa kanilang diyeta at nagsisikap na mabawasan ang pagkonsumo ng caffeine sa 100 mg / araw o mas kaunti. Ang mga taong lalo na sensitibo sa caffeine ay maaaring nais na maiwasan ito nang lubusan, tala ni Bourne.
Alkohol
Hindi tulad ng caffeine, ang alkohol ay isang nalulumbay na gumagawa ng isang pakiramdam ng pag-relaks na maaaring pansamantalang mapawi ang pagkabalisa. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, ang alkohol - pati na rin ang mga iligal na gamot - ay maaaring magpalala ng pagkabalisa at mag-trigger ng mga pag-atake ng gulat o pag-uugali ng OCD. Bilang karagdagan sa malalim na sikolohikal na epekto nito, ang alkohol ay nagpapagana din ng asukal sa dugo at nakakasagabal sa pagtulog, na posibleng karagdagang pag-aambag sa pagkabalisa. Ang paggamit ng alkohol ay maaari ring makipag-ugnay sa mga gamot na ginagamit upang gamutin ang mga karamdaman sa pagkabalisa, pag-render sa kanila nang hindi gaanong epektibo o sanhi ng isang mapanganib na epekto ng sedative. Sa kasamaang palad, ang pag-abuso sa alkohol at paggamit ng iligal na droga ay pangkaraniwan sa mga taong may OCD. Upang maayos na gamutin ang isang napapailalim na karamdaman sa pagkabalisa, mahalaga na makakuha ng naaangkop na paggamot para sa isang problema sa droga o alkohol.
Mga Pinroseso na Pagkain
Inirerekumenda ng "The pagkabalisa at Phobia Workbook na ang mga taong may karamdaman sa pagkabalisa ay nagbabawas ng paggamit ng mga naprosesong pagkain na stress ang katawan dahil sa mga additives tulad ng asin at preservatives. Sa partikular, ang isang additive na tinatawag na MSG, isang karaniwang sangkap sa mga naproseso na pagkain tulad ng mga sopas, frozen na hapunan at mabilis na pagkain, ay maaaring magdulot ng pagkabagabag at pagkamaalam, ayon sa isang artikulo tungkol sa nutrisyon at pagkabalisa ni Ilyne Sandas, MA, LP at Christine Siegel, MA, LP Anecdotal na katibayan na ang mga naproseso na pagkain ay maaaring mag-ambag sa mga problema sa kalusugan ng kaisipan ay suportado ng isang pag-aaral na inilathala sa "The British Journal of Psychiatry" noong 2009 na nagtapos na ang isang diyeta na mataas sa naproseso na mga pagkain tulad ng pino na mga butil, naproseso na karne at mga matamis na disyerto na naambag sa pagkalungkot sa mga nasa hustong gulang na nasa hustong gulang, samantalang ang isang diyeta na mayaman sa buong pagkain tulad ng mga prutas, gulay at isda ay nagpapatunay na protektado para sa kalusugan ng kaisipan.
